fogyás

A gyengeség, a fáradtság vagy a fogyatékosság időskorúaknál gyakran felesleges kilókkal jár. Ez a diéta szó.

Több font, kevesebb mozgékonyság

A túlsúly vagy az elhízás különféle egészségügyi problémákat okoz. Az idősek mobilitása is csökken, aktivitásuk csökken, szorongás és depresszió jön. A súlygyarapodás első számú választása tehát egyértelműen a diéta és a testmozgás. Ha a fogyás csak az étrend súlyos csökkentésének eredménye, akkor ennek ellenkező hatása jelentkezik. Az emberi test nemcsak a zsírszövettől, hanem az értékes izomtömegtől is megszabadul. Az izmokat aktív testtömegnek tekintik, amely nélkül mozgás nem lehetséges. A kemény kalóriakorlátozás szintén befolyásolhatja a csont minőségét, amely hajlamosabbá válik a törésekre.

Az izmok nem csak a szépségről szólnak

Az idősek általában több testzsírt nyernek a fiatalabb generációkhoz képest. E hatás mögött a mozgásszegényebb életmód áll, de az anyagcsere és a hormonrendszer változása is. Az egészséges fogyás érdekében ezért az egészséges táplálkozási szakemberek javasolják a kéz súlyának figyelemmel kísérését, hogy a zsír elveszjen és az izmok ne veszjenek el. Az izomápolás ebben az esetben nem esztétikai kérdés, hanem a jó egészség megőrzésének alapvető előfeltétele. A vázizmok segítenek a test egyensúlyban tartásában. Nekik köszönhetően az idősek kevésbé görnyednek, az ízületi és csontfájdalom csökken.

Az erősítés a legjobb?

A www.everydayhealth.com portál érdekes kutatásokról ír ezzel kapcsolatban. A kísérletet csaknem 250 főből álló mintán végezték, átlagéletkoruk 67 év. A szakértők ezt a mintát három egyenlő csoportra osztották. A csoportok mindegyike egészséges volt. A második és a harmadik csoportnak a sporttevékenységeket be kellett vonni a napi rutinba. A 2. csoport a súlyzós edzésre összpontosított, utóbbi kizárólag a gyorsabb gyaloglásra összpontosított. A kutatás tizennyolc hónapig tartott. A második és a harmadik csoport egyértelműen elvesztette a legtöbb zsírt. Azok az idősebb emberek, akiknek a gyors gyaloglásra kellett volna koncentrálniuk, a zsír mellett körülbelül fél kilogramm izomtömeget vesztettek. A legkevesebb izom, körülbelül 0,8 kg "marad" a második csoportban, amelyet az erősítésnek szenteltek.

Ez a siker kulcsa

Stephanie Schiff dietetikus szerint az edzés erősítése elősegíti az izomtömeg fenntartását. "Ha fogyókúrája alatt fogy, nemcsak zsír, hanem izomtömeg is csökken, ami erővesztést és az anyagcsere esetleges csökkenését eredményezheti" - mondta a webportálnak. A zsírnak a következőkre kell összpontosítania: a megfelelő sporttevékenységek és a fehérjében gazdag étrend.

Az étrend a fogyás garanciája

A fehérjékre, más néven fehérjékre van szükség az izmok felépítéséhez, fenntartásához és működéséhez. A fehérjék növényi vagy állati eredetűek. Ide tartoznak a növényi hüvelyesek, szójatermékek és néhány zöldség. Állati hagyományos húshoz, tejtermékekhez és tojáshoz.

A stabil testtömeg fenntartásának bevált modellje a finomított cukor csökkentése, amelyet poliszacharidokkal kell helyettesíteni. Ezek megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyérben, rizsben vagy tésztában. A zöldségeknek elsőbbséget kell élveznie az étrendben az édes gyümölcsökkel szemben. Az ételadagok rendszeressége és nagysága szintén fontos. Kis adag ételeket naponta ötször kell fogyasztani. Az étrend legnagyobb ellensége az éhezés, mivel a szervezet tápanyaghiány miatt nem akar stressz alatt megszabadulni a zsírraktáraktól.