A fogyás legnagyobb hibája a fogyás rossz módjának kiválasztása. A fogyás sok emberben azzal jár, hogy a fogyáshoz túl drasztikus és egyoldalú étrendet választanak. A választás türelmetlenséggel és túlzott elvárásokkal jár, akár heti öt kilogramm fogyás esetén is. Az ilyen súlycsökkenés rövid idő után egyértelműen visszatér az eredeti testsúlyhoz és az anyagcsere romlásához. Egy másik alapvető hiba az Szinte minden túlsúlyos ember a test alakjának változását csak a fogyáshoz köti, és nem a test funkcióinak javulásához., egészségének javítása. Ez pedig csak az életmód és az étrend tartós megváltoztatásával érhető el. Gyakran visszatérő hiányosság az a fogyás állandó kezdete és rövid idő múlva annak vége is. Nem elég csak elkezdeni, de kitartani is kell. E hibák elkerülése érdekében meg kell találnia és meg kell ismernie a fogyás alapelveit, mielőtt elkezdené a fogyást, ami tartós fogyáshoz vezet.

fogyás

Áttekintés azokról az alapvető hibákról, amelyek általában a fogyás erőfeszítései kudarcot okoznak.

  • Amikor fogyni akarok, át kell hagynom az étkezéseket. Sokan úgy vélik, hogy az étkezés napközbeni kihagyása elősegíti a fogyást. Ez nem igazság. Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egész nap néhány apró ételt (naponta ötször) fogyasszon, ahelyett, hogy lényegesen kevesebb ételt fogyasztana és kihagyná az adagokat. Azok, akik kihagyják a reggelit, vagy kevesebbet esznek naponta, gyakran nehezebbek, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, és naponta néhány ételt fogyasztanak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájenni olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek. Sajnos egyetlen étel sem éget el zsírt. Bár egyes ételek rövid ideig felgyorsíthatják az anyagcserét, nem okozhatnak tartós fogyást. A legjobb dolog az, hogy fizikailag aktív és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
  • Amikor fogyni akarok, vizet kell innomahelyettétel. Fontos, hogy sok vizet igyon a testben a folyadékok kedvező egyensúlyának fenntartása érdekében (kb. 3-4 deciliter/10 kg testsúly). Azonban a víz önmagában nem növeli egyoldalúan az anyagcserét, és nem pótolja az ételben található tápanyagokat. A testednek egész nap energiára van szüksége, és a víz nem azért jön létre, hogy ebben segítsen.
  • Amikor fogyni akarok, nem szabad enni8 óra után. Sok ember, aki úgy véli, hogy minden este elfogyasztott étkezés egyszerűen zsírossá válik alvás közben. Az igazság azonban az, hogy a nap azon részei, amikor elfogyasztja ételét, nem elengedhetetlenek. Ez a napi időbeosztástól, a mentális és fizikai tevékenységektől függ. Ha késő este teszi ezeket, akkor a testének is megfelelő energia- és tápanyagellátásra van szüksége. Általában nem szabad enni kb. 2 órával lefekvés előtt. A fogyás szempontjából fontos, hogy fizikai tevékenységeket folytasson annak érdekében, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat, ill. a testedben tárolódnak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájhagyja ki a szénhidrátokat - a cukrokat és tartsa be korlátozás nélkülmagas fehérjetartalmú étrend. Számos népszerű dietetikus támogatja ezt a fogyókúrás rendszert. A többnyire magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend azonban nem kiegyensúlyozott. Valójában az ember még gyengének, émelygőnek vagy székrekedésnek is érezheti magát egy ilyen táplálkozás után. Ez akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájcsak alacsony kalóriatartalmú vagy nem zsíros ételeket fogyasszon. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek nem feltétlenül alacsony vagy teljesen kalóriatartalmúak, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Az emberek több zsír- vagy zsírmentes adagot is szoktak enni. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott étel mennyiségére, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.

Hogyan fogyhat el évente 5–10 kg, ha egyszerűen napi 100 kalóriával csökkenti a fogyasztását.

  • Eszik teljes kiőrlésű kenyér a szokásos fehér kenyér helyett.
  • Eszik narancs és más citrusfélék ahelyett, hogy megennéd a kedvenc csokoládédat.
  • Cserélje ki zsíros kolbász diéta ill. diétás szalámi.
  • Használat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a szokásos teljes tej helyett. Takarítson meg 30–80 kalóriát egy csésze tejjel.
  • Használat könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú joghurt a rendszeresen használt helyett.
  • Nagy krumpli helyett adj magadnak egy kis adagot.
  • Kihasznál olivaolaj növényi olaj használata helyett főzéskor.
  • Cserélje le a pohár gyümölcslevet egy darabra igazi gyümölcs.
  • Csak enni 1 elveszett tojás ahelyett, hogy megennék 2 tükörtojást.
  • Eszik csak fél fenyőtoboz.
  • Pite diétás kóla, ásványvíz a szokásos magas kalóriatartalmú kóla helyett.
  • Távolítsa el a bőrt mindenből, amit eszel (a comb bőrének 100 kalóriája van)

Milyen ételek segítenek a fogyásban, a gyorsételeket egyszerűen helyettesíthetik egészségesebbekkel.

  • Teljes kiőrlésű étel. Amikor csak lehetősége van, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményt. Választhat például teljes kiőrlésű süteményeket töltelék készítéséhez, teljes kiőrlésű tekercseket vacsorára, teljes kiőrlésű szendvics kenyeret és teljes kiőrlésű rizst fehér helyett. Minden típusú fehér kenyér nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, és sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona. Ha továbbra sem tud lemondani a fehér kenyérről, alkalmanként kényeztesse magát diétás verzióval, amely néhány kalóriát spórol meg.
  • Ne hagyja abba a húsevést, csak egészségesebben döntsön a vásárláskor. Válasszon sovány húst. A hús ma sokkal soványabb - kevésbé zsíros, mint a közelmúltig volt, elsősorban a kiskereskedők zsíros hús felvágására tett erőfeszítései miatt. A marhahús, a "baba", a "kerek" és az "extra sovány" jelölés a legjobb választás.
  • Cserélje ki a sütést, sütést és grillezést párolással és grillezéssel - egészséges módon hús előkészítése. Használjon teflon serpenyőket, és főzés közben válasszon másik alternatívát az olaj vagy a vaj helyett. A zsír mennyiségének csökkentésének másik módja a főtt őrölt marhahús szedése és meleg vízzel történő öblítése. Gondoljon erre, mielőtt folytatja a receptet.
  • Eszik párolt zöldség. Párolt zöldségeket tálaljon nehéz kalóriatálak vagy sajtlemezek helyett. Zöldség párolása vagy főzése a mikrohullámú sütőben azt jelenti, hogy főzés közben nem kell hozzá zsírokat adnia. Ehelyett válasszon citromlevet, gyógynövényeket, ecetet margarin helyett. A vaj, olaj vagy sajt helyett ízesítésre használjon gyógynövényeket és fűszereket, vagy vaj utánzatot. Ha a párolt zöldségek nem elegendőek az ízlelőbimbóinak, elkészíthetünk pirítóst az olaj mennyiségének csökkentése érdekében. A húsleves vagy az ízesített ecet kiválóan helyettesíti az olajat.
  • Ne felejtsd el sovány csirke. Ha valami rosszra és egészségesre gondolunk, gyakran a csirkére gondolunk. Mondj nemet a sült húsgombócokra, a csirke ujjára. Változtassa meg a friss csirke grillezéséhez vagy párolásához szükséges készítményt. Használjon teflon serpenyőt konyhai spray-vel, húslevessel vagy borral.
  • Tartsd észben sötét baromfihús körülbelül kétszer annyi zsírt tartalmaz, mint a fehér hús. A bőr is tele van zsírral. Főzés előtt eltávolíthatja a bőrt, vagy választhat egy bőr nélküli típust. Csak tegye azt a szabályt, hogy étkezés előtt távolítsa el a bőrét.

Ha nem akar folyamatosan fogyni és egyre kevesebbet enni, javítania kell az anyagcserét. Mit kell tenni.

  • Zabpehely Számos nagy előnyük van, és ez az eszköz, amelyet a fitnesz sportolók többsége használ, hogy fitt maradjon. Számos fajta áll rendelkezésre, de tartsa be a legalacsonyabb cukortartalmúakat, mivel ezek legyőzhetik a fogyás erőfeszítéseit.
  • Sovány hús fehérjéket tartalmaz, amelyek a zsírégetéshez és az anyagcsere serkentéséhez szükségesek. Ne féljen sovány húst enni naponta 3-4 alkalommal az optimális előnyök érdekében. Összpontosítania kell halaknak és nagyon sovány sertéshús és baromfi bőr nélkül - nincs szalonna! A hal mindig legyen sült, soha nem sütött zsírban, ahogy megszokjuk az elkészítésüket. Az állati fehérjét az egészséges táplálkozás nagyon szükséges részének és gyakran a legfinomabbnak tartják!
  • Tojás a sok fehérje segít stimulálni a zsírégetést, és kiválóan kiegészíti a fogyókúrát. A túl magas koleszterintől való félelem a tojásokkal szemben. A tojások alig befolyásolják a vér teljes koleszterinszintjét.
  • Víz nélkülözhetetlen tápanyag, amely képes kalóriát égetni, zsírt égetni és megkönnyíti azt a folyamatot, amely során a test mozgósítja a zsírokat azok eltávolítására. A legjobb eredmény érdekében folyamatosan igyon vizet a nap folyamán. Igyon 2-3 liter vizet naponta.
  • Teljes kiőrlésű termékek. Az üzemanyag táplálása érdekében a szervezetnek bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell bevinnie. Ez fontos a fogyáskor, ezért koncentráljon a teljes kiőrlésű kenyerekre, a gabonafélékre és más teljes kiőrlésű termékekre.
  • Cayenne-i bors kiváló anyagcsere-gyorsító, és ízt és kalandot ad az ételekhez.
  • Zöld tea. Kimutatták, hogy a zöld tea nemcsak javítja és felgyorsítja az anyagcserét, hanem javítja az immunrendszert, elősegíti a koleszterinszint csökkentését, és megelőzheti a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. És emésztést is segít!
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Napi 3-4 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása akár 70 százalékkal is növelheti a zsírvesztést.
  • Különösen az olajok olivaolaj, mert egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jelentősen befolyásolhatják testének zsírmozgási képességét, elősegítve a fogyást.
  • Zöldségek és gyümölcsök a fogyáshoz feltétlenül az élelmiszerek listájának tetején kell lennie. Míg néhány zöldségben magas a zsírtartalom - például avokádóra gondolunk -, ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát evettebbnek és teltebbnek, ugyanakkor mennyiségéhez képest nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A közhiedelemmel ellentétben a zöldségek valódiak elég nehéz elkölteni, Tehát a testének sok kalóriát kell égetnie a zöldségek és gyümölcsök emésztése közben. Amellett, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más pótolhatatlan tápanyagokkal, a zöldségek és gyümölcsök is nagyon finom - legalábbis a legtöbb esetben! Csak győződjön meg róla, hogy nem fuldokolja őket vajba, amikor megeszi őket!
  • Bab és szójabab Tele vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz