Mindenki, aki keskeny szoknyával foglalkozott, hallotta, hogy súlycsökkenéskor inkább a fehérjékre kell koncentrálnunk, mint a szénhidrátokra. A fehérjetabletták jóllaknak, de nem ajánlottak, hacsak ki nem köpheti a lelkét az edzőteremben. Megpróbáltuk megtalálni azokat az ideális fehérjeforrásokat, amelyekből hasznot húzhat, különösen abban az időben, amikor a testéből felesleges kilókat próbál lefogyni.
Az elhízott emberek kevés fehérjét tartalmaznak
A szép test alapja a vonzó izmok és a minimális zsírtartalom. Az elhízott emberek étkezési szokásai azonban azt mutatják, hogy az étrendben csak a fehérje 15% -át fogyasztják, míg a kiegyensúlyozott és racionális étrendhez 25-30% -nak kell lennie. Ezért, ha növeli a fehérje arányát a cukrok rovására, akkor csökken a súly, nem is fogja tudni, hogyan.
Ezek nem fehérjék, mint a fehérjék
Az emberi test minden szövete mögött lévő fehérjék aminosavakból állnak. Néhány testünk létrehozhat, másoknak ki kell szállniuk az étrendből. Ezért tanácsos minden fehérjeforrást kombinálni, mert ha kihagy néhány aminosavat, akkor veszélybe sodorhatja a szervek működését. Megfelelő végzettség nélkül gyakran optimista vegetáriánussá válik. A fogyás azonban olyan folyamat, amelyben csak fehérjével egészíti ki étrendjét, ahol például lekvárral lenne kenyere.
A csirkében és a marhahúsban, a bárányban minimális a zsírtartalma, ugyanakkor rendkívül magas a fehérjetartalma. Ezért ők az első számúak a testépítők étrendjében. Ha ebédre van egy steak salátával, akkor gyakorlatilag nem kell korlátoznia magát, és félig telítve kell hagynia az asztalt. Ha evés előtt elvégzett néhány guggolást, akkor nagy hasznot húz a sorból. Sok nő kizárja a húst az evésből, amikor először lefogy. Nincs ok, csak ki kell választani a megfelelőt.
Ezek tele vannak nemcsak egészséges anyagokkal és omega-3 zsírsavakkal, hanem fehérjékkel is. Fogyáskor a magas aminosavtartalmú pisztráng szó szerint kincsesbánya a vonalon, a lazac is minőségi étrend. Ízletes salátával és egy csepp olívaolajjal. A makréla és a tonhal szintén magas fehérje szintet ér el. Az esti salátához ezek a megfelelő menük, amelyek edzés után tökéletes környezetet teremtenek az álomvonal valósággá válásához.
Növényi fehérjék
Például egy csésze zöldborsó annyi fehérjét tartalmaz, mint egy csésze tej. A növényi fehérjék előnye a vitaminok és ásványi anyagok hozzáadott spektruma, de ezek nem összetett fehérjék, ezért ezeket össze kell kombinálni, hogy a test a lehető legtöbbet profitálja belőlük. Ha diót, olívaolajat vagy kevés parmezánt is ad a borsóhoz, ízletes és diétás tizede van. A földimogyoró, a szója, a tofu, a diófélék, valamint a kendermag és a spirulina szintén büszkék magas fehérjetartalmukra.
Kombinálja helyesen
A fehérjékkel komplex fehérjéket kaphat a hiányos források megfelelő kombinációjával. Ezért keverje össze a rizst babgal, a spenótot mandulával vagy a teljes kiőrlésű tésztát a földimogyoróval. Finom és egészséges, ráadásul, ahogy mondani szokták, diétás.