Ez a cikk elsősorban két embercsoportnak szól. Azok, akik fogyáskor csak a számokat próbálják megtartani a súlyon és azoknak, akik elégedettek a tömeggel, karcsúnak tűntek, vagy itt-ott gyakorolni fognak és fogalmuk sincs arról, hogy még mindig sok zsírjuk lehet, mint egy túlsúlyos vagy elhízott.

Ebben a cikkben megmutatom, hogy a súly miért csak egy szám, amelynek semmit sem kell mondania az egészségéről vagy arról, hogy néz ki az alakja egy fürdőruhában. És miért, ha tetszik magának, nem mindig csak mérlegeli magát és rögzíti magát egy számra, amely megmutatja, hanem miért, éppen ellenkezőleg, miért kellene.

Hallotta, hogy még egy karcsú megjelenésű embernek is magas a zsírértéke?

Azt akarja mondani, hogy ha a BMI (magasság/súly arány) rendben van, és S vagy M számot visel, az nem befolyásolhatja Önt? Tévedsz. A test elemzése során előfordul, hogy egy fiatal, jól öltözött, karcsú macska érkezik, amely úgy néz ki, hogy minden rendben lesz. Nos, miután elemeztem a testet, azt tapasztaltam, hogy súlya hasonló hozzám, de a zsír százalékában legalább egyszer van ilyen. Nem is beszélve az izomállapot értékéről, amely alacsonyabb, mint a minimálisan ajánlott szabvány…

Hogyan lehetséges? Nagyon egyszerű. Ezt nevezik sovány vagy rejtett elhízásnak is. Hosszan tartó helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend esetén előfordul, hogy az izmok fokozatosan csökkennek, mivel nincs elegendő táplálékuk, és az izomállapot is csökken.. Az izomvesztés azonban lelassítja az anyagcserét, így ugyanakkor a testben növekedni kezdenek a zsírok, amelyet a test elkezd tárolni.

Ezt azonban egyáltalán nem kell észrevenned a skálán, akár néhány fontot is elveszíthetsz, de vedd észre, ha az ábra nem mutat rosszabbul. Hirtelen azt tapasztalja, hogy még akkor is, ha még mindig az S számot viseli, azaz a 36-ot, a csípője és a hasa fokozatosan kilóg. Vagy láthatja, hogy az egész alak megengedett, még akkor is, ha karcsú.

Szerintem ez a kép a legjobb példa és magyarázat arra, amiről beszélek.

Itt láthatja, hogy a súly miért nem meghatározó. Könnyen találkozhat valakivel, aki ugyanolyan súlyú, mint te, de látni fogja ezt a különbséget a karaktereken. Mi az? A különbség a testmozgásban is megmutatkozik, de ugyanolyan fontos a megfelelő étrendben is - és így a zsír és az izom arányában.

Az első képen egy olyan alak látható, amelynél minimális az izomzat és a zsírfelesleg (a zsír mennyisége ebben az esetben megegyezhet a túlsúlyos vagy elhízott emberével). Mellette egy azonos súlyú, de legalább zsír- és izomtömegű, jó állapotú figurát lát.

csak

Felhívjuk figyelmét, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ugyanakkor kevésbé terjedelmesek ugyanabban a súlyban. Megfelelő fogyás esetén tehát a fogyás egyáltalán nem lehet jelentős, de az alakbeli különbség igen. Ezért, ha nyomon akarja követni a mód beállításának előrehaladását, mindig Többet ajánlok, mint a font nyomon követése, a centimétervesztés figyelése és a képek készítése.

A sovány elhízás mellett nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is.

Egy az égési sebesség az izmok mennyiségétől és minőségétől függ, tehát az izom minimuma egyenlő az lassabb anyagcserével, és ez egyenlő az egyre több zsír felhalmozódásával, amelyek ragaszkodnak hozzád. Ugyanakkor az, hogy a test hogyan kezeli a betegségeket, a műtéteket és a lábadozást, az izomtömegtől is függ. Minél jobb minőségű izomtömeg, annál sokkal könnyebben megteheti.

További nagyobb zsírmennyiség esetén, még akkor is, ha a testsúly normális, a klasszikus elhízáshoz kapcsolódó különféle betegségek kockázata is megnő, mint a látható elhízással rendelkező embereknél.

És még egy figyelmeztetés. Fentebb beszéltem egy nálam fiatalabb macska példájáról, aki csak 25 éves. És manapság már nem egyedülálló eset ebben a korban. Nos, tudtad ezt 40 és 80 év között az izomtömeg akár 40% -kal is csökken, ha nem teszel valamit ellene? Ezért általában 30 vagy 40 után megy, a szám vízzel "hirtelen" lefelé.

Mi a megoldás a sovány elhízás problémájára?

Ha azt mondta, hogy kezdjen el edzeni az izom állapotának javítása érdekében, vigyázzon ... Igen, a cél az elveszett izomtömeg visszaszerzése és állapotának javítása, de szeretném, ha megértene egy nagyon fontos dolgot ebben a cikkben.

Ha nem állítja be étrendjét, és nem növeli a minőségi fehérjék (fehérjék) és a táplálkozás mennyiségét, akkor egyetlen testmozgás sem segít. Edzhet reggeltől estig, rendszeresen futhat és edzőterembe járhat, de ha nem állítja be étrendjét, és nem kezd odafigyelni a minőségi izomtáplálkozásra, akkor ne számítson arra, hogy mennyiségük nő és minőségük javul.

Tehát nem ajánlok semmilyen "szuper" diétát a felesleges zsír csökkentésére kezdje el az életmód általános kiigazítását (bővebben az e-könyvemben itt >>) és hogy elegendő kiegyensúlyozott táplálékot biztosítson a testének. Ezen kívül kezdjen el többet mozogni, gyakoroljon több erőgyakorlatot (súlyzókkal, gumikkal, saját tömeggel…), nemcsak aerob módon (beh, zumba…).

Mivel amint az izomtömeg javulni kezd, az anyagcseréje és a teste is alkalmazkodni kezd. Ha pedig nem sikerül utolérnie vagy nem gondolja jól, hogy edzőterembe jár, akkor otthon is edzhet, vagy kipróbálhat más csoportos testmozgást saját súlyával.

Különösen hölgyeim, ne aggódjon, hogy a rendszeres testmozgás súlyzókkal megnöveli az izmait, így egy ideig testépítőnek fog kinézni:). Ehhez hosszú órákra és nagyon kemény testmozgásra van szükség. De tudta, hogy 1 kg izom ötször több energiát fogyaszt, mint 1 kg zsír? Tehát folytassa az életmódot, a minőségi táplálkozást és a testmozgást, mert úgy gondolom, hogy néhány év múlva jól akarsz kinézni, és senki más nem fogja megtenni helyetted;).

Egyébként, ha kassai vagy, és szeretnéd tudni, hogy állsz, rendelj ingyenes testelemzést, és szánj 30-60 percet magadra és egészségedre. Az elemzésről tanácsokkal és a megrendelőlappal ITT találhat bővebben >>. A ha nem kassai, de szeretné javítani a menüket és az alakját, egyszerűen töltse ki ezt az űrlapot ITT >> .