Szeretne egészséges módon leadni a fontokat? Vessen egy pillantást azoknak az élelmiszereknek a listájára, amelyeket ki kell zárnia az étrendből, vagy legalábbis amennyire lehetséges korlátoznia kell.

figyelni

Miért nem csak a kalóriákat számolja?

Gondolod, hogy ha lefogysz, mindent megehetsz, de csak korlátozott mennyiségben? Csak részben igazad van. Ha gondosan őrzi a kalóriabevitelt, és meghatároz egy határértéket, amelyet nem lép meg, akkor a súlya akkor is csökkenhet, ha egészségtelen ételeket fogyaszt, például sült ételeket vagy édességeket.

Ilyen étrend mellett azonban gyakrabban leszel éhes, ráadásul az alultápláltság vagy az emésztési zavarok fenyegetik. Ezért ebben az esetben nyilvánvalóan nem az egészséges testsúlycsökkentésről van szó. A helytelenül összeállított étrend és a gondosan kiszámított kalóriatartalom miatt elveszíthet néhány kilót, de előfordulhat, hogy testében még mindig marad felesleges zsír. Ez a probléma különösen veszélyes, ha nincs elegendő fehérje, fogyás közben nem sportol vagy nincs elég izomtömege.

Vegyük a fogyást új életmódként

A fogyás nem a diétákról szól, hanem az élet általános megközelítéséről és az egészséges életmódról. A menü összeállításának új módja nem jelenthet büntetést az Ön számára, de arra kényszerít, hogy egészséges életmódban keresse meg új életfilozófiáját. Nagyon jó, hogy létfontosságúnak érezzük magunkat, formában és jól érezhetjük magunkat a saját testünkben, valamint egészséges és jó ételeket élvezhetünk.

Milyen ételeket érdemes kerülni?

A finomított cukor, a mesterséges édesítőszerek, a felesleges só és az edzett zsírok gátolhatják vagy teljesen blokkolhatják a fogyás folyamatát. Ezért jó ezeket az ételeket törölni az étrendből, és csak a teljes és kiegyensúlyozott ételekre koncentrálni.

Másrészt nincs hasonló terv vagy lista, kérjük, ne vegye abszolút. Egy pohár bor vagy egy fehér kifli biztosan nem fogja tönkretenni erőfeszítéseit.

Ha otthon főz vagy süt, akkor nagy előnye van. Pontosan ellenőrzi az étkezés összetételét és súlyát. Nem kell attól tartania, hogy itt-ott használ valamilyen cukrot vagy fehér lisztet.

Potenciálisan problémás gabonafélék és gabonatermékek

  • Fehér búzaliszt - sima, félig durva, durva
  • Tészta fehér búzalisztből
  • Édes búza kenyér - kúpok, sütemények, piskóták, muffinok, muffinok, croissant-ok, fánkok.
  • Sós búzakenyér - kenyér, zsemle, zsemle, bagett, tortilla, sós csiga.
  • Édesített gabonafélék
  • Egyéb fehér lisztből készült termékek

Egy külföldi tanulmány szerint napi két szelet (120 g) fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás kialakulásának 40% -kal magasabb kockázatával jár.

  • Répacukor
  • Agave szirup
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Kekszek, sütemények és desszertek
  • Jégkrém
  • Cukorkák
  • Fehér és tejcsokoládé
  • Granola típusú müzlit és energiarudat vásárolt
  • Klasszikus keményítő puding
  • Édesített joghurtok
  • Lekvárokat és kompótokat vásárolt a szokásos értékesítési hálózatokból

Az édességeknél ez nagyon függ a gyártótól és az elfogyasztott mennyiségtől. Ha otthon készít kompótokat vagy lekvárokat, akkor tudja, mi van bennük, és csak alkalmanként eszi meg őket, ez biztosan nem probléma. Ugyanez vonatkozik a megbízható bioboltok édességeire és cukrászára.

Vigyázzon az agavé szirupra

Az agavé szirup a klasszikus cukor egészséges helyettesítőjének tűnik. Ez azonban rendkívül finomított termék, rendkívül magas fruktóztartalommal. Vizsgálatok szerint a hozzáadott édesítőszerekből származó nagy mennyiségű fruktóz katasztrofális egészségügyi következményekkel járhat. Valójában az agavé-nektár sokkal több fruktózt tartalmaz, mint más édesítőszerek.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy míg az asztali cukor 50% fruktózt tartalmaz, a kukoricaszirup pedig 55% fruktózt tartalmaz, az agave szirup akár 85% fruktózt is tartalmaz.

  • Hasábburgonya
  • Növényi chips
  • Crackerek
  • Botok
  • Praclíky
  • Tortilla chips
  • Pattogatott kukorica

Külföldi tanulmányok többször kimutatták, hogy a burgonya chips nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, mint bármely más étel.

  • Steak
  • Húsgolyók
  • Sült sajt
  • Sült karfiol, gomba, zeller stb.
  • Sültkrumpli
  • Krokett
  • Halujjak

Magas telített zsírtartalmú ételek

  • Zsíros krém
  • Felvert tejszín spray
  • Majonéz
  • Tartár mártás
  • Salátaöntet
  • Zsíros hús - benőtt sertés és marhahús
  • Zsíros sajtok - tejszín, feldolgozott és érlelő sajtok
  • Kolbász - sonka, alacsony hússzázalékkal, szalámi, kolbász, virsli
  • Konzervált hús
  • Pástétomok
  • Nyom
  • Vágóhídi finomságok
  • Félkész termékek és azonnali ételek
  • Az úgynevezett készpénz

Miután kiküszöbölte az étrendből az alkalmatlan zsírokat, nem csak a fogyást fogja élvezni, hanem alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is, amelyek előfordulása a modern időkben riasztó.

  • Limonádék - édesítettek és könnyűek
  • Energiaitalok
  • Édesített gyümölcslevek
  • Kemény alkohol
  • Bor, sör (napi körülbelül egy pohár fölött)

Óvakodjon az éttermek és kávézók buktatóitól

  • Gyorsétterem - hamburger, sült csirke, hagymakarikák, kebab, pizza
  • Palacsinta és palacsinta
  • Gofri
  • Kávé cukorral, tejjel, tejszínhabbal vagy fagylalttal
  • Jeges tea
  • Házi limonádé

Mit vigyázzon?

Egyes ételek csak mértékkel alkalmasak az egészséges fogyáshoz. Ennek oka a magas fruktóz- vagy zsírtartalom, kiváló ízzel kombinálva. Ezért olyan könnyű nekünk enni túl sok ilyen ételt.

  • Friss gyümölcs - fogyasszon 2-3 adagot, lehetőleg reggel és reggel
  • Szárított gyümölcs - csak egy kis marék naponta
  • Turmix
  • Diófélék és magvak
  • Sajt

Óvakodjon az iparilag feldolgozott ételektől

A magasan feldolgozott élelmiszerek károsak a súlyra és az egészségi állapotra. Általában tele vannak egészségtelen zsírokkal, fehér liszttel, adalékokkal vagy hozzáadott cukrokkal. A kutatások szerint a feldolgozott élelmiszerek fontos tényezők lehetnek a jelenlegi elhízási járványban és más egészségügyi problémákban.

Ha nem biztos abban, hogy az étel megfelel-e Önnek, olvassa el az összetétel címkéjét. Legyen azonban nagyon óvatos, amikor a kompozíciót kutatja. A tanulmány szerint a csomagolás elején sok ételt egészséges hangzású információkkal látnak el. Ez hamis bizalomérzetet adhat a vásárlás során, hogy jól választott.

Tegyen könnyebbé egy új étkezési módot

Próbáljon minél többet enni otthon, és előre tervezze meg étkezését. Ezzel elkerülhető az egyik főétel hiánya, a gyorséttermi nem kívánt támadás, amelyet hiányzik a munkából hazafelé menet, vagy az esti razzia a hűtőszekrényen.