diétát

Megfelelő étrenddel lassítja az öregedést

Készítsen egy ételt öt ételcsoportból a fogyás és a fiatalítás érdekében.

Melyik nő néha nem kap komor gondolatokat, amikor a tükörbe néz? Az idő könyörtelen, és mivel a tudósok még nem fedezték fel az örök fiatalság kulcsát, magának kell megküzdenie vele. Vannak olyan ételek, amelyek nem állítják le az öregedést, de javíthatják az általános egészségi állapotot és vitalitást. Ha ügyesen összeállítasz egy étrendet tőlük, és őszintén tornázol, akkor jó állapotod kívülről is megmutatkozik - művelt alak, sima bőr és optimista hangulat.

Gyümölcsök és zöldségek

Napi öt adag gyümölcs és zöldség legyen magától értetődő. Egyáltalán nem kell ezen az ételkategórián gondolkodnia. Minden faj alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban és rostokban gazdag. Néhány azonban kivételes tulajdonságokkal rendelkezik, és ezt tudományos kutatások is megerősítették. A feltétel az étrendjük kiigazítása: ne cukrot adjon a gyümölcsökhöz, hanem felesleges zsírt a zöldségekhez.

Bogyók - málna, szeder, áfonya és ribizli - javítja a memóriát és más agyi funkciókat. Számos antioxidáns védi a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A bogyók tele vannak C-vitaminnal, amelynek antioxidáns hatása is van, és kisimítja a bőrt.

Leveles zöldségek, például a spenót gazdag luteinben és zeaxantinban - a vakság ellen védő növényi pigmentekben, valamint a csontokat erősítő és a törések kockázatát csökkentő K-vitaminban.

Mély zöldségek - brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta - tudományosan bizonyított daganatellenes hatásokkal rendelkeznek, és kiválóan megelőzik a húgyhólyag, a gyomor, a bőr, a nők rákját és a férfiak prosztatáját.

Fehérjék

Az étrend három alapkomponense közé tartoznak, és bevitelük kritikusan elégtelenné válik negyven év után, amikor a test természetesen elveszíti az izomtömeg egy százalékát évente. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, és a test hajlamos a zsírraktározásra. A túlsúly pedig növeli az egészségügyi problémák kockázatát. Ezért az étlapjának tartalmaznia kell az étrendi csirkehús- és pulykahúst, tojást, hüvelyeseket és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot és más tejtermékeket, amelyek egyszerre kiegészítik a kalciumot, a foszfort és a káliumot. Fontos: A kalcium nem képződhet a csontjaiban, ha nem kap elegendő fehérjét. Az Omaha Egyetem kutatói szerint egy 70 kilós nő számára ajánlott napi 140 g fehérje adag túl alacsony. Ezek szerint meg kell duplázni.

Minőségi zsírok

Az egészséges zsírok fontosak a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, és elengedhetetlenek a zsírokban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásához. Védik a testet a krónikus gyulladásoktól, és az agy területén is hatnak - javítják a hangulatot. Amikor pedig fittnek érzi magát, a jó hangulat tükröződik megjelenésében is. A legjobb minőségű zsírok olívaolajat, tengeri halakat és gyümölcsöket, diót és különféle magokat tartalmaznak - len, napraforgó, tök.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

Az optimális testsúly fenntartása érdekében étrendjébe zabpelyhet, barna rizst és teljes kiőrlésű péktermékeket is hozzá kell adnia. Alacsony glikémiás indexük és sokáig telített, például fehér rizs és sütemények. Védenek a cukorbetegség, a vastagbélrák, a magas vérnyomás és az ínygyulladás ellen. A magas rosttartalom szabályozza az étvágyat és megakadályozza az ellenőrizetlen étkezést. A vitaminok és ásványi anyagok mennyisége szintén nem elhanyagolható.

Egészséges italok

Miért engedélyezik egyes diéták és diéták egy pohár vörösbort? A vörösbor tartalmazza a legtöbb antioxidáns rezveratrolt, amely védi az ereket. A laboratóriumi kutatások megerősítették, hogy megakadályozza a szív- és agysejtek halálát, ami jelentősen meghosszabbíthatja az életet. A napi maximum 150 milliliter. Alkoholmentes alternatíva a vörös szőlőlé. Ha nem szereti a bort, készítsen kávét vagy zöld teát. Idős korban sem kell letagadni őket, mert a koffein mellett egész antioxidáns-komplexet tartalmaznak. A kávé a cukorbetegség és a Parkinson-kór nagyszerű megelőzése, a legfrissebb ismeretek szerint még a szív- és érrendszeri betegségek is. A zöld tea javítja az immunitást, véd a szívrohamoktól, a fogszuvasodástól és megakadályozza az időskori memóriavesztést. A gyógyteából hiányoznak ezek a tulajdonságok.

Denisa Lysinová táplálkozási tanácsadó tanácsot ad

  • Ahhoz, hogy erőfeszítései számítanak, kompromisszumok nélkül nemdohányzónak kell lennie. A rendszeres testmozgásnak és a sok minőségi alvásnak magától értetődőnek kell lennie.
  • Ami a táplálkozást illeti, a megfelelő ivási mód mellett különös figyelmet fordítson a menü összetételére. Támogatja a fiatalos és egészséges megjelenést, ha annyi színes zöldséget és gyümölcsöt (antioxidáns), zsíros halat (ω-3 zsírsav), teljes kiőrlésű szénhidrátot (rost) és savanyú tejterméket (fehérjék, probiotikumok) fogyaszt.
  • Az ételek energiaértékének reggel és ebéd közben kell a legnagyobbnak lennie. A vacsora csak a napi energiafogyasztás körülbelül 20 százalékát teszi ki. Fogyasszon változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrendet, és vessen véget a különféle áldietáknak.