Az Healthline Greatist szakértői számára készült. olvasson tovább

több kalóriát

Mindannyiunknak van egy barátja (vagy ön egy barát), aki nem hagyhatja abba a jógáról való beszélgetést. Ez azért van, mert elég radikális.

Ezek az ászanák nemcsak fizikailag és szellemileg segítenek a lefelé haladni, hanem egy kicsit karcsúbbnak és kissé karcsúbbnak is érezhetik magukat.

Íme a jógával kapcsolatos tanácsok a fogyáshoz.

Három fő módja van annak, hogy a jóga segíthet néhány kiló leadásában.

Kalóriaégetés

A fogyás a kalóriahiányról szól. Ha minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor a szám lefelé mozog a skálán.

Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát vesz be, több kalóriát éget el edzéssel, vagy mindkettővel. És a jóga mindenképpen segíthet több kalória elégetésében (szó szerint, ha szereted a forró jógát).

A kalóriabevitel növeléséhez válasszon olyan aktívabb és aerobabb stílusokat, amelyek izzadságot okoznak.

Izomkarbantartás

Ez egy játékos, de a legtöbb zsírvesztési erőfeszítés izomtömeg-csökkenéssel jár.

Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsírok, a fogyás még nehezebb lehet, mivel az anyagcsere csökken.

Szerencsére a jóga segíthet a meglévő izomtömeg és erő fenntartásában.

A jógahelyzetek hosszú távú megtartása az izometrikus gyakorlat egyik formája, amely abban áll, hogy az izmot meghatározott időre összehúzza és nyugodt állapotban tartja. (Ne felejtsd el, hogy egy fa vagy kutya pózát néhány lélegzetvételig lefelé mutatod).

Emiatt a jóga nagyszerű módja annak, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését, amely gyakran társul a fogyással, és megkönnyíti számodra a fogyás céljainak elérését.

Stresszoldó

Végül a jóga segíthet abban, hogy elkapjon egy kis Zzz-t, és jobban érezze magát a földön, optimistább és nyugodtabb legyen.

És meglepő módon közvetett hatással lehet a testsúlyára. Mondd mi?

Igen, ha krónikus stresszben van (hello 2020), a szervezete a kortizol stressz hormon átlagon felüli szintjét képes előállítani.

A kortizolnak nincs hidegrázása, és feltételezi, hogy vagy éhen hal, vagy medve üldözi (talán mindkettő?). Ez növeli a zsírraktározást, előfordulhat, hogy nem tud megfelelően aludni, és éhséghormonjai kimerülnek. Ez az édes, magas kalóriatartalmú ételek ízéhez vezethet.

Szerencsére a jóga valóban segíthet a kortizol-átok lebontásában, és emellett könnyebben fogyhat.

A jóga minden típusa valószínűleg ezen előnyök kombinációját kínálja. Itt van azonban néhány stílus, amelyet kipróbálhat, különösen, ha ezeknek a hatásoknak az egyikét keresi.

Ha több kalóriát szeretne égetni, próbálja meg:

  • Vinyasa: A Vinyasa a jóga stílusa, amely egy mozdulatból áll egy lélegzetvételre. Elég edzést kínál, miközben még mindig áramlik. A legtöbb jógaóra vinyasa. Ideális kezdőknek és haladóknak.
  • Forró: A forró jóga egy vinyasa stílus egy enyhe, több mint 95 fokos helyiségben. Izzadsz (ó, fiú, igen), és biztosan elégetsz néhány kalóriát.

Az izmok megszerzéséhez próbálja:

  • Ashtanga: Az Ashtanga egy olyan zökkenőmentes stílus, mint a Vinyasa, de ebben a stílusban néhány pózot tarthat még több lélegzetvételhez, ahelyett, hogy minden egyes lélegzetvételkor új pózra váltana. Minden alkalommal egy meghatározott sorrendet követünk, így könnyen érezhetitek, hogy növekszik az erőnk.
  • Hatha: A Hatha a vinyasa lassabb változata, amelyben minden egyes lélegzetet visszatartasz néhány lélegzetvételig, majd továbblépsz a következőre. Ezeknek a pózoknak a hosszabb megtartása segíthet fenntartani erejét. De nem izzad annyira.

A kikapcsolódáshoz próbálja ki:

  • Jin: A Yin jóga azokra a padlómozgásokra összpontosít, amelyek hosszúak, lassúak és céltudatosak a béke, a pihenés és a pihenés elősegítése érdekében. Nagyon boldogan hangzik, ha megkérdez minket.
  • Megújítás: Csakúgy, mint a yin esetében, a regeneratív jóga is kutatásról és fejlesztésről szól. A kellékek és párnák segítségével finoman rendkívül nyugodt állapotba hozza. Közismerten könnyű elaludni az egyik ilyen alkalom során, de hé - senki sem ítéli meg.

Számos más jógatípus létezik, amelyeket felfedezhet, például a születés előtti jóga (a kismamák számára), a légi jóga (kezdő akrobaták számára) és a kundalini jóga (azok számára, akik spirituálisabb élményre vágynak).

Ha még nem ismeri a jógát, kezdjen egy rövid kezdő órával, hetente csak kétszer vagy háromszor. Megteheti otthon vagy egy jóga stúdióban.

A hatha jóga remek módja a kezdőknek, hogy belemerítsék a lábujjaikat a jógába, mert hármas előnyökkel jár a fogyás során: segít megőrizni az izmokat, ellazul és enyhén aerob lehet (különösen kezdőknek).

Könnyű olyan tanfolyamokat is találni kezdőknek Vinyasában, amelyek ugyanazokat az előnyöket kínálják. De ne feledje - az egészséges fogyás nem éjszakai kérdés. A jóga omm-Amazing (érted?), De ez biztosan nem egy gyors konstrukció.

Az egészséges életmód részeként, ha hetente néhányszor szőnyegre kerül, több kalóriát égethet el, izmait fenntarthatja és ellazulhat - de a fogyás nem garantált.

További segítségre van szüksége? Keressen egy megbízható, minősített személyi edzőt (CPT) vagy regisztrált táplálkozási szakembert (RD), hogy segítsen egy egészséges és fenntartható fogyás tervének elkészítésében.