Egyesek elégedettséget érnek el, ha lefogynak, amikor sikerül lefogyniuk. Nikky Charanin lefogyott, de még mindig egy ördögi körben volt, ahonnan nem tudott kijönni. Amíg nem talált ki egy módszert, amely örökre megváltoztatta az egészséges táplálkozásról alkotott véleményét.

ELŐTT - 64,5kg

AKKOR - 68kg

elkezdesz

Abban az időszakban, amikor az alakom lebomlott, több stresszes életváltáson mentem keresztül. Adósságom volt, családi problémáink voltak és az iskolában is. Mindez a stressz miatt a súlyom eljutott oda, ahol soha nem akartam.

Néhány év után lefogytam (egy esküvő miatt), de aztán megtettem mindent visszavett.

Tehát megint egy ördögi körben. Le akartam fogyni, de nem tudtam, hogyan kell tornázni. Utáltam a futópadot, ezért mindig csak azt mondtam magamban, hogy nincs rá időm. Próbáltam fogyni azzal, hogy a héten korlátoztam az étrendemet, de aztán jött a hétvége, a televízió és az étel mennyisége. Még vettem egy online képzési programot, de nagy izmaim voltak, ezért néhány nap alatt feladtam.

Négy évvel az esküvő után 64,5 kg-ot nyomtam és Nem éreztem jól magam a testemben.

Megnéztem az Instagram-ot, és különféle átalakulásokat láttam ott. A motiváció nőtt.

Célul tűztem ki, hogy 4,5 kg-ot fogyok.

Mindenhol azt olvastam, hogy "a hasán kocka készül a konyhában". Ezért úgy döntöttem, hogy az ételemet prioritásként kezelem. Szinte semmit sem tudtam az egészséges táplálkozásról, ezért vettem egy receptkönyvet 1600 kalória napi bevitelére. 12 hétig sikeresen kitartottam, de aztán abbahagytam az élvezetet. A diéta nagyon sztereotip és unalmas volt.

Úgy döntöttem, hogy adok egy második esélyt a megvásárolt online képzési programnak. 12 hetet töltöttem igazán felelősen. Egyetlen edzést sem hagytam ki. Szó szerint megszállottja voltam az edzésnek és az egészséges táplálkozásnak. A barátaimmal hölgyek köré mentünk, és csak teát ittunk.

Nekem mentális problémáim voltak, amelyek étvágytalansághoz vezettek, és kezdtem elveszteni az ételek irányítását.

Valamit változtatnom kellett. Az első lépések az 1600 kalóriás napi diéta és az online edzésprogram befejezése után közvetlenül az edzőterembe vezettek. Elkezdtem súlyokkal tornázni, és haladást láttam! Erőt építettem. Guggolásokat, holtpontokat gyakorolt ​​...

Elkezdtem szeretni magam, és új erőt éreztem.

Később felfedeztem a makrotápanyagokat. Az Instagramon követett lányok közül sokan sikeresen figyelték szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitelüket. Mivel megszerettem a testmozgást, azt mondtam magamban - miért ne próbálnám ki?

Kiszámoltam az étrendemet, és megállapítottam, hogy akár napi 1900 kalóriát is bevehetek.

Ez nagy törés volt számomra. Megtudtam, hogy a valódi haladás érdekében el kell kezdenem többet enni és mozgásból felhasználni az ételből származó energiát. Amikor leállt - Növeltem a kalóriabevitelt. Abbahagytam az alacsony zsírtartalmú ételek elkerülését, és még vasárnap is szabadnapot vettem fel, hogy bármit megegyem - mértékkel és időzítéssel.

Évekig próbáltam lefogyni. De mindig jo-jo hatással. Hihetetlen volt számomra, hogy enni tudjak, miközben megváltoztatom a testemet!

68 kg-ot nyomtam. Híztam! De hála Istennek más arányban.

Zsírt égettem, és némi izomtömeg növekedett.

A testem jobban mutat, egészségesebbnek érzem magam, tele vagyok energiával.

Soha nem jöttem rá arra a zavartságra, ami a fejemben volt az ételtől. nem értettem az egészség és az erőnlét közötti különbség. Mindig a legdrasztikusabb módszert választottam a fogyásra, és ez elviselhetetlen volt. Most pontos elképzelésem van arról, mit jelent az étel egy része, és mit ehetek. Saját étrend-tervemet követem, és jelenleg 2100–2400 kalóriát fogyasztok naponta. Szeretem a gyümölcsöket és a thai ételeket, és egyáltalán nem kerülöm őket. Hetente ötször edzek. Váltakozom a nehéz edzésnapok között, amikor nagy súlyokat emelek, és olyan napokkal, amikor kisebb súlyokat emelek és több ismétlést hajtok végre. Még mindig utálom a kardiót (futópad): D.

Ha az elején azt mondtad volna, hogy 68 kg lesz, valószínűleg soha nem kezdtem volna el. Soha nem gondoltam volna, hogy szeretnék edzőterembe járni és egészségesen étkezni. Azt sem hinném soha, hogy szeretem önmagamat és a testemet is. Megtaláltam a saját értékemet. Az élet ma már teljesen más, mind fizikailag, mind szellemileg.

Mit tanulhat ebből a cikkből?

Nikky tipikus példa volt arra, hogy egy nő megpróbált fogyni anélkül, hogy elegendő ismerete lenne az egészséges táplálkozásról. Mint ő maga mondta - óriási a különbség az egészség és az erőnlét között. Fontos, hogy az étrend ilyen ételekből álljon, és olyan sok kalóriában, hogy teste képes legyen fenntartani a hormonális egyensúlyt, elegendő energiát az élet szükségleteihez. Rá kell jönnie arra a tényre, hogy energiára is szüksége van a zsírégetéshez. És az energia nekünk, embereknek azt jelenti: ÉTEL. Tehát mielőtt újabb kísérletet tenne a fogyásra, győződjön meg róla, hogy ezúttal valóban sikeres. A diétának legyen feje és sarka. Korlátozások nélkül.