fitnesz

Az aqua fitnesz segítségével akár 4-szer gyorsabban fogyhat!

Fotó: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Könnyedén túlélheti a forró napokat a vízben, és személyre szabott tornateremmé alakíthatja.

A vízállóság növeli a testmozgás intenzitását, és a kilók gyorsabban engedik el, mint az edzőteremben. Ugyanakkor masszírozza az izmokat és ellazítja a gerincet.

Erősítse meg a mellét

Álljon csípő szélességben, mindkét kezével fogja meg a habkígyót, és 20 alkalommal nyomja meg mellmagasságban. Engedje meg és ismételje meg még 20-szor.

Tíz percig melegítjük

Álljon szélesre, hajlítsa meg kissé térdét, és bokszoljon felváltva a jobb és a bal kezével. A vállakat vízbe kell mártani. Tartsa legalább két percig. Egy idő után adja hozzá a lépéseket az oldalakhoz, előre, hátra, a végén ugrik egy kicsit. Figyelem! Soha ne kapcsolja a könyököt, kissé görnyedtnek kell maradnia.

Has és kezek

Álljon háttal a medence szélének, tagadja meg a kezével, és emelkedjen ki a vízből. Tartson két lélegzetet és kilégzést, és lassan térjen vissza. A felfelé tolás egyszerre erősíti a vállát, a hasát és a hátát. Ismételje meg legalább 10-szer. Vagy ciklus. Maradjon ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, emelje fel a lábát, és legalább egy percig "élet" -ként járjon. Minél tovább ássz vizet, annál jobban "izzad" a hasad. Az oldalsó hasizmokat és a derekát oldalirányú elfordulás alakítja ki. Ismételje meg legalább 20-szor. A gyakorlat végén ússzon meg a vízben, vagy feküdjön a hátán, és egyesüljön.

Karcsúsítani kell a combokat?

Habkígyóból készítsen U betűt, lépjen rá a lábával, fogja meg mindkét végét a kezével, majd lassan emelje fel és tolja vissza a vízbe. Ismételje meg mindkét lábát legalább 15-ször. A combok és a tricepsz belső oldalát ez a gyakorlat egyszerre erősíti: Álljon fel szélesre, hajlítsa a kígyót "hurokba", végezzen guggolást, és egyszerre nyomja meg a kígyó közepét a víz alatt minden kezével. Tartson két lélegzetet és kilégzést, és lassan húzza vissza. Ismételje meg 20-szor.

Aqua testreszabott gyakorlatok

- Fogynia kell, vagy csak be kell helyeznie magát a testbe? Próbálja ki az aqua fitneszet, az aqua aerobikot vagy az aqua boxot.

- A jövő anyáinak kikapcsolódása az aqua prenatális testmozgást és az aquaoga-t a medencében.

- Akkor is lélegzik, ha lassan megy fel a lépcsőn? Az aquayoga és a vízben végzett légzőgyakorlatok erősítik a tüdejét. Hasznosak lesznek akkor is, ha cukorbeteg vagy fáj a gerinc vagy az ízületek.

Bár az akvafitness egy dinamikus gyakorlat, elkerülheti vele a sokkot, így még a túlsúlyos nők is gyakorolhatják.

Ne felejtsen el inni, még akkor sem, ha nem úgy tűnik, hogy a vízben fog inni!