ételeit

A fogyáshoz mozogni és enni kell. Azonban nem elég tudni, mit, hanem azt is, hogy mikor.

Nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem akkor is, ha megeszed. Például péksütemények, tésztafélék, rizs, burgonya, péksütemények és édességek gyorsan megemelik a vércukorszintet. Ez jelzi a testnek, hogy hagyja abba az égést és kezdje el a zsírt tárolni. De lassan emészthető szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek, normális szinten tartják a vércukorszintet, lehetővé téve a test számára a zsírégetést.

Tehát, bár a magas cukortartalmú keksz ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy tál gyümölcs, máshogy hatnak a testen. A magas cukortartalmú szénhidrátok azonban nem mindig rosszak. Valójában néha ezek a megfelelő ételek. A titok az időzítés. Így és mikor kell enni, hogy erős és karcsú testet építsen a nap folyamán.

1. időzóna: Ébredés után azonnal

A tanulmány során a Harvard Egyetem kutatói 2831 embert követtek. Megállapították, hogy azok, akik mindennap reggeliztek, 44% -kal kisebb eséllyel küzdenek a túlsúly ellen. Még 41% -kal kisebb eséllyel szenvedtek inzulinrezisztenciában, ami a cukorbetegséget jelzi.

Tehát hogyan kell enni reggel? Töltsön meg tányérját kiváló minőségű fehérjékkel, lassan emészthető szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal. A fehérjék megállítják az izomtömeg összeomlását, és nyersanyagot szolgáltatnak az új izomépítéshez. A szénhidrátok feltöltik az energiakészleteket anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet, az egészséges zsírok pedig zöldet adnak a testnek a testzsír elégetéséhez.

2. időzóna: Reggelitől 3 óránként

Az étkezések között 4 vagy 5 óránál hosszabb ideig várva a vércukorszint csökken, így gyenge, irritált és fáradt lesz. A tested védi a kortizol szekrécióját, amely visszaállítja a vércukorszintet a normális szintre. A probléma az, hogy ezt úgy csinálja, hogy az izomfehérjét cukorrá változtatja. Ez ismert izomtömeg-veszteség. A megoldás az, hogy gyakrabban eszik. A vércukor egyensúlyban lesz, az izmok biztonságban lesznek, és a menshealth.com szerint kevesebb kalóriát fogyaszt.

A reggelinek mindig tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és lassan emészthető szénhidrátokat. A fehérjék valóban fontos szereplők, mert az emésztés során a kalóriák akár 30% -a is elégethető, szemben a 8% szénhidráttal és 2% zsírral. Ne feledje, hogy az időzónára vonatkozó ajánlások között szerepel tíz, ebéd, ebéd és vacsora. Csak a napi rutinodtól függ.

3. időzóna: Edzés után

Az edzés előtti idővel ellentétben a gyorsan emészthető szénhidrátok most kívánatosabbak, mint a gyümölcsökből és zöldségekből származóak. Az intenzív edzés megváltoztatja a test prioritásait. A cukor felszívódik a véráramba, előnyösen az izmok használják, ahol később tárolják. Ennek azonban üzemanyaggá kell válnia. Felrúgja a testet, hogy gyorsabban égesse el az energiát.

Kombinálja a minőségi fehérjéket gyorsan emészthető szénhidrátokkal kétszer. Közvetlenül a testmozgás után ideális esetben folyékony étkezésnek kell lennie, amely felgyorsítja a fehérjék és szénhidrátok felszívódását a véráramba. A Texasi Egyetem kutatói megállapították, hogy hat gramm esszenciális aminosav és 35 gramm szénhidrát a tökéletes kombináció az izomnövekedés támogatására edzés után. Szinte egybeesik egy csésze tejcsokoládéval.

Egyél szilárd ételt két órával később. Lehet spagettit fasírozott bűntudat nélkül. Még jobb, ha gyorsan és lassan emészthető szénhidrátokat és fehérjéket kombinálunk. Például sovány hús és zöldségfélék tésztával, rizzsel vagy burgonyával. Miután megette ezt, kövesse a 2. időzóna utasításait a nap hátralévő részében.

Kivételt képez azonban az az eset, ha reggeli előtt edz. Fogyasszon csokoládé tejet edzés előtt, szilárd ételt két órával a testmozgás után, és kövesse a 2. időzónát a nap hátralévő részében. Egészséges és tartós fogyás jo-jo hatás nélkül garantált.