A 10 részes HN sorozatban Eva Smišková orvos, a pozsonyi Medissimo poliklinika kórházából tanácsolja, hogyan lehet végleg megszabadulni a túlsúlytól. Tíz éve dolgozik elhízásban.
Állítsa be életmódját
Az életben sokszor próbálunk lefogyni, és nem mindig sikerül. A férfiaknál az egészségügyi motívumok dominálnak, a nőknél gyakrabban esztétikai motívumok. A fogyás alapfeltétele, hogy valóban foglalkoznia kell a súlycsökkentés gondolatával. Tegye ezt az ötletet a prioritásai szintjére, hogy valóban alkalmazkodhasson az új étrendhez. Tehát nem csak drasztikus, nehezen kezelhető rövid távú étrendről lehet szó, hanem egy új, életmód elfogadásáról. Fokozatos lépésekben segítek megszabadulni az építkezés, az életmód rossz szokásaitól, és ebben az esetben a hízott testsúly csökkenésétől.
Felejtsd el az asztalokat
A helyes tömeg meghatározásához sok táblázatot és számítást használnak. Sokan azonban nem veszik figyelembe a test felépítését, életkorát, nemét, ezért félrevezetőek lehetnek. Olyan súlyra kell törekednie, amely csökkenti az egészségügyi problémákat, például a vérnyomást, a zsír- vagy cukoranyagcsere spektrumát, és nagyon jól érzi magát. Soha nem árt orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni, ha bizonyos egészségügyi problémák, például cukorbetegség, allergia vagy emésztőrendszeri megbetegedések szenvednek.
Tegyen reális célt
A pályán maradáshoz tűzz ki reális célokat idő előtt - például, hogy időben leadd a testsúlyod 10 százalékát. Optimális, ha havonta körülbelül két kilogrammot veszít, és nem többet, hogy elkerülje a jo-jo hatást. Mindig jobb egy reális hosszú távú tervet készíteni, amelyet életmódként fogad el, és nem egy rövid távú divatot, amely egyoldalú és drasztikus, alacsony energiájú éhségsztrájkra épül.
Figyelem, kezdjük
Az első hét előtted áll, amikor elkezdesz fogyni. Kérjen segítséget családtagjaitól vagy munkatársaitól. Magyarázd el nekik, hogy ezúttal valóban komolyan gondolod, és hogy kéred a támogatásukat. Ez azt jelenti, hogy nem váltanak ki különféle látnivalók felesleges ajánlataival, és nem gúnyolódnak. Alternatív megoldásként hagyja őket is hozzáadni. A következő lépés kizárni a hűtőszekrényből és a háztartásból mindent, ami nem illik a redukciós rendszerbe. Különösen zsíros, instant és konzerv ételek, alkohol, édességek bármilyen formában. A tapasztalatok azt mutatják, hogy nem azt eszel, ami nincs otthon. Éppen ellenkezőleg, néhány napra menüt kell tervezni, és ennek megfelelően friss ételeket vásárolni. És most semmi sem akadályozza meg.