A combok gyakorlásához olyan gyakorlatokat keres, amelyek nem csak az ismétlődő guggolásokat és a tüdőt? Valami, ami segít a combok fogyásában és nagy izmok gyarapodásában? Boldog napod van.

Kipróbál feladatok, amelyek közvetlenül célzott az izmokon a tiéd belső és a comb külső része. Az általa összeállított gyakorlat Katia Pryce, táncos és szerző DanceBody segít a combok hatékony edzésében, teljesen más módon, mint korábban. Ez a képzés az miközben ezt tette könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma meglehetősen magas. Ez az egyes lábak izmainak teljes és lehető leghatékonyabb edzése.

Csak gyakorolni kell testének súlya. Ügyeljen arra, hogy a lábai, a hasa és a feneke jól megerősödjön. Bővítő gumival is gyakorolhatja a külső comb és a boka súlyát a belső combon. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető leglassabban végezzük, ha őszintén csinálod és követed a sorozatot, az eredmények a testmozgás első hete után jönnek.

combjából

Hogyan kell viselni a gumitágítót: Álljon a derék szélességű lábával, és kösse össze a gumit közvetlenül a térde felett. Egy kis ellenállást kellene éreznie.

A felső 4 gyakorlat a külső combok gyakorlásához

1. Két szivattyú

Feküdj a bal oldalon, támaszd meg a fejed és hajlítsd meg a bal lábad, lődd le a jobbodat. Erősítse meg az övet, hogy a csípője ne hátráljon. Emelje a jobb lábát felfelé és lefelé félig és egyszer olyan magasra, amennyire csak tud. Csináld 30 ismétlés.

2. Pipa

Indítsa el ugyanabban a helyzetben a bal oldalon. Hajlítsa a jobb térdét a hasa elé, majd közepes vagy gyors ütemben átlósan törölje meg jobb lábát.

3. Fel és felül

Feküdjön ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint korábban, a bal alkar támasztva. Jobb lábát kinyújtva mozogjon hátulról előre, mintha ívet rajzolna a bal lábára. Ismételje meg 20-szor.

4. Az égő

Kezdje a bal oldali helyzetből, támassza alá magát a bal alkarjával és fordítsa a törzset hátulról előre. A jobb stabilitás érdekében mozgassa a jobb karját a test mögött és előtt, miközben a térdénél hajlított jobb lábát a mellkasához és vissza húzza a testtartóba. Ismétlés 20-szor.

A felső 4 gyakorlat a belső combok számára

1. Egyetlen söpörés

A kiindulási helyzet a bal oldalon van, lője ki a jobb térdet, és tegye a jobb lábát a földre a bal mögött. Nyújtsa ki a lábat, és emelje a bal lábat, amennyire csak lehetséges a talajtól. Ne tegye a bal lábát teljesen a földre, de álljon meg 2-3 cm-rel az alap felett és ismételje meg 25-ször.

2. Heel Press

Még mindig ugyanabból a helyzetből húzza a bal térdet a mellkasig, erősítse a hasizmokat és rúgja végig a jobb lábát. Ismétlés 25-ször.

3. Combo

Emelje meg a bal kinyújtott lábat úgy, hogy az ne érjen a talajhoz, húzza a bal térdét a mellkasához, rögzítse a hasizmokat és rúgjon maga elé, hogy a lába merőleges legyen a törzsre. Ezután tegye vissza a bal lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 20-szor.

4. Táncos emelés

Emelje meg a jobb oldalt a talajra merőlegesen. Tartsa jobb kezével a borját, a combját vagy a sarkát, rugalmasságától függően (kerülje a térd fogását az ízületek védelme érdekében). Erősítse meg a törzset, és emelje a bal kinyújtott lábat jobbra. Ezzel a gyakorlattal az alsó hasizmokat is jól edzi. Ismétlés 20-szor.

A még jobb eredmények érdekében adjon hozzá kardió edzést, az ugrókötél is remek választás, és hetente ötször ismételje meg. Sok szerencsét!