Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust

  • itthon
  • Fő kategória
  • Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust

lehet

A jo-jo hatás elkerülése érdekében először meg kell értenünk, hogyan működik anyagcserénk és fogyásunk. Minden fogyás előtt fel kell készülni arra, ami valójában vár ránk. Minden rossz lépés a sikertelen fogyás vagy a fogyás utáni jojó hatással jár.

Mi is pontosan az anyagcsere?

Az anyagcsere valójában az izmok aktivitása a fizikai aktivitás során/a járás bármilyen mozgása, mozgás a normál tevékenységek alatt és a célzott mozgás a testmozgás során /. Tehát attól, hogy a testünk hogyan tud gyorsan égni és hogyan tudjuk támogatni az égést, az alapja a fogyásnak.

Elsődleges anyagcsere azok az alapvető kémiai átalakulások, amelyeken szervezetünk élete és növekedése közvetlenül függ. Ez elsősorban a cukrok, zsírok, aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjét foglalja magában.

Másodlagos anyagcsere magában foglalja az egyes organizmuscsoportok kémiai folyamatait, amelyek révén specifikus, nem fehérjés vegyi anyagok (úgynevezett másodlagos metabolitok) keletkeznek és lebomlanak. Lehetnek különféle védekező anyagok, jelző molekulák (hormonok), pigmentek, építőelemek.

Anyagcsere sebesség

A sejtek, különösen az izomsejtek képessége az energia feldolgozására és felhasználására. Az anyagcsere sebessége a génelrendezéstől is függ, de nagyobb mértékben az életmódtól és az életmódtól. Testünk energiafogyasztásának fő mozgatóereje az izomtömeg.

A fogyás során

Hogyan viselkedjünk megfelelően a fogyás során? A fogyás nem fogyás. Ha csak egy ideig akar fogyni, akkor természetesen csak "le kell állítania" az evést. De ez nem a helyes út. A fogyás a jo-jo-effektus nélkül nem éheztetés, a fogyás során rendszeresen kiegyensúlyozott, fehérjékben, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrendet kell fogyasztani. Elegendő folyadék is indokolt (kövesse az ivási rendszert).

Ha étkezéssel és éhezéssel kezd fogyni - ebben az esetben a jo-jo hatás az anyagcsere lassulásának tudható be. Az anyagcsere lassul az fokozatosan csökkenő izomtömeg miatt!

Az egészséges fogyás havi 2–5 font fogyást jelent. Hülyeség túl gyorsan lefogyni, felesleges teher a tested számára, és gyakran a jo-jo-fetettel társul.

A fokozatos fogyás sokkal könnyebben kezelhető, mint a nagy és gyors változások, amelyek gyakran okozhatják idő előtti lemondását.

Ne vigyük túlzásba a testmozgással

A fogyás során hajlamosak vagyunk arra kényszeríteni magunkat, hogy túl gyakran tornázzunk, tornázzunk. Például teljesen hülyeség minden nap tornázni. Fogyás után sem lehet fenntartani ezt a tempót. A sikeres fogyást követően teljesen veszteségesek vagyunk a sporttevékenység miatt, és a jojó-effektus úton van hozzánk.

Ezért a fogyás során figyeljen a fizikai aktivitásra, de ésszerű mértékben. például rövid kardió, intervall… gyakorlatok. Ismételten nem feltétlenül szükséges minden nap teljes testmozgás, mert hosszú távon ez fenntarthatatlan (hosszú idő után már nem kell ilyen ízlésed vagy erőnk a mindennapos testmozgáshoz). Itt a régi ismerősök jelentkeznek, néha a kevesebb több.

A fogyókúrához ideális gyakorlatokat talál a "Fitness gyakorlatok" oldalon.

Fogyás után ne kövesse el ugyanazt a hibát

Mint említettük, figyeljen a fehérjékkel, vitaminokkal és tápanyagokkal teli rendszeres, kiegyensúlyozott étrendre. Vegyen részt sporttevékenységekben, túrázásban ... legyen aktív! Kövesse az ivási rendszert (legalább 1,5-2 liter tiszta vizet egész nap). Ezek a szabályok a fogyás során. Ezeket a szabályokat azonban a fogyás után is be kell tartani!

A súlycsökkenés önmagában hosszú távú ügy - időbe telik, amíg teste formába lendül. Természetesen, ha már jó állapotban van a test és az alapanyagcsere, akkor is megengedheti magát a vétkeknek. De soha nem szabad abbahagyni a rendszeres étkezést, az egészséges táplálkozást és a testmozgást.