A tél lassan a végéhez közeledik, és sokan kezdünk azon gondolkodni, hogyan dobhatjuk el a felhalmozott "téli készleteket". Az egyik legproblémásabb terület, amelyet ez a probléma leggyakrabban érint, a has. Nagy különbség van a hím és a női zsír között. A férfi zsír nemcsak esztétikus, hanem káros is. Mit kell tenni, hogy a hasa ismét szép legyen, és ne veszélyeztesse az egészségét?
Nem kövér, mint a zsír
A nőknél a zsír főleg a combokban és a fenékben tárolódik, és főleg a bőr alatti zsír. Kevésbé kockázatos, és egyik funkciója az energiatartalék.
A férfiaknál viszont a zsír főleg a hasban, a jól ismert "sörhas" formájában tárolódik, és nagyon veszélyes lehet a test belső környezetére. Ez a zsír nemcsak szépnek tűnik, de a hasban, valamint a mellkasban még a belső szervek is túlnőnek, amelyek nem tudnak megfelelően működni, és teljesítményük romlik, ennek eredményeként különféle egészségügyi problémák adódnak az emberhez. Ezenkívül a hasi zsír veszélyes szennyező anyagokat termel, amelyek bejutnak az egész testbe, lelassítják az anyagcserét, és egyéb hibák mellett alvászavarokat okoznak, amelyeket horkolás kísér.
Hogyan ejthetjük le a hasát?
Te is sok "hassal" bajlódsz, de az egyetlen (nem túl pozitív) hatást csak a gerinceden hagyták? Ha fogyni akar ebből a valóban problémás testrészből, az alábbi szabályokat kell betartania edzés közben:
- energikus a jövedelemnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás - tehát kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozognia - mindkettő ideális
- meg kell erősítenie az egész testet, A kizárólag hasra koncentráló gyakorlatok nem segítenek
- a gyakorlatnak tartalmaznia kell a rendszeres aerob tevékenység - a legjobb futás vagy kerékpározás
A tabletták nem segítenek
Vannak olyan emberek is, akik támaszkodnak rájuk, hogy nem csak a legolcsóbb fogyókúrás tablettákat vásárolják meg, este lefekszenek egy "tévé" elé, és egyedül fogynak. Ha komolyan gondolja a fogyást, felejtse el ezt a lehetőséget most és most! Ez csak a reklámokban vagy az álmaidban fordulhat elő. Sajnos a valóság sokkal keményebb. Soha nem fog fogyni a gyomrából anélkül, hogy edzene és korlátozná étrendjét. És ebben a csoda nem segít, még néhány tabletta sem. Legfeljebb csak egyfajta támogatást jelenthetnek a fogyáshoz a szükséges testmozgás segítségével.
Mit adjon le örökre?
Ha lefogy, főleg a hasból, felejtse el:
- zsíros hús, szalonna, zsír, kolbász
- sült és gyorsétterem
- fehér kenyér és fehér lisztből készült termékek
- édességek, cukrászsütemények, sütemények és minden fehér cukorból készült termék
- ellenkezőleg, kényeztesse magát: sok zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús, ha olajok, tehát zöldségfélék, gyümölcsök, különösen alma, ananász, grépfrút, lenmag, saláták, de például egészséges halak is
Töltse fel a felét
A fogyás alapja nemcsak a zsíros és zsíros ételek korlátozása, hanem kezdjen kevesebbet enni. Nagyon hatékony eszköz vár mindenkit otthon. Kezdje a nagyok helyett a kicsiket használni. Logikus, hogy egy kis tányérnál kevesebb lehetséges, mint egy nagy, és viszonylag fájdalommentesen válthat kisebb adagokra. Ez alacsonyabb energiafogyasztást jelent, és ha csatlakozik a gyakorlathoz, akkor nyert.
Ne menj sorozatokra
Sok embert, különösen azokat, akiknek ilyen problémái vannak, megtanítják enni, amíg úgy nem érzik magukat, hogy semmi nem fér bele. Ez azonban nem helyes. Ha evés után úgy érzi, hogy meg fog szakadni, akkor nem eszi meg, de már túlevik, és így túlterheli az emésztőrendszert. A megfelelő táplálkozás és a fogyás szempontjából jó annyit enni, hogy ne érezzük az éhséget, akkor is, ha még mindig nem érzi magát teljesen megevettnek. Néhány nap múlva megszokja ezt az érzést, csak egy kis határozott akarat kell hozzá. Ezután a gyomrod összehúzódik, és sokkal könnyebben fogysz.
Fogyni próbál? Mi segített a legjobban erőfeszítéseiben? Írja meg tapasztalatait a beszélgetésbe.