Szeretnénk lefogyni, de nincs időnk megtalálni magunknak. Legalábbis ezt mondják az emberek arról, hogy valamit tenni akarnak magukkal. Ismerjük a módját. A Time magazin erre rámutatott.
Fejben hordozd a sikert
Jeff Katula, az egészségesebb életmód szakértő szerint az emberek gyakran azt gondolják, hogy egy órát kellene töltenie az edzőteremben, vagy egészséges táplálkozást kellene fogyasztania. Ehelyett jó érzés kell, hogy legyen a fejedben, és az eltöltött napot sikeresnek vagy sikertelennek kell tekinteni. "Ezért fontolja meg az összes lehetőséget, hogy tegyen valamit az egészség érdekében. Az, hogy hiányzott az edzőterem, nem jelenti azt, hogy nem tudja nyomon követni a napi kalóriabevitelt.
Egyél kisebb adagokat
Nem kell saját ételeket vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket főznie - mondja Katula. Töltsön kevesebbet a lemezre. "A legtöbb embernek nagy adagokat kell fogyasztania 12.00 és 15.00 között, ami többek között a pénztárcában is tükröződik. Tehát egyél naponta többször, de kisebb adagokat.
Ne éhezz
A fogyás nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Ételre és kalóriára van szükségünk. Jessica Bartfield, a Loyola Egyetemi Központ klinikai asszisztense szerint az emberek öt órán keresztül nem fogyasztanak semmit a munkahelyen. Szerinte azonban legyen hiba, mert a szünet lelassíthatja az anyagcserét, ami befolyásolja a hormonokat és az inzulinszintet. Ezért a túlsúlyos betegeknek nem a túlevés, hanem az étkezési szokások jelentenek problémát - figyelmeztet.
Mozgassa a csontvázat
Ha elmulaszt egy 30 vagy 60 perces edzést, akkor másképp égheti el a kalóriákat - mondja Katula. Tegyünk mozdulatokat munka közben, este takarítás közben, az üzlet felé vezető úton vagy a munkahelyről. Ne a tömegközlekedést vagy az autót részesítsük előnyben, de sétáljunk egyet.
Egyél egyszerű ételeket
Semmi forradalmi dolgot nem fogunk mondani, amikor megtiltjuk a mézes mustár hamburgerek vagy gyorséttermek fogyasztását. Amikor azt mondjuk, hogy A, akkor mondjuk azt, hogy B. Hagyjuk el a szódavizet is, és inkább a citromos vizet részesítsük előnyben. Vagy édesítsünk kevesebb kávét. Még ebben az esetben is többet spórolunk.
Készenlétben, amikor tudsz
Ülve pihenünk, de ha sokat ülünk, az rossz hatással van a szívre vagy az agyra. A séta több kalóriát éget el, de mentálisan is jobban érezzük magunkat. A mozdulat megtisztítja az elmét. Ne üljünk este a tévé elé, emlékezzünk az esti telefonhívásra otthon, felállva és nem a szamáron ülve. Keressük az előnyöket a részletekben.
Akkor alszunk, amikor van
Amikor reggel nem érünk el dolgozni, hajlamosak vagyunk az estét ingyen meghosszabbítani. Miért? Reggel éjszakázunk. "Ha megpróbál fogyni és többet mozogni, akkor valószínűleg sikerrel jár, mert megfelelő alvási szokások vannak. Energiával látja el a testet, amelyet az edzések és gyakorlatok során használunk fel.
Töltse okosan a hétvégét
Bár órákat töltünk a munkahelyen, jobb, ha előre megtervezzük, hogy mit fog tenni a szabadidejében. "Annak ellenére, hogy szorgalmazzuk az időt, a legtöbbünknek már tervei vannak a hétvégén" - mondja Bartfield. Vásároljon a hétvégén, de inkább az egészséges ételeket részesítse előnyben. Tervezd meg, mit és mikor egyél. Erre több ideje van. Hosszabbítsa az edzéseket és az edzéseket is - tette hozzá.
Növelje a testmozgás intenzitását
A zsírégetés legjobb gyakorlatai nem igényelnek órákat az edzőteremben. Tanulmányok azt mutatják, hogy 20 perc magas intenzitással több kalóriát égethet el. Gyorsítsa fel a futást, a sétát vagy a kerékpározást.
Jobb fagyasztott étel, mint egészségtelen
Vásárlás közben ne próbálja megkerülni a fagyasztóval ellátott polcokat. A fagyasztott zöldségeknek megvan az oka, miért vannak ilyen állapotban a boltban. Még a fagyasztott csirke is jobb, mint grillezve vásárolni.
Házi edzőterem
Ha nincs része az edzőterem meglátogatására, akkor tegye meg otthon. És a maga módján. Nem feltétlenül kell professzionális felszerelésekbe fektetnie. Megfelelő súlycsökkentő gyakorlatokat lehet használni a szőnyegen, a kanapén vagy a testtömegén belül is.
Támaszkodjon a modern technológiára
Az embereket bosszantja, hogy kontrollálják magukat. A mobil még modernebb mobiljainak vagy okostelefonjainak vannak olyan alkalmazásai, amelyek segítenek nyomon követni a járás vagy a pulzus állapotát. Kiszámíthatja az elköltött kalóriák mennyiségét is. Csak annyit kell tennie, hogy "bevallja" a mobiltelefonját.
Egyél több rostot
Adjon hozzá 30 gramm rostot a napi étrendjéhez. Bebizonyosodott, hogy az ezt megtett emberek egy év alatt majdnem annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik inkább egy bonyolult étrendet választottak. "Azok számára, akik nem akarják bonyolítani a fogyást a bevált programokkal, rostfogyasztást adtak a módosított étrendhez" - mondja Yunsheng Ma a tanulmány szerzője. Tartalmaz például babot, gyümölcsöt vagy zöldséget. Ezenkívül jóllakottság érzetét kelti bennünk.
Adjunk stresszt a köpenyesnek
A saját stresszének korrigálása nagyon előnyös a fogyás szakaszában. "Azt mondom a betegeknek, hogy három terület befolyásolja a súlyukat: mit esznek, hogyan mozognak és hogyan viselik el a stresszt" - mondja Bartfield. "A stressz nagy hatással van az étvágyra, az ételbevitelre, a kalóriafeldolgozásra. Az emberek alábecsülik "- mondja.
Ásd át a prioritásaidat
Gondoljon arra, ami kifejezetten megfoszt az értékes időtől. "A betegek azt mondják, hogy nincs idejük lefogyni. Azért kérdezem őket, mert azon gondolkodnak, mire szolgálnak "- mondja Katula.
Mint elmagyarázza, az emberek többségének nincs ideje orvoshoz fordulni vagy fodrászhoz látogatni. "De akkor sem képesek megtalálni, ha jól étkeznek, mert ez nem tűnik fontosnak számukra. Ez azonban fontos "- hangsúlyozza Katula. Ha nincs is ideje önmagára, valószínűleg át kell gondolnia az élet prioritásait - zárta szavait.