egészséges

Ivana Gašparová diétás nővér szerint fontos, hogy gondosan megtervezzék étkezésüket. Itt van egy példa egy héten át tartó csökkentő étrendre, amelyet kidolgozott.

Hétfő:

Reggeli: 100 g baromfi sonka, 1 teljes kiőrlésű kifli, újhagyma, cukormentes fekete tea
Falatozás: 150 g reszelt sárgarépa citrommal leöntve
Ebéd: 150 g spenótmártás, 1 főtt tojás, két kisebb főtt burgonya
Vacsora: 150 g párolt csirkemell, kanál párolt rizs, savanyúság

Kedd:

Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle, egy teáskanál margarinvaj, cukormentes kávé
Falatozás: két narancslé
Ebéd: két főtt burgonya, egy szelet borsóban párolt marhahús
Vacsora: 100 g halfilé egy teáskanál olívaolajon, 150 g párolt angol zöldség

Szerda:

Reggeli: 100 g ízesített túró, paradicsom, saláta, cukormentes tea
Falatozás: fehér joghurt egy kanál apró gyümölccsel (málna, áfonya)
Ebéd: 200 g rizottó borsóval és sárgarépával, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal, uborkasaláta
Vacsora: két burgonya sült egy kanál tejszínnel és gyógynövényekkel

Csütörtök:

Reggeli: 100 g sonka pörkölt egy teáskanál olívaolajon, ízlés szerint zöldségek, kávé cukor nélkül
Falatozás: 100 g zsírtalanított túró, saláta uborka
Ebéd: kisebb párolt brokkoli, két kisebb főtt burgonya
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta (csak olajjal és vízzel, öntet nélkül)

Péntek:

Reggeli: egy savanyú hal, teljes kiőrlésű kifli, cukormentes tea
Falatozás: két dl acidofil tejet
Ebéd: 1 karalábé két burgonyával, zsírmentes sajttal megszórva
Vacsora: 150 káposzta saláta fehér joghurttal, szelet zsírmentes párolt sertéshús

Szombat:

Reggeli: két lágy tojás, paradicsom, cukormentes tea
Falatozás: egy alma
Ebéd: szelet marhahús paradicsommártással, két főtt burgonya
Vacsora: 50 g sült csirke, 1 narancs

Vasárnap:

Reggeli: teljes kiőrlésű kifli zsírtalanított túróval, paradicsommal, borssal, cukormentes kávéval vagy teával
Falatozás: egy körte
Ebéd: sült csirke, két főtt burgonya, paradicsomsaláta hagymával
Vacsora: 100 g sült csirkehús, uborka saláta joghurtos öntettel

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.