Fogyjon le alvás közben
Talán nincs senki a világon, aki nem szereti a jó alvást. Másrészt sokan utálják a diétákat és küzdenek minden leesett deko-súlyért.
Mivel normális körülmények között senki sem tudja, hogy lefogy-e vagy sem, nem nehéz meggyőzni az embereket arról, hogy ha ezt vagy ezeket az ételeket este megeszi, akkor hatékonyabban fog zsírégetni alvás közben (például egy bizonyos Detlef Pape építette étrendjét). De mint a diéták esetében, ezek is nagyon kötelezőek, korlátozóak és átmeneti jellegűek, így utánuk az elveszített kilók visszacsípnek a csípőjére.
OLVASSA EL:
Kövesse a józan észt, ismerje meg az alvásmintákat, és használja a nem kívánt kilogramm csökkentésére anélkül, hogy zavarna az étel mérlegelése vagy az étrend korlátozása.
Aki alszik, nem eszik - A legtöbb embernek ma este van a legnagyobb étvágya és éhsége. A gyerekek végre alszanak, kedvenc tévéműsoruk fut, és a hűtőszekrény úgy vonzza Önt, mint egy matrózsziréna. Lehetne lefeküdni és elkerülni a sok kalóriát, de este az étkezés a legklasszabb. Ha fogyni akar, próbáljon meg alternatív tervet kitalálni estére, mert az esti verés minden rendszer legnagyobb gyilkosa.
Növekedési hormon - az emberi növekedési hormon (hGH) részt vesz a csontok növekedésében és erősségében, a szövetek regenerálódásában és az izomépítésben, amely jól használható fogyáshoz és alakformáláshoz. Ennek a hormonnak a legmagasabb adagját röviddel az elalvás után a testbe öblítik, és a test további adagokat kap a REM alvás során. Annak érdekében, hogy a szervezetben elegendő hormon legyen, fontos, hogy körülbelül 8-9 órán át aludjon. Az éjszakai tartózkodás megakadályozza a növekedési hormon kimosódását, ezért a bevitt tápanyagok nem tudnak jól feldolgozni, és zsírpárnák formájában tárolódnak.
Hormonok - orexin, ghrelin, leptin. Ezek az esetlen idegen szavak más hormonokat jelölnek, amelyek részben felelősek a súlyunkon lévő számért. Az Orexin részt vesz az alvás és a táplálékfelvétel szabályozásában, a ghrelin növeli az étvágyat, amikor nem alszik (aki fáradt, általában több), és a leptin alacsonyabb koncentrációja is arra csábít, hogy folyamatosan nyomjunk valamit a szánkba. A Ghrelin enni kényszerít minket, és a test és az agy leptinje elrejti, hogy máris tele vagyunk.
Szőlőcukor - az alváshiány csökkent glükóz toleranciához vezet. Ha fáradtak vagyunk, akkor édesebbet eszünk, támaszkodunk az elhízásra és a cukorbetegségre, aggódunk, ezért rosszabbul alszunk. Törje meg a rossz hangulat és a súlygyarapodás ördögi körét, és aludjon el.
Anyaság - utódaink életének első néhány évében az alvás megéri a régi fehéret. Az első hónapokban arra ébred a csecsemőre, hogy táplálja, aztán gyermekkori megbetegedések, fogak növekedése vagy az ágy alatti kísértetek zavarják az alvást - és mindebben segíteni kell (és szeretne). Amikor a gyerekek felnőnek, nem alszol, mert rémülten várod, hogy visszatérjenek a moziból vagy a diszkóból. A kismama, az alváshiány és az azt követő csokoládé-kezelés egyértelműen súlygyarapodáshoz vezet. Csokoládé helyett jobb, ha van egy csomag minőségi sonka.