A reggeli edzés és a fárasztó nap után nincs nagyobb jutalom, mint az ágyban fekve és a jó éjszakai alvás élvezetében. A korai alvás oka lehet a reggeli edzés is, amelyet nagyon vársz. Ha késő este nem tornázik, akkor a stabilabb hormonoknak köszönhetően könnyebben elalszik. Egy másik nagyon fontos tényező az alvásban, amely javulni fog, az a rendszeresség és az idő, amikor elalszunk. További információ az alvásról és arról, hogy ezek a dolgok miért fontosak a cikkben.

madár

Ha reggel edz, akkor a hormonok és az anyagcsere az Ön oldalán áll.

Ha úgy dönt, hogy reggel edz, akkor az ember természetes hormonális ciklusát használja a nap folyamán, és a legmagasabb tesztoszteronszinttel fog edzeni, ami segít a zsírtól való fogyásban és az izomtömeg növelésében. A testmozgás növeli az anyagcsere sebességét is, mi illik hozzánk reggel, a nap elején, hogy a jobb koncentráció érdekében dolgozzunk-e, vagy hosszú távon, a szubkután zsír csökkentésére.

Miután elkezdte, a rendszeressége jobb lesz, és az eredmények javulni fognak.

Reggel az emberi hőmérséklet alacsonyabb, és a test nehezebben mozog, még akkor is, ha a test alvás után kipihent. Senki sem hívja meg reggel 7-kor születésnapi partira vagy üzleti megbeszélésre, ugyanakkor nem érzi magát fáradtnak a nehéz naptól. A reggeli edzés kihagyásának egyetlen oka az, hogy hiányzik az elszántság.

A reggeli rendszeresség legfőbb oka, hogy nehezebb mentséget találni. Ez a legjobb módja annak, hogy minőségi kávéval kezdje a napot.

Javul a hangulat, a termelékenység és a koncentráció

A testmozgás általában a hozzá kapcsolódó endorfinokon keresztül javítja a hangulatot. A napot reggeli tornával kezdi, megfelelő hangulatot kap, amely estig kitart. Legtöbben néhány órát veszünk igénybe, hogy új napot kezdjünk, és ne csak fizikailag, anyagcsere formájában tornázzunk, hanem az agyunkat is elindítsuk, hogy teljes koncentrációban tudjunk dolgozni a munkahelyen, és jó érzéssel, hogy kötelességünk van testünkre és egészségünkre.hát mögött.

Hogyan kell enni egy reggeli edzés előtt

A korai edzés előnye, hogy a glikogén (cukor) raktárai jórészt kimerültek. Tehát készen áll a zsírégetésre reggel.

Egy pohár hideg víz ceiloni fahéjjal jó termogén hatású, és ezáltal segít a fogyásban. A ceiloni fahéj segít a glükagon és az inzulin szabályozásában is, amelyek elősegítik a zsírégetést, és az anyagcserét is felgyorsítják. A második lehetőség egy jó, minőségi kávé, amely koffeint, kókuszolajat és ceiloni fahéjat tartalmaz. Mindkét ital segít fogyni a zsírraktárakból. További bónusz, hogy a reggelid egészségesebb lesz, mivel az ember nagyobb valószínűséggel táplálkozik egészségesen az edzés körül. Ha üldöz, akkor legalább 1 órával edzés előtt megengedhet magának valami könnyű dolgot kis mennyiségben, szénhidrát nélkül (savanyú tej, dió, vagy egy darab sajt, szardínia vagy 20 g fehérje).

A cél az anyagcsere fokozása, a kortizol (stresszhormon) csökkentése és a zsír-/inzulinégetés megváltoztatása.

Fontos a megfelelő felmelegedés

Az ébredés utáni testhőmérséklet a nap legalacsonyabb, ezért a legfontosabb a felmelegedés. A testnek ideális üzemi hőmérséklete van, amelyet a melegítéssel érünk el a legjobban. A bemelegítés megakadályozza a sérüléseket, javítja a zsírégetést, valamint az erőnléti és egészségvédelmi edzés eredményeinket. A jó reggelt bemelegítés és a testmozgás megelőzésként is szolgálhat a hátfájás problémáival az ülőmunka során.

Következtetés - A reggeli edzés eredményesebbé teszi a napját

Bár a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az esti edzés jobb az erőgyarapodáshoz, a reggeli edzésnek mégis számos előnye van, nemcsak a test és a fogyás, hanem az elme, a hangulat és a termelékenység szempontjából is.