A cukor jelenti a legnagyobb problémát a hasi zsír eltávolításában a fogyás során alkoholból, cukros italokból, fehér kenyérből, tésztából vagy lisztből. Magas glikémiás indexük van, és a felesleges cukrot ezután gyorsan zsírokká alakítják. Jól teljesít, ha a szénhidrátok (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) lassú emésztésére koncentrál, és elkezd több fehérjét enni.
A legtöbb túlsúlyos embernek a legjobban látható zsír van a gyomrán, a probléma az, hogy ez a leglátványosabb és a legtorzítóbb alak.
Ha több zsír van ezen a területen, ez nemcsak azt jelenti, hogy rosszul étkezik, hanem magas a kortizol szintje is - egy stressz hormon., amelynek szintjét növeli az alváshiány és a túlzott munkahelyi stressz. Ennek eredménye az étrendből származó felesleges cukor zsírrá történő átalakulása, amelyet a test főleg a hasban tárol.
A reggeli a hasi zsír eltávolításának alapja is. Ha reggel megfelelő diétával kezdi az anyagcserét, a teste a nap folyamán felgyorsított zsírégetéssel jutalmazza. A nem megfelelő reggeli kihagyása elsősorban az agyat érinti. Ébredéskor az agy elvárja, hogy energiakészletei megfelelő mértékben feltöltődjenek. Ha ez nem történik meg, jelet küld a testnek a következő napi étrendből származó kalóriák tárolására.
Az alvás meghatározza a hasi zsírégetés minőségét is. Ha túl keveset vagy túl lapos hasat alszol, akkor nehezen tudsz eljutni. Ennek oka a központi idegrendszer, amelyben hiányzik a dopamin, ami fokozott székrekedést és ebből eredő testzsír felhalmozódást eredményez.
Ne engedjen annak a szokásos hibának, hogy ha sokat edz, akkor több ételt engedhet meg magának. Ne kövessen ellenkező hibát, ne fogyjon éhen. Különös figyelmet kell fordítania az étrend megfelelő összetételére és a könnyű ételek megválasztására. Nem várhatod a gyomrod összeomlását, ha folyamatosan nehéz zsíros ételeket, édes csemegéket fogyasztasz, és emellett mindent édes italokkal fogyasztasz. Válasszon könnyen emészthető ételeket, egyen rendszeresen és kiegyensúlyozottan. A diéta akár 75 százalékkal hozzájárul a figura megjelenéséhez.
A hasi zsírégetés legjobb módja az étkezési szokások javítása és a megfelelő testmozgás. Az elv az, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint megenni.
Mely ételek segítenek a hasi zsírégetésben, javítják az anyagcserét és a bőr alatti zsírégetést.
§ Grapefruit
A grapefruit nagyban segíti a hasi zsírégetést. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
§ Chile
A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet. Szakértők szerint a kapszaicinben gazdag ételek már 20 perccel étkezés után képesek kalóriát égetni.
§ Lencse, szója
A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.
§ Almák
Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. J
§ Tejtermékek
Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.
Az izmok főleg fehérjéből nőnek. Biztosan azt is szeretné, hogy több izom és kevesebb zsír legyen a lábán. Az izmok segítenek a kalóriák elégetésében.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Mely ételek segítenek izomépítésben.
§ Tojás
A tojások magas fehérjetartalommal rendelkeznek, 6-8 gramm/egyben, vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban is gazdagok, ezért az izomtömeg növelésének egyik legösszetettebb ételei.
§ Csirkemell
Minden 100 g csirkemellből 30 g fehérje jut a szervezetbe, minimális zsírtartalommal. Viszonylag olcsóak, könnyen elkészíthetők és különféle módon tálalhatók.
§ BAN BENoda
A hidratálás az izomtömeg növelésének fontos része. A tested 70% -ban vízből és 75% -ban az izomszövetből áll. Az izmok hidratált állapotban tartása növeli az erőt, növeli az energiaszintet és elősegíti a megfelelő emésztést.
§ Hal olaj
A halolaj gyulladáscsökkentő hatású, amely lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban felépüljön a nehéz edzésektől. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban gyakorolhat. A halolaj felgyorsítja az anyagcserét is. Tehát nemcsak izomtömeget épít, hanem több zsírt is eltávolít.
§ Marhahús
A marhahúsban magas az omega-3 zsírsavtartalom, magasabb a telítetlen zsírkoncentráció, 400 százalékkal több A-vitamin és E-vitamin található, mint sok zöldségben.
§ Zab
A zabpehely egészséges. A zab szénhidrátok, rostok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok keverékét biztosítja. A test lassan emészti a zabot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig étkezés után érzi magát teltebbnek, fenntartva az állandó vércukorszintet.
§ Ananász
Az ananász gazdag fehérjeforrás, emésztőenzimek. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti az izomgyulladást, így remekül kiegészíti az edzését.
§ Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Magas biológiai értékkel rendelkeznek, amellyel a fehérje felszívódik a testbe, és a szövetek növekedésére szolgál.
§ Túró
Egyesek a túrót szokásos desszertnek tekinthetik, de ez az egyik legjobb izomépítő is. Csak egy csésze túró 28 g fehérjét adhat Önnek. Ez a csodálatos tized a gyors és a lassú fehérjék kombinációjából áll, így lassan megakadályozhatja vele az éhséget.
Az üzletekben sokféle kenyér van, amelyek közül választhat.
Ne feledje, hogy a legfontosabb kenyérfajta, amelyet el kell veszítenie az étrendből, a fehér, a finomított lisztből. Ez a kenyér az egyik magas glikémiás indexű szénhidrát, és elősegíti a túlzott inzulinszekréciót. Az inzulin növekedése azt jelenti, hogy felesleges zsírban tárolódik.
Amikor a kenyeret választja a fogyáshoz, kezdje el választani a minőségi kenyeret, amely tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, rostokkal és alacsony glikémiás indexű. Kövesse az alábbi utasításokat.
§ A kenyér kiválasztásakor ellenőrizze a tápértékeket a címkén, és keresse meg a 100% teljes kiőrlésű vagy csak teljes kiőrlésű szavakat. Az olyan kifejezések, mint a "búzaliszt", nem feltétlenül jelentenek teljes kiőrlésű terméket.
§ Válasszon alacsony glikémiás indexű kenyeret és csírázott szemeket. A csírázási folyamat szinte az összes keményítőt csökkenti. Ez különösen fontos, ha megpróbálja szabályozni a vércukorszintjét és lefogy.
§ A teljes kiőrlésű kenyerek általában több rostot tartalmaznak. Legalább két gramm rost kenyérszeletenként.
§ Ne tévesszen meg a szó - dúsított. Ezek általában finomított gabonafélék. A finomítás során eltávolított ritka tápanyagokat részben visszahelyezik.
§ Emeléskor a kenyérnek kissé nehezebbnek kell lennie, mint a fehér, a magasabb rosttartalom és a teljes kiőrlésű gabona miatt. Nem tud kis gömböket készíteni a közepéből, mint a fehér kenyérnél.
§ Nézze meg az összetevők listáját, nem pedig a kenyér színét. Sok gyártó finomított lisztet is színez, hogy a kenyér sötétnek, egészségesebbnek és diétásabbnak tűnjön. Ugyanez vonatkozik a fehér, színes süteményekre.
§ A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű ételek optimálisabb táplálkozási, megfelelő energiaforrást jelentenek, és még a fogyáshoz is szolgálnak. Tehát csak annyit kell tennie, hogy áttér a teljes kiőrlésű termékekre, és figyelemmel kíséri az emelkedő energiát, és azt, hogy hogyan veszíti el a felesleges kilogrammok egészséges súlyát.
§ Ha időről időre vágyakozol miután fehér kenyeret és süteményeket fogyasztott, segítesz magadon egészségesebbé tegye. Csökkentse a glikémiás indexét úgy, hogy evés előtt minden falatot olívaolajba áztat. Ezek a megfelelő zsírok, amelyek megakadályozzák, hogy túl sok inzulint szekretáljon a vérébe, és nem kezd el nagyon gyorsan éhes lenni, és az inzulin nem kerül tárolásra a zsírraktáraiban.