Mennyi a sport és a különböző tevékenységek kalóriabevitele - hány kalóriát éget el? Zsírégetés, ill. A kalória nem olyan gyors, mint gondolnád. Fut néhány métert, és úgy érzi, mintha megégett volna egy kiló zsírt? Rossz! Vessen egy pillantást a tényre, és rájön, hogy a test (sajnos) kezeli az energiát - a kalóriákat (sajnos).
Mi a zsírégetésed, ill. napi kalóriafogyasztás - csináld "Anyagcsere számítása"
Ezért jobb előre meggondolni, mit eszel, hogy a legnagyobb problémád ne a kalóriák elégetése, ill. zsírégetés. Annak érdekében, hogy ne kelljen két órán át mennie, például az étrendben felesleges bűncselekmények miatt, ha meg akarja tartani az alakját, vagy akár lefogy is. A kalóriák elégetése a sportban fontos, de emellett a rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét is. De ne felejtsd el, hogy amikor lefogy, kalóriát éget, ill. zsírégetés testmozgással, csak a megfelelő fogyás egyik összetevője. Lásd mások a következő cikkekben. Húzza az ujjainkat érted.
Különösen fogyáskor fontos, hogy a megfelelően megválasztott tevékenység mellett a pulzusra is figyelj. További információ a cikkben "Szívritmus és fogyás"
Kalóriafogyasztás - táblázat
A táblázat felsorolja kalóriafogyasztás (kcal)/óra (60 perc). Ha kilojoule (kj) értéket akar megadni, akkor szorozza meg az értékeket a 4.19. Táblázatban.
Indikatív értékek - kalóriabevitel (kcal) óránként
a futás az egyik legnépszerűbb tevékenység (még a leghatékonyabb is). A kalóriaégetés futás közben nagyon hatékony, ráadásul az erőnlét és az egészség drámaian javul. És a futás is optimális a fogyáshoz. Az így elégetett kalóriák segítenek a test javításában.
Nem tudja, hogyan kell lefogyni - olvassa el az 5 percet "Gyors fogyókúra"
Kalóriafogyasztás óránként aktivitás
Akár 80 kalória alapanyagcsere, pusztulás
Akár 100 kalória üléstevékenység - olvasás, írás, PC-n végzett munka,…
Akár 200 kalória séta, házimunka, vásárlás
Akár 250 kalória séta, porszívózás, tisztítás, kallanetika, jóga
Akár 350 kalória 8 kmh-s gyaloglás, úszás, könnyű sportok
Akár 450 kalória futás, könnyebb aerobic, gyakorlatok otthon, stepper.
Akár 650 kalóriás intenzív sport - zumba, atlétika, gyors aerobik….
Ha a kalóriák elégetése mellett elsősorban a zsírégetés érdekli, akkor a leghatékonyabb zsírégetést olyan tevékenységeknél fogja elérni, amelyek fizikai aktivitása óránként körülbelül 350 - 450 kalóriát fogyaszt (lassabb futás, gyors séta, aerobik, úszás, stepper, görkorcsolya, álló kerékpár,…). Ekkor a test a szükséges energiát a zsírraktárakból veszi el legjobban, és nem az izomadósságon dolgozik.
Zsírégetés - Ha fogyni szeretne, rendszeres testmozgás ill. a fizikai aktivitás jelentősen segít. Ha lusta vagy, és a testedzés nem a barátod, akkor az egyetlen lehetőség a kalóriaégetés helyett az, hogy őszintén beállítsd az étrendet. 5 napos modellt készítettünk Önnek "Fogyás menük", amely inspirálódhat.