"Nyáron fogok fogyni" - ez egy általánosan használt kifejezés, amelyre sajnos nem kerül sor. Lenni zsírégetés sikeres stb. nyáron, és az álomkarakter gyors elsajátítása érdekében érdemes megszabadulni néhány pletykától.

tippek

A fogyás szempontjából a nyár - akárcsak a tavasz - igazán hálás évszak, mert ebben az időszakban állnak rendelkezésünkre friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek növelik a zsírégetés hatékonyságát. Nem mindegy azonban, hogyan kezeljük ezeket a lehetőségeket. A legfontosabb az, hogy mi nem csak az étrendjükben számolták a kalóriákat, elvégre a karcsúsító kezelés nem matematikai feladat! Amikor drasztikusan csökkentjük a normál kalóriabevitelt, testünk "védelmi módba" lép. Ennek eredményeként lassítja az emésztést, a kalória- és zsírégetés sem működik megfelelően. Bár egy ilyen fogyókúrás kezeléssel lehet némi fogyás, ez nem az égett zsírra vonatkozik, hanem elsősorban a vízvesztésre.

Diéta és testmozgás

A legtöbb esetben a klasszikus fogyókúrás kezelések határozottan a könnyű termékek fogyasztását javasolják. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a termékek sok esetben sok adalékot, színezéket, aromát és tartósítószert tartalmaznak, amelyek az egészséges emésztés és a hatékony zsírégetés ellenségei. Széles körben elterjedt vélemény szerint a szénhidrátok tekintetében már hízik. De ezt ne felejtsük el A szénhidrátok fontos energiaforrások, táplálja az izmokat és az agyat. Helyesen cselekszünk, ha a szükséges mennyiséget a szervezetbe vesszük, elsősorban frissből, lehetőleg nyersből gyümölcsök és zöldségek, ill. teljes kiőrlésű gabonák segítségével. Nagyon fontos, hogy a karcsúsító kezelés alatt se feledkezzünk meg a rendszeres testmozgásról: A testmozgás - és főleg a kardio edzés - a nyári zsírégetés és a jó emésztés legfontosabb szövetségese, emellett hozzájárul ahhoz, hogy az izomtömeg ne csökkenjen a diéta.

5 kis zsírégető trükk:

  1. Pime hideg víz: Ha napi 8 pohár hideg vizet iszunk, 10 kalóriát égetünk el jobban, mint ha szobahőmérsékletű vizet iszunk. Sok tanulmány megerősíti, hogy a hideg víz segít a fogyásban, mivel a zsír aránya a testben csökken a bevitel arányával. Biztosan nem árt tudni, hogy ha a sejteknél hiányzik a víz, akkor a fogyasztásuk helyett nagyobb valószínűséggel tesznek el zsírt.
  2. Átgondolt séta: Több kalóriát égetünk el, mivel a séta során gyorsabban és lassabban váltunk. Ha gyorsabb ütemben kapcsolunk be, a test több kalóriát éget el, és a zsírégetés gyorsabban kezdődik.
  3. Fogyasszunk több fehérjét: Testünk jelentős mennyiségű kalóriát veszít a fehérje emésztésével, míg a zsírok feldolgozásához sokkal kevesebb energiára van szükségünk.
  4. Használjunk merész fűszert: A fahéj segít a zsírok lebontásában, egy teáskanál pirospaprika vagy mustár 25% -kal hatékonyabbá teszi a zsírégetést.
  5. Rágózsír: Kutatások szerint a rágógumi óránként 11 felesleges kalóriával szabadítja fel a testet.

Mozgás hideg vízben

Kutatók Zablocki Veteránok Igazgatóságának Orvosi Központja túlsúlyos betegek vizsgálatában találták, hogy a közepesen intenzív testmozgás hatékonyabban csökkentette a súlyt, ha hideg, 17-22 fokos vízben végezték. Ennek oka, hogy a betegek a hideg környezet miatt hatékonyabban végezték a gyakorlatot. A módszer további előnye, hogy segít megelőzni az esetleges sérüléseket.

Tudtad?

A zsírégető ételekről itt olvashat, megismerheti az otthon végezhető mozgásgyakorlatokat. ezen az oldalon!