A testmozgás megfelelő mennyisége és intenzitása a legjobb diéta. Különösen hatékony zsírégetést érhet el a kardió edzéssel, vagy az a fajta mozgás, amelyet otthon végezhet: nincs szükség bonyolult felszerelésre.
Ha meg akarsz szabadulni a hízott súlytól, akkor a hosszú étrend helyett inkább a sportot, a napi mozgást válaszd: ez védi egészségedet, hozzájárulsz tested szépítéséhez, feleleveníted szellemedet. Sokan azonban nem hajlandók edzőterembe járni, számukra megfelelő megoldás otthoni zsírégetésre, használatra kardió edzés, amely gyorsan és hatékonyan eltávolítja a felesleges fontokat.
Legyen körültekintő
A zsírégetés legnagyobb előnye kardió edzés a testmozgás otthon vagy akár a vadonban. Azonban vegye észre, hogy a testmozgás sikere az állóképességén múlik. Gyakran előfordul, hogy azok, akik fogyni akarnak, az első napokban kimaradnak egy adag edzésből, felülkerekednek a testükön, és még mindig nem érik el a kívánt látható fogyást, csalódottan hagyják a testmozgást. Emiatt türelemre van szükség a zsírégetés miatt kardió edzés egy-két hét alatt nem hoz látható eredményt. Fontos az érettségi és a mértékletesség, vigyázni kell arra, hogy az otthoni testmozgás közben sem terhelje meg a testet.!
Soha nem késő elkezdeni
Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy zsíréget kardió edzés Otthon vegye figyelembe a következő tippeket.
- Egyszerűség: Az otthoni kardió edzésnek egyszerűnek és célzottnak kell lennie. Nem kell több tucat formát megtanulnia.
- Praktikum: otthoni edzéshez válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek bonyolult felszerelést.
- Hatékonyság: belföldi kardió edzés a leghatékonyabb, ha megfelelően moderált, ennek megfelelően növelje a napi testmozgás intenzitását.
Az otthon beindításához kardió edzés mindenképpen legyen egy meghatározott dátum - lehetőleg hétfőn kezdődjön - hetente legalább háromszor, legalább 30-40 percig gyakoroljon. Csatlakozás kardió edzés erőedző gyakorlatokkal, de ha csak fogyni akar, csak ismételje meg a kardió mozgásgyakorlatokat. Az előny vegyes gyakorlat az, hogy nemcsak zsírt éget, hanem formálja a testet, javítja az állóképességet, így kevésbé vagy kimerült. Nem árt ráhangolódni a testmozgásra, nemcsak intellektuálisan, hanem fizikailag is: a tervezett időpont előtt szabaduljon meg a káros szokásoktól, és térjen át a megfelelő táplálkozásra. Az alapos méregtelenítő kezelés még többet segít, növeli a zsírégető kardió edzés hatékonyságát, mert a méreganyagoktól megfosztott test gyorsabban reagál a pozitív ingerekre, a felgyorsult anyagcsere láthatóbbá teszi a fogyást. Hallgass vidám, ritmikus, dinamikus zenét, hogy szórakozás közben jobban szórakozz! Kardió edzés akkor hatékony, ha naponta legalább 500 kalóriát éget el, és többet, mint amennyit a test egyébként elfogyasztana.
Kardió edzés
- Ugrókötél: az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez. Az ugrókötél intenzitásától függetlenül 400 kalóriát éget el 30 perc alatt.
- Tánc: A gyors ritmikus táncok a legalkalmasabbak a zsírégetésre - rumba, salsa stb. -, de bármely más "ugró" tánc jól illeszkedik a kardió edzésbe: segít megszabadulni óránként 600 kalóriától.
- Ugrás és lépés: Ez a testmozgás nemcsak segít megszabadulni a kalóriáktól, hanem formálja és erősíti a combokat és a csípőt is. Semmi másra nincs szükséged, csak néhány lépésre - ha nincsenek kéznél, akár egy közönséges shammer is elég -, melyeket felváltva mászol az egyik, majd a másik lábával, gyors ütemben. A 45 perc alatt elégetett kalóriák teljes száma 300-600 között van.
- Futás: kiváló zsírégető hatékonysággal kitartóbbá és izmosabbá teszi. A futástól függően óránként 300-600 kalóriát éget el, a sebességtől függően.
Tudtad, hogy?
Ha a vegyes mellett dönt kardió edzés, a fizikai állapottól függően váltakozó kardio edzés erősítő gyakorlatokkal 10 - 20 perc után.
- 5 kattintás
- 10 ülőhely
- 15 guggolás
Váltogassa ezt a három gyakorlatot 10 percig, majd kezdje újra kardió edzés!