stresszel

A gondolkodásmódunk nagy szerepet játszik a kilók leadásában.

A fogyás során több tényező is hatással van ránk. Környezetünk megközelítésétől kezdve a saját környezetünkig, vagy a sós vagy édes finomságok különböző ízei szerint. Fontos minden területen megtalálni az egyensúlyt, amely ebben az időszakban elkísér bennünket. A pszichének is nagy szerepe van. Ezeknek a tippeknek köszönhetően elkerülheti a fogyás okozta stresszt.

Valódi célok

Ahogy extra súlyt szerzett, teret kell adnia nekik, hogy elhagyhassanak. Ez azt jelenti, hogy ha hónapokig vagy évekbe telt, mire eljutott ahhoz az állapothoz, ugyanannyi időre lesz szüksége a kívánt cél eléréséhez. Milyen legyen? Többnyire valóságos. Ne becsülje túl képességeit és erősségeit, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a csalódást, és ne a valós eredményeket. Vértezze fel magát egy adag türelemmel és ízléssel, amely nem hagyhatja el. Ideális a fényképeken keresztül dokumentálni a haladást. Amikor összehasonlítja őket az elsővel, amikor elkezdte, hidd el, hogy mindig egy lépéssel közelebb kerülsz az álmodhoz. Akkor a céljaid fokozatosan haladhatnak előre.

Pozitív gondolkodás

A fej pozitív módba állítása hosszú távú folyamat, de mint mondják, minél előbb kezdi, annál hamarabb látja az eredményeket. Így van ez a gyakorlatban is. Kéz a kézben járnak a siker érdekében. "Valószínűleg egyet fogunk érteni abban, hogy néha sikerül könnyen lefogynunk, máskor aggódunk, és az eredmény nem jön el. Csak az a döntés, hogy elindítjuk, örömet okozhat nekünk. Ugyanolyan fontos, hogy élvezzük minden apró sikert, és ezért Javaslom, írja le az előrehaladást. ”- mondja Martina Dvořáková, a ketodiet táplálkozási szakértője.

Erős akarat

A különféle kísértésekkel szembeni ellenállás művészete talán egy életen át tartó küzdelem. Lehet, hogy kíváncsi a harcra, igaz? Fontos, hogy ezt ne „önbántalmazásnak” tekintsük, hanem új életstílusnak, amelyről 100% -osan meg kell győződni. ”Különböző felmérések azt mutatják, hogy az erős akarat nem veleszületett tulajdonság, és edzhető. De a régi ismerősök, a vágyakozás általában egyáltalán nem elég. Világos terv nélkül nehéz lesz elérni a kitűzött célt, és ha igen, akkor az út valószínűleg kanyargós és tövises lesz. Kezdettől fogva világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mit szeretne, hogyan fogja elérni, mikor kezdi, mennyi időbe telhet valóban, milyen akadályok akadályozhatják meg a cél elérését, és mi is lesz történik, ha eléri a célját "- mondja a táplálkozási szakember.

Keressen támogatást

A fogyás kezdete nagy dolog. Nem szabad megfeledkeznie a támogatásról és a segítségről sem. Ha nincs tapasztalata a fogyással vagy a testmozgással kapcsolatban, forduljon szakképzett táplálkozási tanácsadókhoz és oktatókhoz. Először a korábbi tapasztalatok és az aktuális egészségi állapot alapján diagnosztizálják Önt, majd beállítják a következő lépéseket, amelyek várni fognak Önre a fogyás folyamatában. Fontos, hogy ebben az időszakban ne okozzon többet kárt, mint korábban. Másrészt van a családod és a barátaid, akikkel nem szégyelled megosztani a sikereidet. A szeretteink motivációja és támogatása felbecsülhetetlen. Még az is, hogy "partnered" van edzés közben, soha nem rossz.

Összpontosítson a fehérjére

Sietős napok, amikor nincs idő megfelelő és minőségi ételekre. Ezt talán mindenki tudja. A helytelen vagy szabálytalan étkezés esti túlevéshez, idegességhez vagy kellemetlen ingerültséghez vezet. "A testünk nagyon összetett mechanizmus, és az egyszerű egyenlet nem mindig az, hogy amikor csökkentem a bevitelemet, akkor lefogyok. Ha fogyni akar, vagy karcsú vonalat szeretne fenntartani, koncentráljon a fehérjére. A fehérjehiány végül nemcsak fáradtságot okoz, hanem az is, hogy nem fogunk fogyni, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe "- teszi hozzá a ketodiet étrendjének szakértője.