Csak azt tanítom az embereknek, amit évek óta csinálok, ez eredményeket hoz, és a tudományon alapul, és nem csodálatos ígéretekkel várni. Az egészségesebb, táplálóbb, ugyanakkor egyszerű táplálkozás a fenntartható étrend alapja nemcsak a fogyás, hanem általában az egészségesebb életmód szempontjából is. a minimális tápértékű egészségtelen ételek mai nyüzsgésében.

Fontos megjegyezni, hogy mindenhol említettük A fogyás alapelve főleg a kalória csökkentéséről szól, vagyis, hogy a kalóriabevitel kevesebb legyen, mint a ráfordítás, de hiszem, hogy ezt tudja. Ezzel azonban már kevesebb ember foglalkozik a test számára nem számít, miből származnak ezek a kalóriák, ha meg akarjuk nézni az egészséget és az általános anyagcserét.

AMIT FELEJTETTEK A VENDÉGLÁTÁSBAN, NEM CSAK A FOGÁS VESZTÉSE ESETÉN

akar
A tested úgy működik, ahogy törődsz vele, és milyen minőségű üzemanyagot adsz neki. Amikor elgondolkodik az ételek vásárlásán, elkészítésén vagy elkészítésén, gondolkodik azon, hogy mit étrended jó és tápláló, és elegendő vitamint és ásványi anyagot ad-e a testedhez és olyan anyagokat, amelyeket a tested nem tud előállítani, de szükségszerűen működniük kell?

Ugyanakkor ez egy alapvető dolog, amelyet ma gyakran alábecsülnek és figyelmen kívül hagynak - nemcsak fogyáskor, hanem általában evés közben is. Nincs idő és szint, nincsenek ismeretek róla ... Semmit sem tanítanak az iskolában, és az emberek gyakran nem is tudják, hogy mi a szénhidrát és a fehérje, mire van szüksége az egész testnek ... Csak azt tudják, hogy a vitaminok gyümölcsökben vannak zöldségeket, és így naponta adhatnak almát és paradicsomot a kenyérnek.

Még a hirdetésekből is kiderül, milyen édességeket vagy chipseket érdemes naponta vásárolni, és még az is, hogy milyen jó, ha egy kóla fogyasztható egy egészséges halhoz egy családi vacsorán, amelyből valóban megeszik az összes hajam. Akkor meglepődik, hogy nincs energiája, plusz kilók vagy egészségügyi problémák zavarják.

KÉSZEN KÉSZEN KEVESEBB, TÖBB TERÜLÉSRE ÉS FOGYASZTÁSRA

Hányszor olvastad, főleg a "szuper" fórumokon és a Facebookon, hogy ha fogyni akarsz, könnyű - kevesebbet egyél és többet mozogj. Segített neked ez a nagyszerű tanács? Fogadok, hogy a legtöbb ember kipróbálta az első lehetőségek egyikeként, de mi van, ha a várt eredmény nem jön be? Mondjuk, valóban csak erről van szó? Akkor miért írnak nekem azok az emberek, akik rendszeresen mozognak és módosították az étrendjüket, hogy fogyni akarnak?

Amikor konzultációkat folytatok, különösen azok a nők, akik maguk módosították az étrendjüket, válaszul arra, hogy mit esznek, ilyesmit írnak - Reggel a joghurt vagy pelyhek, vagy néhány müzli maggal vagy szárított gyümölccsel csökkentik vagy elhagyják a péksüteményeket és édességeket, gyakran ebédet fogyasztanak minimum szénhidráttal vagy minimális adag egészségesebb étellel, majd csak azért, hogy biztosak lehessek benne, csak egy saláta. És mégsem fogynak vagy veszítenek valamit, de az már nem mozog.

Mint a legtöbb ember, Ön is elképzel egy fogyókúrára alkalmas étrendet? Gondolt arra is, hogy ha salátát eszel, akkor nem fog édes péksüteményt fogyasztani, kihagyja a vacsorát, és mozgást ad hozzá, és egy versnek kell lennie? Vagy aztán jönnek olyan szavak, mint…de tudom mit tegyek, el kell kezdenem tornázni ".

És ezt tudod ha még több testmozgást és testmozgást ad a napi rutinjához, de nem igazítja hozzá az étrendet, akkor fogyhat SEM, NEM ZSÍRBÓL, de főleg az izmokból? És hogy ha lefogy, a súly csökken, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok, de még jobban lelassítja az anyagcserét? És tudod, mi lesz a következménye? Jojo-effektus. De te ezt nem akarod?

Ne feledje, nem éhezhet, ne is egyél csak salátákat, hogy valóban fogyj. Tegyen bele étrendjébe különböző fehérjeforrásokat, amelyek a minőségi izomhoz szükségesek, mert ez az alapja a gyorsabb anyagcserének és elegendő tápanyagnak a test egészséges működéséhez.. Ez az optimális táplálkozás alapja számomra. Kíváncsi arra, hogy melyek a fehérjék, mire alkalmasak, és miben találhatja meg őket? Javaslom, hogy töltse le ITT az ingyenes e-könyvemet >>, ahol röviden és még többet megtudhat

És még egy dolog a fehérjével és az izmokkal kapcsolatban. Ha a fehérjefogyasztást ajánlásként ajánlja azoknak, akik testépítőként szeretnének kinézni, felejtsék el ezt a mítoszt:). Ha nem edz keményen naponta néhány órát, soha nem fog kinézni testépítőnek - főleg nőknek, biztosan nem. Testmozgással és optimális fehérjebevitellel azonban alakítja magát szebb ívek és feszesebb alak.

HOGYAN KÖZELÍTHETŐEN VETEM A VENDÉGLÁST?

Általában 17 órás napom van, és napi 5-6 alkalommal eszem.

  • reggeli kiegyensúlyozott étel koktél formájában, 10 g zabpehellyel, vagy akár fél banánnal vagy más gyümölccsel,
  • falatozás gyümölcs vagy görög joghurt 0% zsír vagy fehérje rúd,
  • ebéd különféle (csirkés csirke rizzsel, csirke vagy hal + zöldségek, vörös lencse - pörkölt vagy húsgombóc, tészta + tonhal + paradicsomszósz, tofu + zöldség ...),
  • olovrant és vacsora különféle, például fehérjeszelet (ha nem volt tízéves), házikó vagy tonhal a saját levében + zöldségfélék, vagy tojás + egy csomó zöldség és néha egy kis kenyér,
  • második vacsora többnyire egy koktél, mint reggel, csak gyümölcs és pehely nélkül.

Ne gondold, hogy én sem vagyok jó ebben hamburgert (nincs lágyító) vagy jó pite. Szeretem a fagylaltot is, és néha szeretek borozni:). Fontos tudni, hogyan lehet ezt ötvözni, egészséges étrendet tartani és többet mozogni, nem csak önmagát kell teljesen korlátoznia.

Ami a mozgást illeti, Nem járok semmilyen fitneszre, csak heti 1-2 alkalommal TABATU Kassán, ahol a morzsákat magammal vihetem. Szeretettel várjuk gyermekeinket, hogy azok az anyák is formába lendülhessenek, akiknek nincs sok gyermekfelügyeleti lehetőségük:). Próbáld ki nyugodtan néha, és ha kassai vagy, csatlakozz hozzánk >>. Te teszed néha hozzáadok néhány házi feladatot, vagy néhány lépést a lépcsőn a tizenkettedik emeleten, miközben üldözöm.

NEM LEHET MÉG A KONYHÁBAN ÉS ÉLELMISZER

Manapság fontos kritérium annak megválasztásakor, hogy mit vegyek enni, időt kell megtakarítani. Mindennap találkozom és látom magamban. Neked is mindig van tennivalód? Mész dolgozni, takarítani, főzni, tanulni, vagy ha van legalább egy olyan gyereked is, mint én, akkor is jól érzed magad. És hogy néz ki akkor egy ilyen épület?

Legtöbb ember reggel gyorsan beledob valamit (a legrosszabb valószínűleg az édes vagy sós sütemények az üzletből vagy a pékségből, vagy édes müzli, minimális fehérjetartalommal és tápanyaggal), vagy gyakran kihagyják a reggelit, amit szintén nem tartok boldog megoldásnak. Tudod?

Az elméletek, amelyek szerint enni kell max. Naponta 2-3 alkalommal, vagy nem feltétlenül kell reggelizni, csak annyit mondok, hogy a tapasztalataim és ismereteim alapján (nem a Facebook és női magazinok, hanem a külföldi orvosok és táplálkozási szakemberek véleménye alapján) meggyőződésem, hogy ez nem így van és úgy gondolom, hogy az eredményem és az ügyfelek eredményei önmagukért beszélnek.

Soha nem mondtam azt sem, hogy nem fogyhatsz és nem élhetsz egészségesebben anélkül, hogy valaki olyan táplálkozási koktélt iszna, mint én, vagy hogy különben nem tudsz kiegyensúlyozottan enni. Ezt már kommentáltam egy cikkben. Azért használom és ajánlom, mert remek étel - normál teljes értékű makro- és mikroelem-étel. Segítő szerepet játszik az élet egyszerűsítésében, ha kiegyensúlyozottabban akarunk enni vagy könnyebben fogyunk, de nincs igazán időnk megkóstolni, hogy mit eszek majd a fejemben és a konyhámban.

Az embernek gyakran fogalma sincs arról, hogy milyen egészséges és tápláló dolgokat kellene vásárolnia naponta nak nek kombináljuk, hogy kalóriaszerűen illeszkedjen és mi akkor valójában az egészbe kerülne. És végül, de nem utolsósorban - képes lenne-e rendszeresen elkészíteni 3-6x kiegyensúlyozott ételt otthon, hogy a test megkapja, amire szüksége van, és megtartsa az optimális súlyt? Ha igen, akkor hajrá - főleg, ha valóban vannak eredményei. És ha hozzám hasonlóan hozzátartozol, abba a kategóriába, amely biztosan nem, akkor ne habozz, próbáld ki ugyanúgy, mint én. Örömmel segítek ebben és eligazítom, csak ITT írja meg a konzultációs űrlapot .

A közönséges ételek minősége valóban gyenge. Mit előnyös adni a szervezetbe? sonkával sütni (és úgy gondolom, hogy ha megveszi, legalább 90% húst tartalmaz) permetezett paradicsom és uborka, amelyeket az év nagy részében spanyol üvegházakból importálnak (nem beszélve arról, hogy a boltban is megtalálható a spanyol, még akkor is, ha meleg van ...)?

Ha van zabkása, az természetesen jó lehetőség reggelire, de hány vitamint tartalmaz egy ilyen főtt zabkása?? Hogy ad hozzá gyümölcsöt (bár gyakran cukorral szárítjuk), diót és magot? Itt felmerül a kérdés, hogy mennyi kalóriatartalmú zabkása van. Sok embernek egyszerűen fogalma sincs az étel kalóriaértékéről).

És ha elolvastad az 5 Egészséges fogyás alapvető szabályai című e-könyvemet, amelybe hatékonyságuk miatt beleszeretsz, tudod, hogy a vitaminok körülbelül 60-kor pusztulnak el° C és az enzimek már körülbelül 45 évesen° C. Feltételezem, hogy ebédet főz, vagy klasszikus főtt étterme vagy céges étele van a munkahelyén, esetleg egy kis adag salátával ... Nem is beszélve arról, hogy sokan főznek este ételeket vagy süteményeket.

KÉRDÉSE van arra, hogy mit vásároljon most, és mi nem kerül túl sokba?

Egyáltalán nem azt értem, hogy nem vásárol semmi jót a boltban, és nem kell enned rendszeres étrend, vagy gyümölcsök és zöldségek. Végül is, ha elolvasta a diétámat fentebb, látta, hogy ez az étlapom alapja is. DE jó, ha tudunk választani, kombinálni és egészítse ki valamivel táplálóbb anyaggal.

Ha egészségesebbet szeretne enni, be kell látnia, hogy valószínűleg nem a legolcsóbb ételeket fogja vásárolni. Nem ne félj ettől egyáltalán nem engedhette meg magának az egészségesebb dolgokat, mert az egészséges táplálkozás nagyon drága. Ennek nem kell így lennie.

Ha sok felesleges dolgot megbocsát, aminek semmi köze nincs a menüben és semmilyen előnyük nincs a test számára, nem lesz akkora pénzügyi különbség. Erről nem is beszélve Az egészségnek kell lennie az első dolog, amibe befektetnie kell és mire kellene gondolnia.

Nélküle pénz, ruha vagy drágább ünnep lesz semmiért ... És ezt nem mindenki veszi észre az egészség nehezebb még ehhez a pénzhez is jutni - ha állandóan PN vagy munka nélkül van. És ha maradunk a munka témájánál, akkor a valóság az, hogy a jobb pozíció érdekében a munkáltató gyakran választ valakit, aki jobban néz ki, akit úgy lát, hogy gondoskodik magáról. (Természetesen nem azt akarom mondani, hogy 50 kg-ot kell súlyozni), de lehet, hogy korábban maga is találkozott már vele, vagy olvasott róla ...

HOGYAN KELL KÖNNYEN KEDVEZMÉNYES TÁPLÁLKOZÓKAT A TESTBEN A TÉTELBEN

1-2 fogásos klasszikus étel helyett személyesen is a minőséget vonom be a rezsimbe táplálkozási koktél. Ez nem nem csoda a fogyásban sem semmilyen gyógyital. Ez normál étel - kiegyensúlyozott étel, amely a klasszikus ételek helyettesítésére szolgál akár súlykontrollra, hanem általában az egészséges étrend táplálékaként is (nincs fehérje vagy bármilyen rövid ideig tartó speciális étkezéspótló, amelyet hosszú ideig nem lehet enni).

A LEGNAGYOBB A KIEGYENSÚLYOTT ÉLELMISZER ELŐNYEI?

  • egy könnyen emészthető, így nem érzi túlzottan magát vagy felpuffadt,
  • magában alacsony kalóriatartalmú (220 kcal 250 ml tejjel), de elkészítheti kalórikusabb változatként is,
  • teljes étel, amely ideális arányban tartalmaz szénhidrátokat és fehérjéket,
  • jó ízlés, úgyhogy reggel kérem ízlelőbimbóit 🙂,
  • a testet mind makro-, mind mikroelemekkel ellátja (23 vitamin és ásványi anyag), amelyre a megfelelő működéséhez szükség van,
  • egy időmegtakarítás az előkészítéshez - fél percen belül kezelheti a normál verziót, és akár munkába menet, vagy a reggeli takarítás és etetés, vagy a gyermek cseréje közben is megihatja (tudom, miről beszélek 🙂).

Nyolc ízben kapható, és többféle módon elkészíthető tejjel, joghurttal, túróval, gyümölccsel, magvakkal, pelyhekkel kombinálva, a bulgur vagy a zabpehely részeként annak tápértékének növelése, édesítése és a fehérje mennyiségének növelése érdekében. Ez csak attól függ, hogy fogyni akar-e, vagy csak javítja a táplálkozását és megőrzi az alakját.

Hála annak, hogy már elég sokat tanultam a táplálkozásról, köszönhetően ennek a koktélnak, fehérjetartóknak vagy más kiegészítőknek Sokkal könnyebben fenntarthatom a jobb testtáplálást, több energiám van, és ugyanakkor a munka és a morzsák mellett egy alakot is fenntarthatok. És ami a legfontosabb: van időm valami másra mint konyha, mert egyenesen - nem szeretek több időt tölteni ott, mint kell:).

Ezért van mindig otthon ez a kiegyensúlyozott étel, és nemcsak hogy több mint 10 éve használom, de akkor is az egyetemi tanulmányok mellett úgy döntöttem, hogy ennek az embereknek szeretnék szentelni.

NE VEGYE EZT A KOKTÉLOT SEMMILYEN BOLTBAN

Miért? Ez egyszerű. Veled már megtörtént, hogy valaki az ott vásárolt élelmiszerboltban konzultációt vagy testelemzést, teljes étrendet végzett (vagy megfelelő recepteket is ajánlana), gondozott rád, facebook, e-mail vagy telefonos válasz a kérdésekre Kezdje nyugodtan és naponta, ha szükséges?

Velem vagy nemcsak ételt és táplálékot vásárol koktél mellett, hanem tanácsadóját is - időm, tudásom és tapasztalatom. Lesz elérhető valaki, aki gondoskodni fog rólad, kiigazítja és igazítja a rendszeredet, és akivel bármikor kapcsolatba léphetsz.

Az, hogy nem vagy egyedül, nagy előrelépést jelenthet számodra főleg, ha nem így érted az étrendet, és még mindig nem érted el a célod. Nem csak azt elkezd jobb eredményeket elérni, és jobban fogja érezni magát, de fokozatosan megtanulja, amit szerintem mindenkinek tudnia kell az általános iskolától kezdve - még többet gondold át, mit eszel, és másképp állj hozzá a testedhez és az ételedhez. Mert ez a fenntartható siker és az Ön egészségesebb, karcsúbb és boldogabb jövőjének alapja.

Ez nem fog megtörténni napról napra, de ha nem változtat valamin, soha nem fog megtörténni.

Van értelme számodra, és úgy gondolod, hogy ez az út neked szólhat? Érdekel az említett kiegyensúlyozott étel és az én rezsimem? RENDELÉS ingyenes online konzultációra, ezután együtt dolgozhatunk az eredményen, és fokozatosan el fogja kezdeni tanulni, hogyan lehet jobban összerakni az ételt, milyen ételeket válasszon, és hogyan állítsa be ételeit az ünnepek és ünnepek alatt - ITT TELJESÍTENI A FORMÁT >> és visszajövök.

CSATLAKOZHAT IS 21 NAPI FOGYASZTÁSI PROGRAM, ahova eljut pontos étrendi utasítások, még az egészséges és megfelelő receptekre vonatkozó ajánlásokkal is, hogy az eredmény minél jobb legyen 21 nap alatt, és nem kell azzal foglalkoznod, ami valószínűleg annyira alkalmas és mi nem. Rád vár ÚJ, 69 tipp az egészséges receptekhez, főleg a főételekhez, de levesek, desszertek és ólomételek + BÓNUSZTERVEZŐ, bevezető konzultáció és támogatás a program során. A programról és a regisztráció lehetőségéről ITT találhat >>.