Mária Markeová táplálkozási szakember elmagyarázza, miért kellene reggeliznünk, és milyen végzetes hibát követünk el a fogyásban.

akar

A fogyás során követni kell néhány alapelvet. A szakember azt tanácsolja: "Ha fogyni akar, rendszeresen kell étkeznie." Milyen egyéb hasznos szokások vannak?

A reggeli a nap alapja

A reggeli állítólag a nap alapja. Reggelivel azonban nem mindenki ízlik. Egyesek viszont nem engedhetik meg maguknak a tápláló reggelit. "Azok az emberek, akik sokat esznek este, általában nem reggeliznek. A sportoló aktív emberek általában könnyű vacsorát fogyasztanak, ezért reggel éhesek. Tudják, hogy a reggeli fontos. A reggelinek tartalmaznia kell minden tápanyagot, szénhidrátot, zsírt és fehérjét is. Javasoljuk a kenyeret sajttal, sonkával és zöldséggel, vagy különféle kását, zabpelyhet, azaz valamilyen szénhidrátot "- mondja Mária Markeová. Az, hogy télen meleg reggelit, nyáron inkább gyümölcsöset kell enni, szerinte valóban egyedi. "Vannak olyan ügyfeleim, akik mindig csak kenyeret, sonkát, sajtot és zöldségeket fogyasztanak. Vannak, akik színesebbek szeretnének lenni, ezért megpróbálják egymást váltani. De fel kell ismerniük, hogy mennyit engedhetnek meg maguknak. Nem mindenki rakhat három tojást, és nem mindenki adhat hozzá szalonnát. Mindig attól függ, mit csinálsz, és mozogsz-e az életben. ”

Tökéletes ebéd

Az ebédnek az összes tápanyag komplexének is kell lennie. A tányérból nem hiányozhat egy adag rizs, burgonya vagy tészta, némi hús és nagy mennyiségű zöldség. Levesek is alkalmasak. "Vannak, akik nem tudják kezelni a levest és a főételt sem. Vagy van levesük estig, vagy van egy kisebb adag levesük. Kb. 320 milliliternek kell lennie. Ha a leves a főétel, akkor 450–500 ml legyen. A szénhidrát típusú kiegészítőnek a legkisebb résznek kell lennie, a zöldségféléknek fél tányért, negyedüknek húst vagy fehérjét kell tartalmazniuk "- árulja el Markeová.

Könnyű vacsora

A vacsora attól függ, hogy mikor fekszünk le. Az utolsó étkezés ideális ideje azonban este hat vagy hét körül van. Az ebédhez hasonlóan szénhidrátokat, fehérjét és zöldségeket kell tartalmaznia. "Azok az emberek, akik nem mennek edzeni este vagy napközben, a zöldségek és a fehérje könnyű változatának is elkényeztethetik magukat. Vagy csak egy nagyobb adag fehérje leves. De a vacsora nem lehet csak zöldség, joghurt vagy csak húsleves. Akkor történhet meg, hogy akinek kevés a vacsora, annak nagyon nagy reggelire van szüksége. Nem elég egy kenyeret adni neki, de kettővel vagy többel kell rendelkeznie. Ha egy nap túl keveset eszünk, a test másnap ezt kompenzálja. ”Természetesen kerülni kell a„ horkolást ”.

Vigyázz a kupára

Kérsz ​​egy pohár sört vacsorára? Itt a szakember felemeli az ujját. "Tapasztalatom szerint azt kell mondanom, hogy azok az ügyfelek, akik nem hagyták ki az alkoholt az étrendjükből, vagy nagyon lassan, vagy egyáltalán nem szegényednek. Súlyuk egyszerűen megáll. Ha a kliens jó eredményeket akar elérni és csökkenti a testsúlyát, akkor teljesen fel kell adnia az alkoholt. ”Az alkohol a szervezet számára méreganyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet minden energiájával megpróbálja lebontani a káros anyagokat, és nem a lebontásra koncentrál. bőr alatti zsír - mondja a tanácsadó.