akar

Részvény

A megfelelő táplálkozás a szakértői ismereteken alapuló ajánlások összessége. Ha jó állapotban akar lenni és ésszerű súlyt szeretne fenntartani, akkor testét nem takarékos, hanem fogyasztási módba kell állítania.

Az, hogy hízunk-e, lefogyunk-e vagy kiegyensúlyozottak vagyunk-e, több tényezőtől függ.

Nem kell kételkedni a testmozgás, a mindennapi mozgás hasznosságában - legalább egy séta kifújja és javítja állapotát. "Menüünk változatos, kalóriatartalmú étrendből áll, amely friss zöldségeket, húsfehérjéket, savanyú tejtermékeket, gyümölcsből vagy teljes kiőrlésű kenyérből származó szénhidrátokat és megfelelő zsírokat tartalmaz. A telítetlen zsírsavaknak kell dominálniuk, beleértve az esszenciálisakat is, vagyis azokat, amelyeket feltétlenül be kell vennünk az étrendbe, mert a test nem tudja ezeket létrehozni. Ezek növényi eredetű zsírsavak, akár olajok, akár növényi kenetek, vagy halak. Ezek az ételek gazdag védő omega-3 és omega-6 zsírsavak forrásai "- mondja MUDr táplálkozási szakember. Alžbeta Béderová az Egészséges Táplálkozás Egyesületétől.

Az étrend abszolút állomása elsősorban cukor, cukros italok, ipari cukrászda legyen. A telített zsírok szintén alkalmatlanok, amelyeknek a napi bevitelünk maximum harmadát kell kitenniük. Csak annyi energiát kell kapnunk, amennyit elköltünk, vagy ha lassan és fokozatosan akarunk haladni néhány kilós súly mellett, akkor a napi fogyasztásnál csak valamivel kevesebbet kell kapnunk. Az energia bevitelét pedig el kell osztani a nap folyamán.

"A sikeres működéshez a nap legfontosabb étkezése a reggeli,"Azt mondja Alžbeta Béderová. "Alvás után, amelynek során az emésztőrendszerünk feldolgozta az előző napot, készen állunk arra, hogy új energiát kapjunk. Ha nem adunk testnek reggeliből energiát, az anyagcsere megtakarítási módra vált. És abban a pillanatban, amikor ebéd után is eszünk, a test nem folyamatosan kezeli az ételt, hanem elkezdi tárolni magát az energiatárolókban - vagyis a testzsírban. " A test megtakarítási módjának ellentéte a fogyasztói mód. A test folyamatosan táplálékot kap, amelyet folyamatosan feldolgoz, és rosszabb időkre nem hoz létre szükségtelen tartalékokat. Megkímélte. A véglet azonban a túlzott kalóriabevitel, amelyet a test már nem képes folyamatosan feldolgozni, és elhalasztja "rosszabb időkre".