Csak tartson be néhány szabályt, és gyorsabban fogyhat.
Nem elég többet aludni, de ha betartja az osztott étrend néhány szabályát, akkor testének könnyebb lesz éjszaka lebontani a zsírraktárakat.
Dr. Detlef Pape német dietetikus alvás közben vékony diétával érkezett. A megosztott étrend elveire építenek. A felnőttek napi három étkezést fogyaszthatnak, legalább 5 órás különbséggel, gyermekek és serdülők számára négy étkezés 4 órás különbséggel.
Az étkezés közötti éhséget csak vízzel vagy cukrozatlan teával lehet elnyomni. Ez enyhíti a hasnyálmirigyet, amely nem termeli túlzottan a hirtelen éhség érzetéért felelős inzulint.
Nincs jo-jo effektus
+ A diéta hosszú távú - ha nem törik meg, akkor elveszíti a felesleges kilókat. Bár nem várakozásra, de sokáig és a jo-jo effektus nélkül.
+ A megosztott étrendhez hasonlóan Dr. Pape szerint az étkezés elvének is életmóddá kell válnia, nem pedig rövid távú szeszélyévé.
+ Reggelire fogyasszon szénhidrátokat, ebédre pedig szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmazó kiegyensúlyozott ételt. A szénhidrátokkal azonban vigyázzon, vacsorához pedig csak fehérjét kell enni. A test így az éjszakai fogyásra koncentrál.
+ Legfeljebb 20 gramm zsírt szabad bevenni egy étkezés során.
- Egy karcsúbb alak is segít, ha többet kezdesz mozogni. Röplabdázni, úszni vagy pedálozni klasszikus vagy álló kerékpáron.
A tippünk: Reggeli és ebéd előtt igyon egy csésze ízesített és cukormentes zöld teát vagy egy pohár vizet jéggel. Megtölti a gyomrát, és támogatja a zsírtartalékok elégetését.
Menü tippek
Reggeli: két evőkanál zabpehely, fél csésze bogyó, fél csésze növényi tej
Ebéd: grillezett marhahús steak, hámozott burgonya, zöldségsaláta
Vacsora: tonhal a saját levében, kemény tojás, paradicsom
Reggeli: teljes kiőrlésű keksz, fehér szójajoghurt, egy kis banán
Ebéd: párolt csirkemell, gombóc rizs, saláta
Vacsora: darált hússal és egy kanál reszelt, zsírszegény kemény sajttal töltött sült cukkini
Reggeli: egy koktél egy csésze szójatejből, egy teáskanál mézből és egy csésze eperből
Ebéd: sült heik, grillezett zöldségek, apró graham pirítós
Vacsora: tojásos omlett borsóval