köszönhető

A túlsúlyos vagy elhízott emberek többsége a modern, rohanó életmód áldozatai. A túl sok munka és a stressz időhiányt jelent számukra, hogy odaadhassanak.

Egészséges saláta készítése helyett megtanultak egészségtelen félkész termékeket vásárolni, amelyeket csak mikrohullámú sütőben kell melegíteni. Ahelyett, hogy egy órát töltenének az edzőteremben, inkább futnak haza a munkából főzni vagy mosni a családtagokat. Ha azonban azt mondják, hogy a gyors idő gyors döntéseket igényel, akkor egyiküknek elkötelezettnek kell lennie a fogyás iránt.

"Ne mondd, hogy holnap kezdek fogyni, de ezentúl mostantól fogva. Talán azonnal. Időt és előnyt kap. Fontos tudni, hogy az önmegtagadás első sikere egyre inkább provokál. A következők könnyebbek "- tanácsolja Adriana Ilavská diabetológus.

Mint hozzáteszi, azonnal meg kell határoznia a prioritásokat, de mindenekelőtt fel kell ismernie, hogy a fogyásról szóló döntés az életmód teljes megváltozását jelenti. Ehhez egy új napirend összeállítása szükséges, amely figyelembe veszi az egészséges étrend elkészítéséhez szükséges időt, vagy egyes tevékenységeket mozgással helyettesít. Ezenkívül fel kell adni egy rossz szokást, például a felesleges túlevést, amelyet egyesek megtanultak az unalom eloszlatására, például tévézés közben.

Végül, de nem utolsósorban, pozitívnak kell lennie. Denisa Demovičová pszichológus szerint a nem megfelelő gondolkodás is támogathat minket a nem megfelelő étkezési magatartásban, ami szabotálja erőfeszítéseinket.

"Például, ha azt mondom magamnak: szörnyű vagyok, csak egy jó adag cukor segít rajtam, vagy mindannyian kövérek vagyunk otthon, nem leszek más, demotiválnak minket, mielőtt megpróbálnék fogyni." Demovičová pszichológus felsorolja az elhízott embereknél a leggyakoribb negatív gondolatokat: "Kezelésük módja az, hogy megtanulunk vitatkozni velük, figyelembe kell venni a valóságukat. Keresse meg a helyzet más és racionálisabb szemléletmódját. Például mondd: Most valóban segít nekem a csokoládé? Valóban segít megoldani a főnökömmel való konfliktusomat? Valódi, vagy csak egy ideig élvezem a kellemes ízét, majd szomorú leszek, hogy nem sikerült? "

Annak érdekében, hogy súlycsökkentő erőfeszítéseit ne írják le előre, meg kell tanulnia pozitívan gondolkodni és kezelni a stresszt, amely mindenütt körülvesz minket. Mint Ilavská orvos elmagyarázza, minden stressz idővel enyhül, a hormonszint kiegyenlítődik, és nem kell futnia enni. Szükséges szem előtt tartani, hogy mennyi erőfeszítés szükséges egy kilogramm bőr alatti zsír leadásához.

A legfontosabb a kitartás
Általában az embereknek nem nehéz eldönteniük a fogyást, de kitartóak erőfeszítéseik mellett. "Érdekes látni, mennyire elszántak kint az újév után. Idővel a futók száma csökken, és hat hét elteltével már csak olyanok vannak, akik még az újév előtt is voltak "- mondja Dr. Ilavská.

Mint hangsúlyozza, a fontok elleni harc hosszú távú harc, amely sok önmegtagadást és fegyelmet követel meg az embertől. Annak érdekében, hogy az erőfeszítés ne csak kísérlet legyen, hanem állandó jelenség, kitartó és betartandó minden olyan elv, amely végül a túlsúly csökkenéséhez vezet. "Fontos szem előtt tartani, hogy a zsírsejtek nem pusztulnak el, de ha lefogynak, akkor csak csökkentik a térfogatukat, és még mindig arra várnak, hogy az inger eredeti méretükre növekedjen. És nem engedhetjük meg nekik ezt, ha tartós sikert akarunk "- emlékeztet Ilavská.

A súlycsökkenés iránti kitartás előfeltétele a reális célok kitűzése. Például, ha tudja, hogy nem élhet édességek vagy péksütemények nélkül, ne zárja ki őket teljesen étrendjéből. Cserélje ki őket egészségesebb formákra. Könnyen megtörténhet veled, hogy bizonyos időtartamú absztinencia után nem kontrollálod az étvágyadat, és nekilátsz egy ellenőrizhetetlen "elrendezésnek". Ugyanez a helyzet a testmozgással is. Ha tudja, hogy nincs ideje vagy kitartása heti öt alkalommal edzőterembe járni, vállaljon kötelezettséget arra, hogy legalább háromszor elmegy oda. Szabadnap esetén mindig jobb, ha extra gyakorlással jár, mint csalódni, mert nem tartotta be a kitűzött tervet.

Szakértők és a család segíthet
A legközelebb a legjobban motiválhatja a fogyás kitartására. Például, ha elkezdi fogyni egy barátjával, ösztönözheti egymást, konzultálhat, együtt tornázhat, vagy összehasonlíthatja az eredményeket, ami jó motiváció lehet, különösen a versenytárgyalásokhoz.

Demovičová pszichológus szerint azonban fel kell készülnünk arra, hogy környezete pozitív és negatív hatással lehet rád a diéta során. "Ha a környezetem negatívan hat a testsúlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseimre, például továbbra is ételt kínál nekem, negatívan beszél a súlyomról és hasonlókról, akkor célszerű megfelelő visszajelzést adni az illetőnek arról, hogy a viselkedésem zavar." az orvos azt tanácsolja.

Ha nem talál támogatást a környéken vagy önmagában, akkor szakértőkhöz fordulhat. Például egy diabetológus elkészít egy menüt az Ön számára, és rendszeres mérésekkel ellenőriz. Különböző fogyókúrák is hasznosak lehetnek.

"Például kognitív-viselkedési terápián keresztüli fogyókúrák, amelyeket általában klinikai pszichológusok vagy táplálkozási tanácsadók végeznek képzett egészségügyi szakemberek által vezetett egészségügyi létesítményekben. A közepes és súlyos elhízás kezelésében az elhízási klinika látogatása is fontos része az átfogó terápiának "- teszi hozzá Demovičová pszichoterapeuta.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.