Mindannyian tudjuk, milyen nehéz megváltoztatni étrendünket, amikor fogyni akarunk. Néha inkább eltöltünk néhány órát testmozgással, aztán megeszünk bármit és lefogyunk. Valójában nem biztos, hogy irreális.

Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy csak testmozgással lehet-e fogyni, és hogyan lehet ezt megtenni. Ha ez érdekli Önt, akkor jó helyen jár.

Csak edzéssel lehet fogyni?

Röviden, igen, csak testmozgással és bármivel enni lehet fogyni. A válasz azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnhet. Csak bizonyos körülmények között tud csak fogyással fogyni.

A legfontosabb az, hogy kalóriadeficitben legyél, ezért a napi kiadásodnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem. A probléma az, hogy ha sikerül teljesíteni a kalóriadeficitet, akkor fogyhat, de csak a súlyán. Az izom helyett a fogyás jelent nagyobb problémát. Vessünk egy pillantást az egészre, és magyarázzuk el.

Hogyan működik a kalóriadeficit?

A fogyás aranyszabályát nevezhetnénk kalóriahiánynak. Ha kalóriadeficitben van, akkor garantáltan lefogy, mindenki lefogy. Éppen ellenkezőleg, ha nincs kalóriadeficitje, akkor nem fog fogyni. Ezért nagyon fontos felismerni a kalóriahiány fontosságát. A világ bármelyik étrendjét betarthatja, csak akkor fog fogyni, ha kalóriahiányban szenved.

A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit mozogsz. A testtel ellátott étel ugyanolyan kapcsolatban áll, mint az üzemanyag a járművel. Az elfogyasztott ételt ezután felhasználják a test által végzett összes tevékenységre. Ez azt jelenti, hogy a test táplálékot használ a szív pumpálására, az étel megemésztésére, a lélegzésre, de járni, kerékpározni, tornázni, pázsitot nyerni….

De mi van akkor, ha több táplálékkal látja el a testet, mint amennyire szüksége van ezekhez a tevékenységekhez?

A test nem pazarolja el az Ön által adott ételt, és nem zárja ki. Ehelyett új zsírraktárak felépítésére, vagy bizonyos körülmények között izomépítésre használja. Hízott.

Mi van, ha nem adsz elegendő élelmet a testednek ahhoz, hogy elvégezd a tetteket?

Természetesen a test nem akar meghalni, és nem áll le a vér pumpálása vagy a légzés, mert nem adott neki ételt vagy kalóriát. Ha nem adott neki kalóriát, akkor a zsír- és izomtömegből önmagában veszi fel őket. Megégeti ezt az anyagot, és energiaként használja fel. Fogyott.

Három módon lehet elérni a kalóriadeficitet, ha még nem. Az első az élelmiszer mennyiségének csökkentése, hogy a testnek zsírokat és izmokat kell égetnie az élethez. A kalóriahiány elérésének második módja az, hogy többet mozog, vagyis a testnek sok kalóriára lesz szüksége a kezeléséhez. A harmadik utolsó lehetőség az étkezés csökkentése és a testmozgás növelése kombinációja. E cikk alkalmazásában nézzük meg közelebbről a második lehetőséget.

Kalóriahiány testedzéssel?

Hogyan működik pontosan a mozgás növelése, de nem kell csökkentenie az ételt? Ez a legjobban egy példán lesz látható, tehát tegyük fel, hogy van egy átlagos emberünk, akinek 2000 kalóriára van szüksége, hogy ne fogyjon vagy hízzon. Ez azt jelenti, hogy 2000 kalóriát (kcal) eszik naponta, de testmozgás és létfontosságú funkciók révén 2000 kcal-t is eléget. A bevitt mínusz költség egyenlő 2000-2000 = 0 kcal, és nincs extra kalóriája, de hiánya sincs. Nem veszít és nem hízik.

Mondjuk úgy, hogy ez az ember úgy döntött, hogy lefogy, de nem akar kevesebbet enni, de hajlandó többet kezdeni. Napi bevitele, a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége továbbra is 2000. Mivel azonban úgy döntött, hogy többet mozog, most 2500 kcal-ig ég el testmozgással és létfontosságú funkciókkal. Most a bevétel mínusz a kiadás egyenlő 2000-2500 = -500 kcal-val, és ezért kalóriahiányban szenved, hiányzik 500 kcal, amelyet a testnek el kell vennie a testzsírból és az izomtömegből. Ha egy napnál hosszabb ideig hiányban van, akkor jelentős mennyiségű anyag veszít.

Ha most magadra alkalmazod, akkor egy bizonyos mennyiségű kcal-t eszel naponta, és fogyni akarsz anélkül, hogy megváltoztatnád az étrendedet, többet kell kezdened mozogni. Többet kell mozognia, mint amennyit egy nap alatt megesz, és mindennap meg kell tennie.

Nem ilyen bonyolult? Sajnos van egy másik probléma. Ha figyelmesen olvasott, valószínűleg észrevette, hogy mindig emlékszem a testzsír és az izomtömeg fogyására. Például az afrikai gyerekek ilyen módon szegények, nincs elegendő táplálékuk, ezért kalóriahiányban szenvednek, és a test túlélése érdekében felhasználja az összes testzsírt és izomtömeget. Nem arra törekszenek, hogy csak zsírokat fogyjanak, és minden izomtömegüket megtartják, testépítőknek néznének ki. Tehát hogyan kell kezelni ezt a problémát, és nem fogyni az izomtömegből, hanem csak a testzsírból.

jelenti hogy

Fogyás zsír, nem izomtömeg

Két dolgot kell megtenni különösen a testzsír csökkentése érdekében. Előtte azonban be kell látnia, hogy nem lehet csak tiszta testzsírt veszíteni, és sajnos bizonyos mennyiségű izomtömeg is csökken. A jó hír azonban az, hogy az elveszített izom mennyisége a minimumra csökkenthető, a zsírvesztés pedig maximalizálható. Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, meg kell próbálnunk fenntartani azt, sőt, mondhatnánk, hogy építjük.

Anaerob edzés

Természetesen az izomtömeg felépítésének és fenntartásának alapja a fogyás során az edzés. Ez anaerob erőedzést jelent. Ha nem fogyás közben teszi, a test azt mondja: "Rendben, nincs szükségünk annyi izomra, amennyi van, és most, hogy kalóriahiányban szenvedünk és sürgősen energiára van szükségünk, használhatjuk ezeket az izmokat, mint forrása. "izomtömeget vesz fel, lebontja és energiaként használja fel. De ha tornázik, a test tisztában lesz azzal, hogy szüksége van erre az izomtömegre, különben nem tudja kezelni a további edzéseket, és a testzsírt fogja előnyben részesíteni energiaforrásként. Van azonban egy probléma, maga az erőedzés valójában katabolikus, ami azt jelenti, hogy amikor edz, akkor elszakítja az izomrostokat, hogy a test helyrehozza és még jobbá tegye őket. A testnek azonban kalóriahiánya van, és most nem engedheti meg magának, hogy helyrehozza az izomtömeget, még ne javítsa, azaz felépítse, ha nincs elegendő fehérje.

Fehérjék

A fehérje egy másik dolog, amit tehet az izomtömeg fenntartása érdekében. Biztosítania kell, hogy elegen legyen belőlük. Ha azonban nem változtat az étrendjén, és úgy dönt, hogy fehérjét ad hozzá, akkor kalóriát is hozzáad, és már nem lesz kalóriadeficit. Egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz. És itt van az egész probléma, hogy miért nem fogyhat el testzsír izomtömeg nélkül, ha nem változtatja meg étrendjét, és csak mozog. Ha elegendő fehérjével akarja ellátni testét, miközben továbbra is kalóriadefinícióban marad, akkor nem kell fehérjét adnia étrendjéhez, de a fehérjét valamire kell cserélnie az étrendben. Ez azt jelenti, hogy pizza helyett csirkét vagy fagylalt helyett túrót. Ez növeli a fehérje mennyiségét, de a kalóriaszámot nem fogja növelni, így továbbra is kalóriadeficitben szenved. A testzsír csökkentése nem csak testmozgással lehetséges, hanem az étrendben is változtatni kell.