A gyümölcs egészséges ételnek számít, az alma pedig a fogyás szimbóluma. De hogyan kapcsolódik a gyümölcsfogyasztás valójában a fogyáshoz. Fogyni fog, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt? Vagy éppen ellenkezőleg, csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ostobaság? Ebben a cikkben megtudhatja, hogy lefogy, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek kétségtelenül egészséges ételek, amelyeket mindenkinek el kell fogyasztania. Mindkettő rendkívül gazdag mikroelemekben, azaz vitaminokban, ásványi anyagokban, de antioxidánsokban is. És ezek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Egy másik zöldség- és gyümölcsfajtának szintén más az összetétele, ezért minden faj gazdag különböző tápanyagokban. Emiatt változatos étrendet kell követni, hogy elegendő legyen minden vitaminból vagy ásványi anyagból.

A víz mellett mind a gyümölcsök, mind a zöldségek fő összetevője a szénhidrát. A zsír- és fehérjetartalom elhanyagolható, bár vannak olyan kivételek, mint a zsírban gazdag avokádó vagy a magas fehérjetartalmú bab. De a gyümölcsöt szénhidrátforrásnak, különösen a fruktóznak tekintjük. A zöldségek nagyon alacsony szénhidrát-, zsír-, fehérje- és ezért kalóriatartalommal rendelkeznek.

Fogyás

A fogyás a kalóriahiány elvén működik. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Tehát, ha fogyni akar, kétféleképpen lehet: vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy több kalóriát éget el. És természetesen a lehetőség mindkettő kombinációja, az égés és az evés, és ez a legjobb megoldás is.

Így működik a fogyás, de hogyan működik a zsírvesztés?

Alapvetően itt érvényes minden, ami a fogyásra vonatkozott. Ugyanakkor ügyelni kell arra is, hogy elegendő fehérjebevitel legyen a zsír és nem az izom elégetéséhez. Erősítő edzéseket is kell tartanod, hogy az izmoknak még mindig legyen okuk arra, hogy nagyok vagy növekedjenek.

Ezért fogyhat mindenki, csak ne egyél és ne mozogj, és úgy fogsz kinézni, mint egy második világháborús hadifogoly. De ha fogyni akar, nem csak fejetlenül kell fogynia.

gyümölcsök

Diéta csak gyümölcsökkel és zöldségekkel?

Nos, ha még mindig nem tudta, hogyan működik a zsírvesztés, vagy hogy miből készülnek a gyümölcsök és zöldségek, akkor most már tudja. De fogyni fog, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt?

Ha ilyen utazást választ, és csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor a válasz lehetséges. Valószínűleg igen. Ha naponta 50 banánt eszel, akkor nem fog fogyni. Sok múlik a mennyiségen is, azaz mennyi gyümölcsöt és zöldséget eszel naponta. Valószínűleg nem olyan, mintha napi 50 banánt fogyasztana, de ha mégis, akkor nyer.

A gyakorlatban azonban a gyümölcsös zöldségek általában rostban gazdagok, amelyekkel nem lehet nagy mennyiségű kalóriát fogyasztani. Sokkal hamarabb jóllakik, mint sok gyümölcsöt vagy zöldséget. Vízben is gazdagok, ami azt jelenti, hogy ismét nem fog tudni nagy mennyiséget enni, és ha hé, akkor is sok vizet, de kevés kalóriát fogyaszt.

Az esetek 99% -ában fogyni fog, ha csak gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt.

Tehát, ha láttál valahol egy cikket vagy bejegyzést, hogy valaki napi egy almát evett, és azt állította, hogy lefogyott, akkor igaza van. Mindazok a diéták, amelyeknél csak néhány darab gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, működik. Tényleg lefogy.

Ha nem tudja, mit akarok javasolni, akkor lefogy, de a veszteségek döntő többsége izom és víz lesz. A zsírvesztéshez másképp kell mennie. Ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor szinte teljesen kiküszöbölte a fehérjét az étrendből. A napi bevitel főleg fruktózból áll, ami egy egyszerű cukor.

Mit gondolsz, mi fog történni, ha csak fruktózt eszel, ami cukor, és nem sportolsz? Valószínűleg fogyni fog, még zsírból is, de nagyon keveset, miközben elég izomot veszít. Válasszon jobb súlycsökkentési stratégiát.

Hogyan lehet valóban zsírokat veszíteni?

Határozottan helyes gyümölcsöt és zöldséget enni. Ugyanakkor olyan fehérjéket is kell vennie, amelyek valóban jó minőségűek. Minőségi fehérje alatt húst, tojást vagy tejtermékeket értek. A tejsavófehérje szintén minőségi fehérjeforrás. Eleget kell tennie az izomvesztés megelőzésére.

A szénhidrátokról és zsírokról az egészséges zsírokra és az összetett szénhidrátokra összpontosítson. Vigyázzon az Ön számára kielégítő rostokra is, és nem lesz mindig éhes.

Ha betartasz egy bizonyos étrendet, például a Keto-t, nyugodtan szüntesd meg a szénhidrátokat, de ez gyümölcsöt is jelent. Nincs szüksége zöldségekre, mert szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, csak vizet.

De ha nem akar konkrét étrendet tartani, akkor kövesse a fentieket. Erősítő edzéssel is rendelkeznie kell az izomtömeg lebomlásának megakadályozására.

Ha minden rendben van, elképzelhető, hogy elveszíti a zsírját és izomzatot szerez. A költekezés növelése érdekében célszerű lenne az aerob tevékenységet is bevonni. Tehát a kardió formáját adom, legyen szó futásról, kerékpározásról, úszásról, rád bízom a választást.

Fogyás, mint egy vegán

A nagyobb probléma az, ha vegán vagy, ezért a hús, a tojás vagy a tejtermékek nem jelentenek megoldást. Az őszinte válasz az, hogy a zsírvesztés minél kevesebb izomvesztéssel, mint egy vegán, nem lesz olyan valóságos, mint a nem vegánoknál. Sajnos elveszít némi izomtömeget és nem fog annyi zsírt veszteni.

Ha vegánként szeretné a lehető legjobban csinálni, akkor koncentráljon a magas fehérjetartalmú ételekre. Ilyenek például a bab, a borsó, általában a hüvelyesek, a tofu, a quinoa ... Nem minőségi fehérjeforrások, mivel nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, de ezek kombinálásával hozzájuthatunk hozzájuk. Természetesen itt erősítő edzés és aerob tevékenység is megfelelő.

Következtetés

A csak gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend nem jó, egészséges és ami a legfontosabb: funkcionális. Nagy valószínűséggel fog fogyni, de nem fog tudni sok zsírt fogyni. Ezért a kiegyensúlyozott és változatos étrend sokkal jobb megoldás, mint a fruktóz alapú étrend.

Az étrendbe azonban feltétlenül vegyen be szilárd mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Lefekvés előtt azonban ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel a fruktóz miatt, ez nem egészséges.