Sajnos, ha rosszul választasz, akkor zöldségekből és gyümölcsökből is profitál. A zöldségek nagy mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, valamint alacsony telített zsír- és cukortartalmat tartalmaznak. Ha fogyni akar, a zöldségeknek a napi étrend fontos részévé kell válniuk. Minél több zöldséget eszel, annál több kilót veszít. Tudnia kell azonban, hogy nem egy héttől fajig, hanem egy bizonyos időtartamra. Általában azt mondhatjuk, hogy nA zöld leveles zöldségek mennyisége nincs korlátozva, minden nap fogyaszthatja. Más zöldségek, például sárgarépa, karfiol, kelbimbó és brokkoli kiváló vitamin- és tápanyagforrás.

fogyáskor

Zöldségek, például zeller és uborka étrendbe való felvétele segít felesleges kalóriák hozzáadása nélkül hidratálni testét. Több zöldség elfogyasztásával csak egészségét segítheti és támogathatja fogyását. Kerülje a sok keményítőt tartalmazó zöldségek (burgonya és cékla) fogyasztását . Magas a szénhidrátkoncentráció. Jobb, ha hetente több adagban fogyasztjuk őket, de próbáljuk meg megenni a nap elején, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje lebontani lefekvés előtt. A nyers zöldségek fogyasztása nagyszerű és egészséges módja a fogyás erőfeszítéseinek támogatására. Jó napi fél kilogramm nyers zöldséget megenni. Ha zöldségeket kell főznie, akkor hamarabb párolja őket a tápanyagok és vitaminok megőrzése érdekében, és inkább ne pirítsa meg.

A zöldségek gazdag vízben vannak, így könnyebb feltölteni a gyomor tartalmát, ami elűzi az éhséget, ugyanakkor a kalóriabevitel minimális lesz. Ha minden étkezésnél zöldséget fogyaszt, akkor sokkal kisebb adag elegendő, és étkezés után teljesen jól érzi magát. Evés előtt csak egy kis sárgarépa, saláta vagy karalábé szükséges, és van egy szobája üres és fuldokló gyomorral. Az átfutási idő alatt továbbra sem leszel éhes! Lehet, hogy nem tudja, hogy egyesek, akik diétáznak, korlátozzák a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ezért még mindig kövérek és gyakran fáradtak.

Növényi kalóriacsapdák

Ketchup
Tipikus zöldségtévesztés a ketchup. Ha megnézzük a termék összetételét, a fruktózszirup már a második-harmadik helyen áll. Fordításban ez azt jelenti, hogy a paradicsommal együtt rejtett cukrot juttat a szervezetébe. Egészségesebb alternatíva a növényi salsa szósz vagy a hámozott paradicsom.

Növényi tészta, pite
A zsír és a fehér liszt dominál, a zöldségek csak azért vannak itt, hogy teljesebbé tegyék az ízüket. Ezért ne hidd, hogy a spenót kifli vagy a sárgarépa torta egészségesebb, mint a klasszikus sütemények. Sok esetben talál mesterséges színezékekkel színezett zöldséges süteményeket is, például karamellát, hogy teljes kiőrlésűnek tűnjenek.

Zöldséglevesek
Hacsak nem eléggé elkészített húsleves otthon, ne hidd, hogy egészséges ebédet kapsz. Az instant levesek zöldségeit darabokra számolhatta. Ezenkívül a rejtett veszély az ízlés szerint hozzáadott nátrium és édesítőszerek - akár mesterséges, akár természetes - aránya. A cukortartalom egyetlen adagban akár 15 gramm is lehet!

Növényi sushi
Az éttermeinkben felszolgált sushi legtöbb esetben fehér rizsből készül. A jobb ízlés érdekében öntetet adnak hozzá, amely csak megsokszorozza az amúgy is magas cukortartalmat. Bár a rizsbe és algába csomagolt uborka ártatlan finomságnak tűnik, nem az! Ha egészséges sushit szeretne, kérje, hogy készítsen barna rizzsel. Vagy vágjon csak egy fél adagot, és töltse fel a gyomrot sushihoz tipikus köretekkel - tengeri fű salátával vagy borsó hüvelyekkel.

Zöldséglé
A gyümölcslevekhez képest kevésbé gonoszak, de csak 100% -ban frissen facsart gyümölcsleveket válasszanak hozzáadott cukor nélkül. Nem számít, milyen jó italt vásárol, akkor is kimerül a test rostja, amely sajnos elvész a gyümölcslevek készítésekor. Tehát nem úgy tölti meg a gyomrát, mint friss zöldségek fogyasztásával. És sokkal hamarabb újra éhes leszel.

Gyümölcslevek

Körte lé
A körte természetes édessége kielégíti a "valami jó" iránti vágyadat. A gyümölcslé gyümölcs káliumban, magnéziumban és foszforban, valamint C-vitaminban gazdag. Egyedül, de almával kombinálva is nagyszerű íze van.

Szőlőlé
A szőlő a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsfajták közé tartozik, de ne aggódjon, nem fogják ártani a görbéknek, mert nem üres kalóriák. Különösen javasoljuk a szőlőlé fogyasztását lábadozás vagy fokozott mentális stressz idején. Egy pohár szó szerint talpra állít! Az antioxidánsok magas aránya segít megvédeni az agysejteket és javítja a memóriát.
Mangólé
Válasszon lágyabb, túlérett gyümölcsöt, könnyebb lesz összekeverni. A mangolé nagyon jó a test tisztítására, tisztítja a vért és kíméli a vesét. Ha még finomabban akarja inni a levét, adjon hozzá szeletelt kivit és egy fél banánt a turmixgéphez.

Áfonyalé

Ennek a szuper egészséges italnak egyetlen hátránya van - gazdasági, mert szezonon kívül az áfonya nem tartozik a legolcsóbb gyümölcsök közé. Édes íze ellenére az áfonyalé kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a rokon gyümölcslé. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaz, ami pozitív hatással van az anyagcserére és felgyorsítja az emésztést.
Pomelo juice
Az áfonyához hasonlóan ezt is megeheti a nagy glgs után. Csak minimális kalóriát tartalmaz, és nagyszerű alternatíva azok számára, akiket hátráltat a grapefruitlé keserű íze. Fogyás szempontjából a pomelót nemcsak az alacsony kalóriatartalmú jellege miatt érdemes megjegyezni, hanem a keményítő és a cukrok felszívódását elősegítő enzimek tartalma miatt is.

Kis túlsúly esetén gyakran elegendő megváltoztatni étkezési szokásait, hogy az anyagcseréd és ezzel együtt a súlyod is a kívánt színvonalra kerüljön. De ne kezdje hanyatt-homlok azzal, hogy drasztikusan csökkenti a napi táplálékfelvételt, és néhány nap múlva egy nyitott hűtőszekrény előtt éhezik és mindent megesz, amit csak lát. Ahhoz, hogy a test energiát és építőanyagokat nyújtson sejtjeinek milliárdjaihoz, csaknem 50 különböző tápanyagra van szüksége. Egyikük nélkül sem lehet megtenni, mert mindegyiknek megvan a maga sajátos szerepe, és csak együttesen működve tud teljes mértékben működni. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék, és hozzáadódnak a rosthoz, amely a vitaminok és ásványi anyagok nagy csoportja.

Szénhidrátok: a jó hangulatról gondoskodó energia.
Szénhidrátok gyorsan és optimálisan látják el energiával nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is, és szükségesek pl. olyan szervek esetében, mint az agy, a vérsejtek vagy a velővelő. Aki ezeket a tápanyagokat az étlapján tárolja, félve a túlsúlytól, annak nem megy jól. A kutatók azt találták, hogy ha nagyobb a szénhidrátellátás, akkor az agyban többszörös mennyiségű szerotonin termelődik, ami javítja a hangulatot.

Mai szempontból a bevitt kalóriák jó fele szénhidrátokból kell állnia, de semmiféleből. Ebbe a tápanyagok csoportjába tartozik cukor, keményítő és cellulóz. A cellulózt és a keményítőt előnyben kell részesíteni. Megtalálhatók gabonafélékben, zöldségfélékben, hüvelyesekben, burgonyában és gyümölcsökben. Ezeknek az ételeknek "természetes" egyéb előnyei vannak: számos vitamin és ásványi anyag. Ezért a táplálkozási szakemberek a magas "tápanyag-sűrűségről" beszélnek, ami a vitaminok és ásványi anyagok és a kalóriák rendkívül megfelelő aránya. Teljesen más azoknál az élelmiszereknél, amelyek a gabonafélék és a cukorrépa többszörös feldolgozásának eredményeként jöttek létre, ezért sok cukrot és keményítőt tartalmaznak. A sütemények, bagettek, édességek, csokoládé és limonádé italok az "üres" kalóriájuk mellett nagyon keveset tudnak kínálni, amelyekből zsírpárnák készülnek.

A rost tisztít és tisztít
Rost, amelynek nagy része a szénhidrátokhoz tartozik, bár a szervezet nem használja, de sok fontos funkciója van. A bélben megduzzad, mozgást okoz, ezért gondoskodik a rendszeres ürítésről. Ez végül hatással lesz a has sziluettjére. A rostnak pozitív hatása van az éhség-jóllakottság folyamatának szabályozására is. Ezért meg kell enni a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Rostokban gazdagok.

Fehérjék: a sejtek alapkomponense
Fehérjék testünk sejtjeinek fontos építőkövei, és az enzimek és hormonok részeként részt vesznek a létfontosságú anyagcsere folyamatokban. A fehérjék megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, mint például a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek, de a növényi élelmiszerekben is, például a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. A szervezet az ételből származó fehérjéket tudja legjobban felhasználni, amelyek leginkább hasonlítanak a saját fehérjéihez. Ebből a szempontból az egyes ételtípusok nem annyira fontosak, mint a kölcsönös kombináció: burgonya tejjel vagy tojással, hüvelyes gabonafélék hüvelyesekkel vagy tej gabonafélékkel.

Mitől származikragadozó táplálkozás? Sok szénhidrát és kevés zsír.
A szükséges kalória több mint fele szénhidrát formájában kell lennie (50 - 55%), 10 - 15% fehérje, a többi (25 - 30%) pedig zsír. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az asztalra. Az egészséges táplálkozáshoz azonban nincs szükség bonyolult számításokra.

Természetesen igaz egyél kevesebb kenőcsöt kenhető zsír vagy zsír formájában a húsból, inkább növényi olajokat. És igyon a lehető legtöbb kalóriatartalmú italt, például ásványvizet. A felnőtteknek napi 3–4 dcl folyadékot kell inniuk testsúlyuk 10 kg-jára.

Alapvető tanácsok a megfelelő táplálkozáshoz

Ø Ne egyél ízetlen ételeket.

Ø Ha zöldségeket készít, akkor a normál főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja őket.

Ø Fogyasszon zöldségsalátákat.

Ø Lassan egyél és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.

Ø Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, kekszeket, süteményeket stb.

Ø Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!

Ø Használjon ízlés szerint gyógynövényeket és fűszereket, próbáljon kerülni sósat, a természetes állapotú ételben elegendő nátrium van, ami nekünk is elegendő. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!

Ø Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul el. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.

Ø Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!

Ø Súlykezelő programunk során korlátozás nélkül fogyaszthat zöldségeket - minél többet eszik, annál több hasznot fog kapni.

Ø Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?

Ø A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Fogyasszon sok édesítetlen folyadékot a nap folyamán.

Ø Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű komplexek), amelyek megtöltenek és kielégítik az ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.

Ø Magas glikémiás indexű ételek:
Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
Alacsony glikémiás indexű ételek:
Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
- feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
- a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
- az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi

Ø A legjobb választás a lassan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó ételek: zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, joghurt, gyümölcs, alacsony 50/50 vízzel): grapefruit, alma, narancs, ananász.

Ø A legrosszabb választás a gyorsan felszabaduló szénhidrát: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.

Ø Az átlagos embernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.

Ø Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.

Ø Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, tofut zsíros sajt és vaj helyett.

Ø Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.

Ø Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.

Ø vaj helyett próbáljon citromlevet és olívaolajat megkóstolni a zöldségeket.

Ø Sütéshez használjon megfelelő serpenyőt, pl. wok serpenyő.

Ø Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (ezt az élelmiszer címkéjén írják). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...

A megfelelő választás: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss barack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tészta saláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcs tányér, lencseleves paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabkeksz stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)