Győzd le a genetikát, ha az nem megbocsátó neked.

tart

Cikk megosztása

Néhány nappal ezelőtt nem tűnt fürdőruhának, de ma más a helyzet. Csodálatos napokat élvezünk nyári hőmérsékletekkel, és ha a rémület tükre előtt áll, akkor kiderült, hogy fürdőruhában kell fogynia, van egy jó tippünk.

Bár görbéinket előre meghatározza a genetika, egy fitneszprogramnak köszönhetően, amely lehetővé teszi, hogy több alkatrészt vegyenek fel az egyes részek, mégis kiegyensúlyozottabb megjelenést érhetünk el.

Samantha Clayton szakértő elmondta nekünk azt a tervet, hogy a nyári formába kerüljünk, mielőtt felöltenénk egy fürdőruhát vagy ruhát, amely fél évig a szekrényben hevert.

Nincs szükséged pénzre, csak akaraterőre hat hétig. Itt van a napi fitneszterve, amely segít a problémás területeken - derék, fenék és comb. Cayton szerint ennek a tervnek a betartását ésszerűen beállított étrendnek kell alávetni.

HÉTFŐ

Futás vagy séta felfelé (30 perc) - Az emelkedőn végzett testmozgás olyan, mint a fenék és a comb súlyemelése. Ezek a fitnesz tevékenységek segítenek szépen felemelni ezt a testrészt, és a futásnak (vagy a gyaloglásnak) köszönhetően, amely szív- és érrendszeri gyakorlat, zsírégetést is végez.

KEDD

Zömök, tüdő, "hegymászó" gyakorlatok és emelkedők a padra -minden gyakorlatból vegyen be 15-ször, négyszer ismételje meg a teljes gyakorlatsort. Idővel súlyokat is hozzáadhat - kezdhet egy üveg vízzel, később pedig nagyobb súlyokig is haladhat, hogy növelje a gyakorlatok nehézségeit.

És az oka? Az erős comb- és ülő izmok felépítése segíthet az áhított megjelenés - a fejlett alsó test felé vezető úton.

SZERDA

Lazítás és nyújtás - ennek oka, hogy a pihenő és a gyógyulási napok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok. A test így időt nyer a regenerálódásra. A pihenőnapi nyújtás segít ellazítani fájó izmait és jobban érzi magát.

CSÜTÖRTÖK

Intervallum gyakorlatok - futás magas térddel, hajtókarral, hassal, oldalra hajolva álló helyzetben, egyik lábán ugrás, kötél ugrása. Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, 15 másodpercig pihenjen. Ismételje meg az egész szettet 30 percig.

A szakember azt állítja, hogy az intervallum edzés ideális a zsírégetéshez. Így viszonylag ésszerű idő alatt kézzelfogható eredményeket érhet el. A kiválasztott gyakorlatok elsősorban a test magjának megerősítésére összpontosítanak.

Amikor a test megpróbálja megtalálni az egyensúlyt, például ha egy lábon áll, akkor a testmagja aktívan részt vesz az egész folyamatban.

PÉNTEK

Aktív pihenőnap - menj biciklizni, úszni vagy sétálni az erdőbe, ill. bármilyen fizikai tevékenységet végezzen lassan, de egyenletesen egy órán keresztül.

És miért? Egy kis szabadság a választás során soha nem fog ártani, és különösen az ember olyan tevékenységet választ, amelyet élvez. A folyamatos testmozgás arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen, és a további bónusz az, hogy segít ellazulni, miközben olyat tesz, ami egészséges és örömet okoz.

SZOMBAT

Kihívást jelentő edzésnap - tegyen minél többet a testébe, és minden oldalról kínozza a fenekét és a törzsét. Ennek oka, hogy a ferde mozdulatok segítenek a test középső részének edzésében, és megerősítik az izmokat a test alsó részén.

VASÁRNAP

Pihenés és gyógyulás - ugyanolyan fontos a test számára, mint a terhelés. Tehát "leteheti a lábát az asztalra" .Legalább a testmozgásból.