Az életvezetés egy összetett és egyedi kérdés, amely az ismeretek folyamatos frissítését igényli. Legyen tehát nyitott, és gyűjtsön új ismereteket és inspirációkat a fenntartható fejlődés és a nagyszerű érzés érdekében.

Érdekes ez a tartalom az Ön számára? Írj nyugodtan nekem! Minél több visszajelzés érkezik a frissítés után, annál inkább visszatérek a témához és arra koncentrálok.

Hallottál már a kávéfogyasztás előnyeiről, miközben növeled a sport- vagy szellemi teljesítményedet? Valószínűleg ez a terület a legérdekesebb számomra, mivel úgy gondolom, hogy a megfelelő kávé vagy tea megválasztásával a megfelelő egészséges stimulációval juthatunk be a szervezetbe, szerves koffein formájában.

Nézzük egyenesen a koffeinfogyasztás fő élettani előnyeit:

  • A koffein növeli az adrenalin és a noradrenalin stimuláló hormonjait
  • A koffein elősegíti a szabad zsírsavak felszabadulását, hogy testünk jobban elérje a zsírraktárakat és a glikogénpótlást
  • A koffein felszabadítja az izmokban tárolt kalciumot, és ezáltal erősíti azok ellenállását és állóképességét. Ugyanakkor csökkenti a fájdalomérzetet és csökkenti az agy fáradtságérzetét, ami lehetővé teszi a sportolók számára, hogy az ellenőrzött fogyasztás során eltolják saját maximumukat.

tény
Az összeredmény elsősorban a fokozott motiváció és a képzés minősége. Egyértelmű bizonyíték például a benchpress vizsgálat, amely azt találta, hogy az 5 mg/kg koffeincsoport átlagosan 22,4 ismétlést tudott elvégezni, és 1142 kg-ot emelt a placebóhoz képest, amely átlagosan 20 mg/kg volt. koffein., 4 ismétlés és összesen 1039 kg felemelése .

A rögbi játékosok egy másik tanulmánya megerősítette a koffein fontosságát az alváshiány miatt elfáradt helyzetekben. Azok a játékosok, akik élveztek egy csésze kávét, ugyanolyan teljesítményt tudtak nyújtani az alváshiány ellenére, mint amikor teljesen kipihentek voltak. A placebo csoportban az edzés minősége sokkal nagyobb mértékben csökkent.

Miért lehet a szervesen kötött koffein megfelelő stimuláns?

Nem szeretném itt bemutatni azt az elképzelést, hogy nem lehetne koffein nélkül élni, de úgy látjuk, hogy a koffein rendszeres ellenőrzött használata kiváló stimuláns lehet, akár fizikai, akár szellemi teljesítményben. Vizsgáljuk meg az egyéb felhasználási lehetőségeket, amelyek egyértelműen jelzik, hogy lehetne ennél jobb módszer is, nevezetesen annak lehetősége, hogy a szénhidrátot és a szintetikus táplálék-kiegészítőket (ionokat és vörös zaklatókat) szerves koffeinnel helyettesítsük, ami sokkal kevésbé terheli a testünket.

1. A koncentráció növelése és a lelassult seb leküzdése

A legtöbb sportoló és sportoló lassította a reakciókat kora reggel az idegrendszer alacsonyabb aktiválása és az alacsonyabb testhőmérséklet miatt. Ebben az esetben a koffein segíthet. A koffein ugyanis hozzájárul a reakcióidő és a koncentrációs képesség javításához. A hatékony izomkoncentrációt támogató neurotranszmitterek aktiválásával blokkolja a fáradtság receptorait.

Hogyan használhatom a javamra?

3 mg koffein kilogrammonként, a valóságban még egy dupla eszpresszó (50-60 mg) is rúghat a reggeli edzés előtt. Ezenkívül, ha a koffeint kombinálja az MCT zsírokkal és a kreatinnal, közvetlen táplálékbombát kap az agyához, mivel a közepesen kötött zsírok és a kreatin növelik a foszfokreatin, mint energiaforrás elérhetőségét az agy számára.

2. A sprintek javítása, de az állóképesség és a teljesítmény a csapatsportokban is

A koffein nagyszerű segítség minden sportoló számára, aki nagy intenzitással sportol. Amikor olyan sportokon esünk keresztül, mint a rögbi, a kosárlabda, a foci vagy a tenisz, a koffein nemcsak csökkenti a fáradtságot és javítja a reakcióidőt, hanem támogatja az izmok kalcium felszabadulását és hasznosítását is, ezáltal javítva az állóképességüket. A koffein előnyei az állóképességi sportokban, valamint az izomfáradtság regenerálódásának és csökkentésének támogatása egy évtizeddel ezelőtt bizonyultak. Habár a befolyás ereje eltér az egyéni hajlamtól és az edzés típusától, nem hiába láthatja, hogy a kerékpárosok vagy a triatlonisták hogyan élvezhetik reggel a csésze minőségi kávét. Ihletet kaphat például Marek Sisson népszerű és nemrég szlovák nyelvre lefordított Őskori terv című könyvének a szerzője is, aki jelentősen leegyszerűsítette reggelét, és egy egyszerű csésze minőségi bio kávéval kezdi a helyi pörkölőtől.

Hogyan használhatom a javamra?

A megfelelő koffein adag az ismételt sprintek előtt 2,5 - 8 mg/kg közötti, főleg az időtartamtól, az energiaigénytől és attól függően, hogy hány mérkőzés vár ránk a nap folyamán. Saját kísérlet és az energiád és állóképességed figyelése ebben az esetben valószínűleg a legjobb választás.

3. Jelentős javulás a zsírégetésben edzés közben

Mivel a koffeinnek stimuláló hatása van, és növeli a motivációnkat, hogy többet emeljünk és mindent belefektessünk az edzésbe, átfogóan megnövekedett energiafelhasználást vagy a megfelelő anaboikus hormonok jobb stimulációját is elérjük, ami viszont segít testünk egyensúlyának biztosításában. Ezenkívül a koffein erősíti és serkenti az anyagcserét is, segítve a testet a teljes glikogénkészletek és később a zsír elérésében, amelyektől sokan szeretnének megszabadulni. Ugyanakkor, ha cukormentes kávét vagy egészséges zsírral (vaj, tejszín, kókuszzsír) fogyasztunk kávét, akkor az inzulinérzékenység módosul, amely bizonyos szempontból az egészségünk egyik meghatározó tényezője.

Hogyan használhatom a javamra?

Ha rossz az életmódunk, még a legjobb edzés sem segít rajtunk. Ezzel szemben az állapotunk javítása, mint az igényes környezeti feltételekhez való alkalmazkodás képessége jelentősen a képzés minőségén alapul. Felejtsük el tehát az L-karnitineket, a szénhidrátfehérjéket és a különféle egyéb készítményeket, amelyekre a hétköznapi emberek számára nincs szükség. Miért kellene pénzt pazarolni drága szintetikus termékekre, amikor alapvetően felelősségteljes megközelítésre van szükségünk a testünkre és egy csésze minőségi organikus kávéra?

Mit is következtethetünk ebből valójában?

Látjuk, hogy a koffein egyáltalán nem olyan veszélyes és rossz, mint arról a média gyakran beszámol. Sokkal inkább a minőségre kell összpontosítani, és gondoskodni kell a szerves koffeinről (bio kávé, tea) és a megfelelő adagolásról (napi 2-4 kávé edzés vagy sporttevékenység előtt). Véleményem szerint a legnagyobb probléma ismét a szintetika és a kémia, ami azonnali és gyenge minőségű kávé vagy tea formájában érkezik hozzánk. Rajtunk múlik, hogy hajlandóak vagyunk-e becsült átlagosan 2 eurót befektetni az agy és az egész test minőségi napi stimulálásába (minőségi kávé vagy tea otthoni elkészítése), vagy inkább a kényelmi zónánkban maradunk azáltal, hogy megkapjuk, ami jön.

Ha érdekli az egészséges bio kávé, olvassa el a következőket is:

Bátran forduljon hozzám további kérdésekért. Örömmel fogunk tanácsot adni Önnek, beállítani és a megfelelő koffeinleadást biztosítani csapatommal az Ön teljesítményének és egészségének tökéletes támogatása érdekében.