Végül belevetette magát, elvetette minden mentségét és elkezdett rendszeresen sportolni? Gratulálunk! A helyes testmozgás azonban magában foglalja a megfelelő étrendet is, ezért gyűjtöttünk Önnek egészséges recepteket, amelyeknek köszönhetően összeállítja a mindennapi ideális menüt.
Edzés előtt
Mielőtt elkezdené a megfelelő ásást, komplex szénhidrátokat kell adnia a testének kevés fehérjével. A komplex, más néven összetett szénhidrátok előnye, hogy fokozatosan szabadulnak fel testünkben. A teljes kiőrlésű termékekben megtalálhatja őket, de ügyeljen arra, hogy valóban teljes kiőrlésűek legyenek, nemcsak a szemén. Kombinálhat egy teljes kiőrlésű zsemlét csirke vagy pulyka sonkával és tojással. Ha édes reggelit szeretnél, kényeztesd magad zabpehellyel. Próbáljon azonban fenntartani egy 300-500 kalória kiegyensúlyozott részét.
- Jobb hamarabb
Edzés előtt feltétlenül enni kell, nem kétséges. De mindenképpen szánjon időt az evés és a testmozgás között. Ha reggel látogat az edzőterembe, jobb, ha feláll egy kicsit, és csendes reggelit fogyaszt. Tele hassal nagyon rosszul edzene, de éhgyomorra hiányzik a szükséges energia.
- Korlátozza a zsírt
Az étkezési zsírok Sharapatát képezhetnek a gyomorban edzés közben. Felejtsd el a pizzát és a zsíros, sült ételeket.
Edzés közben
Ebben az esetben a szakértők egyértelműen egyetértenek. A rendszeres vízellátás a test legfontosabb hajtóereje, és a megfelelően kiválasztott italok tökéletesen szolgálják a test tisztítását is. 15-20 percenként kell inni edzés közben. Ha meleg van, vagy valóban állóképességi edzésed van, akkor még több folyadékkal kényeztesd magad. A fitnesz edző még egyszer azt tanácsolja, ha egy óránál hosszabb ideig edz, nyúljon egy speciális italhoz, amely segít az elektrolitok és a szénhidrátok pótlásában.
Edzés után
- Szénhidrátok és fehérjék - második forduló
Edzés után az ideális étel a szénhidrátok és a fehérjék keveréke. Az izom-helyreállítási folyamat garantált receptje az edzés után egy órán belül 50 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje aránya. Két órán keresztül korlátoznia kell a rostokat és a zsírokat. Mint edzés előtt, az étrendben ezek a komponensek is gyomorrontást okozhatnak, és lelassíthatják a fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Ne feledje azonban, hogy a rost és a zsír fontos a test számára, csupán az a kérdés, hogy az edzések közötti nap folyamán beépítse őket az étrendbe. Edzés után egyél olyan ételeket, mint a joghurt, gyümölcsök, zöldségek és csirke vagy pulyka. Az egészséges receptek közé tartozik egy egyszerű teljes kiőrlésű szendvics mogyoróvajjal. Ma már különböző típusokat találhat a piacunkon, rajtad múlik, hogy letölti-e a mogyoró- vagy a mandulavajot, de figyeljen a feldolgozott alapanyagok minőségére. Ha elfoglalt vagy edzés után még hosszú út áll haza, tartson fehérjeszeletet vagy italt az autójában vagy a pénztárcájában. A görög joghurt szintén kiváló segítő, tökéletesen tiszta ízű, de egészséges turmixokat is készítenek belőle. Fontos, hogy a testmozgás után egy órán belül megfelelő jutalmat nyújtson testének, és erősítse izmait.
Figyelj a testedre
Ne feledje, hogy a legjobb tanácsadója a bennfentese. Ezért tanuljon meg többet hallgatni rá. Vegye figyelembe azt a tényt is, hogy mit és milyen gyakran kell enni, meghatározza tevékenységének időtartamát és intenzitását. Például a tested több energiát fogyaszt egy félmaraton alatt, mint egy szokásos séta során. Ha továbbra is maratont vagy más igényesebb sportteljesítményt tervez, ne kísérletezzen előtte új ételekkel. A legjobb támaszkodni olyan ételekre, amelyeket igazolt, és tudja, hogy ezek nem okoznak felesleges problémákat a testében. Ha sportolsz, de mégis úgy érzed, hogy valami nincs rendben, és a testednek nincs energiája, gondold át, meg kell-e tisztulnod a méreganyagoktól. Ezek gyakran kiváltják a rossz fizikai és mentális állapotot.
Ha az étkezésről van szó, akkor mindegyikünk más és más. Érezd, hogyan viselkedik a tested edzés közben. Higgyen a saját tapasztalatain, és hagyja, hogy megmutassák a helyes étkezési szokásokat. Ezután az egészséges receptek elkészítése kellemes pont lesz az edzés után.