SYDNEY - A dietetikus feltárta, mit ehetünk tízévesen, vagy olovrant, ha fogyni akarunk. Felejtsd el a rizsszendvicseket és a gyümölcsleveket. Susie Burrell szerint a legjobb megoldás négy alternatíva, amelyeket otthon könnyen és gyorsan elkészíthet. És akkor meg kell lepődnie azon, hogy milyen gyorsan csökkennek a felesleges kilók.

A Sydney-i Susie Burrell diétás szakértő feltárta a tizedik négy legjobb alternatíváját, és a fogyáshoz vezetett. Ha inspirációra van szüksége, íme néhány jó és rosszabb tipp a nagyobb nagyobb étkezések közötti nassoláshoz.

A legjobb opciók

Görög joghurt és bogyók

A görög joghurt a bogyókkal együtt fehérjét és kalciumot tartalmaz, így isteni táplálék-kiegészítő. Ezenkívül a joghurt minimális cukrot tartalmaz, és alacsony a glikémiás indexe, ami alacsonyabb szinten tartja a vércukorszintet. A bogyós gyümölcs nem tartalmaz sok kalóriát és tele van rostokkal.

szeretne

Pörkölt bab vagy csicseriborsó

A bab és a csicseriborsó tápláló alternatívája a tizedeknek, emellett alacsony a kalóriatartalom. Jó rostforrást is jelentenek. Ezek a hüvelyesek vasat és fehérjét is tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontok és bőr számára.

Dió botok

A diórudak a tökéletes tizedik választás, mert olyan szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek tökéletesen kielégítenek és biztosítják a stabil vércukorszintet. Burrell szerint a normál dió helyett a diórudak fogyasztása a legjobb módja annak, hogy ne hízzanak. "Sok közülük kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz, ami egy tizedrúdhoz képest viszonylag alacsony érték. Ezen felül szabályozhatja az adagot is." - magyarázta a nő.

Sajt és keksz

A sajt rendkívül tápláló, ezért vegye be az étrendbe. Ezenkívül tele van kalciummal, magnéziummal és fehérjével. Teljes kiőrlésű vagy kukoricás kekszekkel kombinálva a fehérjék és a szénhidrátok tökéletes egyensúlyát kínálja.

A legrosszabb opciók

Rizsropogók

Bár a rizskrekereket egészségesnek tekintik, nagyon kevés fehérjét és rostot tartalmaznak. "Koncentrált forrásai a feldolgozott szénhidrátoknak. Tíz rizskrakk egyenértékű két szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel." árulta el a dietetikus. Ha megeszi a teljes 100 grammos csomagot, valószínűleg túllépi a napi kalóriahatárt.

Banán kenyér

Bár a banánkenyér egészségesebbnek tűnik, mint egy közönséges sütemény, mégis sok cukrot és vajat tartalmaz. Az átlagos darab 60 grammnál több szénhidrátot, 20-30 gramm zsírt és legalább négy teáskanál cukrot tartalmazhat. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ebben a tizedik alternatívában nincs semmi egészséges.

Cookie-k

A kekszek lehetnek ízletesek, de a legtöbbjük fehér lisztből és zsírból áll. Ezért nem nyújtanak tápanyagot a testednek. A legjobb, ha teljesen elkerüljük a sütiket, vagy legalábbis nem tekintjük őket a napi étrend részének.

Gyümölcslevek

A megvásárolt gyümölcslevek határozottan nem azonosak a házi készítésűekkel. Nagy mennyiségű cukrot, azaz kalóriát tartalmaznak. A gyümölcslével ellentétben a gyümölcslé nem tartalmaz rostot. Ehelyett olyan növényi alternatívákat válasszon, amelyek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.