Fogyasszon szénhidrátokat, hogy rossz időben ne befolyásolja a hormonrendszert. A nap folyamán az egyetlen erőfeszítés a hormonrendszer optimalizálása lehet. Alacsony glükózszint és így alacsony inzulinszint jellemzi a nap folyamán.

szeretne

Óvakodjon az inzulintól

Minél magasabb az inzulinszintünk a nap folyamán, és minél gyakrabban okozunk ilyen egyensúlyhiányt, annál súlyosabb anyagcsere-károsodás lép fel szervezetünkben, és annál inkább akaratlanul szolgáló szolgává válunk a szénhidrátokért. A súlygyarapodás pedig csak az utolsó védőmechanizmus, amely erősíti a zsírszövetet.

Amikor valaki fizikailag tornázik, megerősíti izmait, megnagyobbodik és alkalmazkodik a terheléshez. Ha valaki helytelenül étkezik, akkor zsírraktárakat gyakorol, amelyek mennyisége szintén növekszik.

Ezekben a zsírraktárakban tárolják a cukoranyagcsere mérgező anyagcsere-hulladékait. Ezért felejtsd el a hagyományos méregtelenítéseket. Nem szükségesek, mert a gyökerek vagy a különféle kezelések soha nem fogják eltávolítani a mérgeket a bőr alatti zsírból. Így a súlygyarapodás védő tényező, amelyet tágabb kontextusban kell megérteni. Ha hormonrendszere megfelelően működik, akkor a testének nincs oka arra, hogy energiát tároljon a zsírokban (tehát a toxinokban), hanem arra, hogy azt fő energiaforrásként használja. Pontosan erre vágyunk mindannyian annyira.

Ezért nem alkalmazható az a hagyományos tanulság, miszerint "mi vagyunk, amit eszünk". Ez valójában nem igaz. Mi vagyunk az, amit testünk úgy dönt, hogy tárol, és amit úgy dönt, hogy megég. Szeretne működő izomtömeget és megfelelő mennyiségű szubkután zsírt. Ezért ismernie kell olyan fontos kifejezéseket, mint a glikémiás index és az ételek teljes glikémiás terhelése.

Mi az étkezés glikémiás indexe és teljes glikémiás terhelése

Fordításban ezek a kifejezések azt jelentik, hogy nagyon kiválasztott ételként fogyasztás után növeli a vércukorszintet. Minél kevesebb, annál jobb nekünk, legalábbis napközben. A teljes kiőrlésű gabonafélék valószínűleg nem jelentenek megoldást, talán éppen ellenkezőleg.

És bár a teljes kiőrlésű liszt több értékes anyagot tartalmaz (B-vitaminok, hajtások, enzimek, rostok), nehezebb megemészteni, és ha egyszerre nagy mennyiséget fogyaszt (magas glikémiás terhelés), akkor is a szervezet hormonális reakciója nem megfelelő fogyasztás után.

De a probléma az, hogy ez a "válasz" sokkal tovább fog tartani, mint a fehér liszt vagy más nem teljes kiőrlésű szénhidrátok (rizs, burgonya, tészta, pizza stb.) Fogyasztása után. Noha a teljes kiőrlésű liszt nem befolyásolja olyan magas vércukorszintet, mint más szénhidráttermékek, a kiválasztott inzulin összmennyisége valószínűleg még magasabb lesz, mivel a vércukorszint az idő múlásával növekszik.

A mi szempontunkból nehéz felmérni, hogy jobb-e a 10. vagy a 12. emeletről ugrani. A legjobb, ha egyáltalán nem ugrál. Vagy ugorj, de ejtőernyővel. Hogyan kell csinálni?

Hogyan lehet jól kiszolgálni a szénhidrátokat? Tartsa be ezeket a szabályokat!

Annak érdekében, hogy ne csak "háborút" folytassunk, megpróbálunk néhány alapvető ajánlást adni a szénhidrátok hatékonyabb és hatékonyabb felhasználásához:

Úgy gondoljuk, hogy ezek az információk segítenek egy kicsit eligazodni bonyolult testünk élettani folyamataiban, amelyekhez mindannyiunknak egyre alaposabb kézikönyvre van szükségünk. Hisszük, hogy a szénhidrát-szabályozás és a tudatos használat mindannyiunk számára segít önmagunk jobb változatának kidolgozásában.

PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. és Mgr. Tina Zlatoš Turnerová optimális táplálkozási és funkcionális állapotú szakemberek. Számos publikáció, mozgásprogram, sportprojekt, étrend-kiegészítő recept és ingyenes cikk szerzői saját blogjukon, amely Szlovákiában az egyik legolvasottabb. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb verziója". Együtt hisznek abban, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez. Többet megtudhat munkájukról és küldetésükről weboldal >>

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>