A tudomány és a táplálkozási szakemberek véleménye a reggeliről gyakran ellentmond. Egyrészt őket tartják a nap legfontosabb étkezésének, bár ezek elhagyása nem jár rossz következményekkel a szervezet számára. Másrészt a minőségi reggeli javíthatja a hangulatát, és elindíthat minket a napra. Úgy tűnik, hogy a trükk az, amit adsz!

Ha azt szeretné, hogy a reggeli valóban átvegye, energiát adjon és javítsa a hangulatát, kerülje ezeket az étkezéseket reggel 10:00 előtt. A brightside.me portál egy listát is szolgáltatott arról, hogy mit lehet pótolni.

1. Kenyér vajjal

A legtöbb ember véleményével ellentétben a reggeli nem feltétlenül zsírmentes étel. Fontos azonban, hogy a megfelelő típusú zsír legyen. A klasszikus vaj zsírot tartalmaz, amely segíti a vitaminok feldolgozását, de sok telített zsírsavat is tartalmaz, amelyek károsíthatják a szívet és befolyásolhatják a súlygyarapodást.

étkek

Mi helyett? Adjon esélyt a mogyoróvajnak. A tanulmány megállapította, hogy a mogyoró, és ezért a mogyoróvaj segít kevésbé éhesnek érezni magát a nap folyamán, mert növeli az éhséget szabályozó hormon YY termelését, ezáltal a reggeli nagy része.

2. Reggeli müzli és müzli

Nehéz klasszikus, és bár nagyon praktikus reggelizés, a megvásárolt kész gabonafélék óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely hasi zsírrá alakul. A tanulmány azt is kimutatta A kész müzli fogyasztása magasabb kalóriafogyasztással jár, mert az emberek általában többet esznek belőlük.

Mi helyett? Készítsen házi zabkását, amely egészséges mennyiségű rostot és szinte cukrot nem tartalmaz. A cukorbevitel csökkentése reggel segít elkerülni a délutáni fáradtság érzését. Ha azonban nem tudja megbocsátani az ízesített müzlit, akkor vegyen egyet nagyobb pelyhekkel.

3. Palacsinta és keksz

Bár reggelente kényelmesen meg lehet ragadni egy félkész terméket palacsinta, gofri, keksz vagy sütemény formájában, ezek az ételek finomított szénhidrátokat tartalmaznak. Nem kell rossz választásnak lenni, az étrendtől függően, nem a finomított szénhidrátoknak köszönhetően éhesebb lesz a nap folyamán. Ezenkívül nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot és sok olyan zsírt, amely nem tesz jót az egészségnek.

Mi helyett? Készítsen otthon palacsintát vagy gofrit és használjon teljes kiőrlésű lisztet. A kekszek közül válassza ki azokat, amelyek teljes kiőrlésűek és elegendő rostot tartalmaznak.

4. Alacsony zsírtartalmú joghurt

A könnyű joghurtok nagyon népszerű reggeli cikkekké váltak. sajnálatos módon, ízlésük szerint sok cukrot és kevés fehérjét tartalmaznak. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az egész joghurt valóban segít a fogyásban. Reggel elegendő fehérje fogyasztása teljes joghurtban segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen a nap folyamán.

Mi helyett? Inkább az egész cukormentes joghurtot.

5. Gyümölcslevek

A tanulmány szerint a legtöbb gyümölcslé annyi cukrot tartalmaz, mint az ízesített málna, amely a reggeli egyik legrosszabb lehetőségévé teszi őket vagy általában a fogyasztás. Szintén szinte semmilyen rostot nem tartalmaznak. A probléma az is, hogy amikor elfogyasztja a levét, nem rágja meg, és kevésbé érzi magát jóllakottnak. A szakértők hangsúlyozzák, hogy nagyon fontos a napot olyan ételekkel kezdeni, amelyeket meg kell rágni.

Mi helyett? Egyél gyümölcsöt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy reggel aktiválja az emésztőrendszert, és felkészítse a későbbi étkezések során a magasabb kalóriabevitelre.