Lehet, hogy tudományos-fantasztikusnak tűnik, de a kalóriák valójában elégethetők még az edzés után is. Számos módszer alkalmazható az égés magas szinten tartására, bár sokáig pihenni fogunk valahol otthon a kanapén.

# 1: HIIT

Az első fontos pont az edzés fejlesztése, mint olyan, hogy a kalóriák égetését elkezdhessük annak befejezése után is. Nem lehetséges? Egyáltalán nem. Nagyon egyszerű, és ebben a HIIT képzés segít nekünk. Ez rövid a nagy intenzitású intervall edzéshez.

Ez a képzési mód váltakozó intenzitásokból áll. Képzelje el például a futást. Ha HIIT formájában futnánk, akkor valami így nézne ki: 1 percig közepes tempóban futnánk, hogy felmelegedjünk, majd elkezdjük váltogatni a futás sebességét. 5 másodpercig sprinteltünk, és lassú tempóban futottunk 15 másodpercig. Így például összesen 15 percet futnánk le, és elkészülne a HIIT-edzésünk. Végül adhatunk 1 percet könnyű ütemben a kikapcsolódáshoz.

Ugyanez alkalmazható bármely más mozgásra, vagy akár gyakorlatokra is, ahol körkörösen végzünk gyakorlatokat. 6 állomást készítünk elő, miközben minden állomáson más és más gyakorlat van, és az edzést úgy végezzük, hogy a gyakorlatot például 20 másodpercig, 20 másodpercig pihenjük. A 20 másodperces szünetet arra is felhasználjuk, hogy a következő állomásra lépjünk.

Ami az intervallumokat illeti, különböző módon állíthatók be, és minden a jelenlegi állapotunktól és céljainktól függ. Az elején azonban egyszerűbb intervallumokat ajánlok, később pedig növelheti a nehézséget.

égesse

# 2: Hideg zuhany

Egy másik megfizethető és egyszerű megoldás a kalóriák elégetésére edzés után is: hideg zuhany helyett meleg zuhany.

Igen, tudom, hogy minden edzés után várja ezt a csodálatosan pihentető forró zuhanyt, de miért nem hagyja el egy ideig a kényelmi zónát, és nemcsak jobb fogyási eredményeket, hanem jobb immunitást is elérhet? Megéri. Megkeményedéskor akár egy diétás étkezés térfogatára is képesek kalóriákat égetni.

Óvatosan járjon el, és ha nincs tapasztalata a keményedéssel kapcsolatban, így az elején a zuhanyt csak a zuhany végén állította hűvösebbre. Először zuhanyozzon le hideg zuhanyjával, majd a lábával, majd a karjaival, vállával, hasával, hátával és végül a mellkasával.

# 3: Fehérje étel

Ha elemezzük az élelmiszer-forrásokat szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra, akkor az élelmiszer-fehérjeforrások képesek leginkább felgyorsítani az anyagcserét, mert a szervezet a legtöbb energiát emészti fel.

Ezért edzés után is válasszon fehérjében gazdag ételeket. A fehérjeforrások olyan élelmiszereket tartalmaznak, mint: hüvelyesek, hús, tejtermékek, szója, hal…

# 4: Zöld tea

A zöld teát természetes zsírégetőnek tartom. Amikor zsírégető táplálék-kiegészítőket észlelünk, túlnyomó többségük zöld tea kivonatot tartalmaz. Ez nagyszerű ok arra, hogy naponta fogyaszthassuk és élvezhessük égető hatását.

Javaslom a vásárlást minőségi laza zöld tea és igyon 2-3 hetes időközönként. Ezután tartson egy hét szünetet, és ismételje meg az egész ciklust.

A fogyás megkezdéséhez számos más tippet és tanácsot összefoglaltam a fogyásról szóló könyvemben: Ez nem diéta, ez az élet.

Fürdőruha felhívásunkon is segíthetünk a fogyásban. Az említett nagy intenzitású HIIT edzések mellett számos más mozgásforma is várja Önt, amelyeket kipróbálhat. Minden részt gyakorolni fog, izzad, formál, sőt testtartását is javítja. És minden vasárnap az étkezési videókban is megtudhat valami újat. Gyere és próbáld ki:

A következő módon is képes lesz zsírégetésre:

Zsírégetés TABATA gyakorlatokkal

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.05.17-én került hozzáadásra, és bekerült a következő kategóriába: Fogyás evés Szerző: Matúš Špirko