Számodra úgy tűnik, hogy elég egészségesen étkezsz - ebédelni a menzában általában salátát fogyasztasz, reggel pedig bevált turmixokkal vagy pelyhes és gyümölcsös zabkásával kezded. Természetesen cukor nélkül. De rosszabb, ha munka után hazaérsz. Messze van az ebédtől, és rettenetesen éhes leszel. Kinyitod a hűtőszekrényt, és megeszel mindent, amit látsz. Előnye lenne, ha nincs tepertője vagy pástétomja, vagy majonézes salátákat vásárolna abban a hűtőszekrényben ... Már kezdi azt hinni, hogy a boltban automatikusan a kosárba dobott ételek felelősek a súlyért? És nem akarsz semmit tenni ellene:-)?

Csak egészséges étel legyen otthon

Az alapszabály: legyen otthon csak az elfogyasztani kívánt étel. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek van valamilyen jelentése, értéke, vitaminjai a testünk számára. Ne felejtsd el, a tested nem szemetes. Egészségtelen dolgok telepednek le benned, és akkor látod őket az egyre növekvő hasadon vagy csúnya combjaidon. Ha azonban csak olyan étele van otthon, amely nem fog ártani neked (éppen ellenkezőleg, előnyös lesz számodra), nem fordulhat elő, hogy lelkiismeret-furdalástól szenvedjen, miután valamit megettem a hűtőből. Természetesen csak akkor érvényes, ha nem fogyasztja el a hűtőszekrény tartalmának felét:-).

akar

A szupermarket nem sétára szolgál. Csak menjen azokhoz a részekhez, ahol tápláló ételek vannak.

A második legfontosabb szabály jól ismert, és többnyire általunk nem használt: Ne menjen éhgyomorra a boltba. Itt még kiegészítenék. Ne mozogjon a szupermarketben. Csak menjen olyan helyekre, ahol nagyon szeretne vásárolni valamit. Például azt javasoljuk, hogy kerülje az édességekkel, chipsekkel vagy más sós "finomságokkal" ellátott polcokat. Mint ezeknek a nagy üzleteknek a legtöbb más sarka. Csak annyit kell tennie, hogy gyümölcsökhöz és zöldségekhez, tejtermékekhez, és talán valamilyen részhez egészséges dolgokkal jár. Ideális esetben javasoljuk, hogy látogasson el kisebb üzletekbe, bioboltokba és szakkereskedőkbe.

Mi legyen otthon, hogy tökéletesen megelégedjen és ne hízzon?

Térjünk vissza a hűtőszekrényünkbe - egy olyan szent helyre, ahová nemcsak éhesek vagyunk, hanem menekülni is szeretünk, de akkor is, ha valamihez csak ízlünk. Ha csak egészséges dolgokkal tölt el hűtőszekrényt, akkor nem kerül karosszékbe szendvicsekkel, "dióval", száraz szalámival és fehér kiflivel a kezében. És megmutatjuk, hogy ehet/főzhet teljesen hétköznapi alapanyagokból, és elég lesz, ha ezek az ételek vannak a háztartásában. Javasoljuk, hogy azonnal szabaduljon meg a többiektől.

Csak annyit kell tennie, hogy a hűtőben van:

  • Mindenféle gyümölcs (különösen bkerek gyümölcsök, szőlő, dinnye, alma, körte - ezek a gyümölcsfajták kedvelik a hűvös helyeket - gyönyörűen szolgálják fel reggelire vagy tizedikre, vagy egy jó süteményben).
  • Zöldségek - sok-sok zöldség, mindenféle (leveles - különféle saláták, sült saláta kitûnõ, spenót, káposzta, vňata; és gyökérzöldségek, például sárgarépa, petrezselyem, karalábé, zeller, cékla vagy karfiol vagy brokkoli - ha legalább 2, 3 típus kombinációját találja - egyszerűen varázsolhat turmixokat reggelire, ebédre pedig kiváló salátát vagy grillezett zöldségeket valami mással, ami egy pillanat alatt megjelenik a hűtőszekrényben:-)).

  • Tojás - javasoljuk, hogy keményen készítsük el őket, és fogyasszuk zöldségsalátával vagy zöldséges mártással, de ha reggelire is sütünk serpenyőt, például brokkolival vagy reszelt cukkinivel, akkor biztosan nem ront el semmit:-).
  • Fehér joghurtok és acidofil tej - az őszinte tejszínes joghurt és a savanyú tej csodálatos szövetséges az emésztéshez. Ha nem allergiás a laktózra, ne féljen rendszeresen fogyasztani. Határozottan nem javasoljuk ízesített joghurtok vásárlását - ezt a fehéret gyönyörűen megkóstolhatja gyümölcs, méz, kókusz, dió és egyéb egészséges dolgok hozzáadásával. Dió, mesterséges édesítőszerek és tartósítószerek nélkül.
  • Növényi tej - kókuszdió, rizs vagy mandula a tej bármikor jól jön. Alkalmasak mártásokhoz, krémlevesekhez vagy reggeli zabkásaikhoz, és gyönyörűen helyettesítik az állatokat, amelyek ha nem a gazdaságban vásárolnak, nem lesznek ideálisak a testünk számára.
  • Sajt - Ajánljuk kemény sajtok, parmezán, mozzarella és feta sajt. A legjobb, ha ismer olyan gyártót, amelyre támaszkodhat.
  • Túró vagy túró - a jó, teljes zsírtartalmú túró, lehetőleg ökocímkével vagy egy jól ismert gazdálkodótól származik, csak a testének kedvez. Ha kevésbé kalóriatartalmú alternatívát szeretne, nyúljon a túróhoz.

  • Bryndzu - csak a 100% juhbryndza valóban hasznos a tested számára, és sok gyógyhatással rendelkezik. Kenéshez vagy párolt zöldséges búzához ajánljuk.
  • Olajok - tök, len, kender, sárgarépa vagy más táplálékolajok. Ne felejtse el, hogy bizonyos típusú olajokat a hűtőszekrényben lehet tárolni. Találja meg a tiédet, amelynek íze gyönyörűen saláta, teljes kiőrlésű tészta vagy reggeli zabkása.
  • Ecet - ha ecetet használ főzéshez, cserélje ki a klasszikus ecetet gyógyhatású ecettel - umeocot (ideális esetben 25 ° C-ig tárolja, de hűtőszekrényben is).

Mit rejtsen el a fagyasztóban?

  • Fagyasztott zöldségek és gyümölcsök - A zöldség- és gyümölcskészletek tárolásának legjobb módja, ha hagyjuk megfagyni. Ebben a témában többet olvashat ebben a cikkben.
  • Hal (lazac, pisztráng, tonhal) - Kényeztesse magát egy minőségi halzal, amely egyszerre hordozza az omega 3 zsírsavakat. A legjobb frissen enni. Jó forrás a Metro üzletek, ahol körülbelül 2-3 alkalommal szállítanak friss halat hetente (és nagy az élelmiszerforgalom, mivel az éttermek is ott vásárolnak), valamint egy miletičkai BA-ban egy halüzlet. Csak pörkölt zöldségekkel, és nagyszerű fitnesz vacsora készül el.

  • Maszk - ha szereted a húst, mindenképpen ajánlom pulyka. A legtöbb fehérje és csak elhanyagolható mennyiségű zsír van benne. Az is jó nyúl, házi csirke, mértékkel (mint minden) azt marhahús. Ha talál egy hentest, aki őszintén végzi a mesterségét, akkor biztosan minőségi darabokat fog kapni. Jó választás olyan hús fogyasztása, amely kistermelőktől és kistermelőktől származik, ha nincs otthon lehetősége.

És végül dolgozzon a kamrában. Csak ezeket az ételeket hagyja ott:

  • Zöldségek - tetszeni fog a kamrában cukkini, padlizsán, paradicsom, paprika, fokhagyma, hagyma, burgonya, édesburgonya, avokádó vagy uborka. Csak ezekből a növényekből varázsolhat csodálatos ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel kombinálva.
  • Gyümölcs - citrusfélék, banán és más trópusi növények határozottan ne tárolja hideg helyen. A celládban fognak a legjobban kedvelni.
  • Olíva- és kókuszolaj - ezzel a 2 típusú olajjal maximálisan a konyhájában fog végezni. Ha félsz, mivel most kedvenc teljes kiőrlésű palacsintádat varázsolod, a kókuszolaj gyönyörűen felváltja a napraforgót, amelynek már nincs dolga a konyhádban.
  • Hüvelyesek - lencse, bab, csicseriborsó, borsó és más hüvelyesek csak előnyösek lesznek a tested számára. Mivel hosszabb ideig főznek, azt javasoljuk, hogy a teljes csomagot főzze előre, majd tárolja a fagyasztóban.

  • Teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta a teljes kiörlésű liszt - nagyon sok ember képes nélkülözni ezeket az ételeket, de rád bízzuk:-). Cserébe azonban dobjon el minden fehér változatot. Valójában nem tesznek jót neked, és még mindig nem akarod táplálni a zsírpárnádat?
  • Gabonafélék - hajdina, bulgur, búza, quinoa és egyéb finom ételek - néhány perc alatt elkészíti őket, és egy jó adag zöldséggel együtt remek vacsora vagy ebéd lesz.
  • Magok és diófélék - Mindenféle magot és diót szívesen fogadunk. Javasoljuk, hogy naponta egy marékot fogyasszon, akár ólmként, akár tizediként. A forró csokoládéba mártott mandula remek desszert.

  • Édesítéshez kókuszvirágokból származó méz és cukor - Tényleg nincs szüksége más édesítőszerre. Rendben, tartsa meg azt juharszirup. De ezzel a 3 alternatívával megteheted, oké?
  • Gyógy-és fűszernövények - mindenféle gyógynövény megengedett. Jobban szeretjük a fűszereket Himalája só, frissen őrölt fekete bors, kurkuma és chili.
  • Szárított gyümölcs - étkezés előtt mindig ajánlott alaposan lemosni a szárított gyümölcsöt. Gyakran tartalmaz vegyszereket és tartósítószereket is. Ha elolvassa a címkéket, mindent tudni fog.

Takarítottunk. Most rajtad múlik!

Tehát kitakarítottunk. Most már csak egy maradt. Nyissa ki a hűtőszekrényt és a kamrát, majd szépen hígítsa. Igen, még azok a sós pelyhek és a kedvenc édes bárja is (különben olvastad a kompozíciót? - ha mégis, soha többé nem veszed meg). Ne felejtsd el, csak te irányíthatod az ízlésedet és egyáltalán nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. Tanuljon meg olvasni a címkéket, és ne vásároljon olyan ételeket, ahol nem érti a képletben szereplő összetevőket. Valószínűleg ez egy másik kémia, amelyre nincs szükség a test bepiszkolására. Gondolj erre hogy kinézel, tükrözi életmódodat és a preferált étrendet.

Kezdje csak a jó dolgokat fogyasztani, fantasztikusan fogja érezni magát. Csodálatos utazást kívánunk az egészségesebb élethez, amelyet szilárdan a kezedben tartasz:-).

Más cikkek tetszeni fognak: