Fogyni akar? Vacsorázni!

Együtt dolgoztuk át a nap utolsó étkezését a fogyásról szóló soros írásunkban. Finom vacsorára.

szeretne

A vacsorának, csakúgy, mint a nap folyamán minden étkezésnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Itt is az a szabály, hogy milyen ételeket fogyaszthat el a vacsora során. Ha napközben rendszeresen étkezik, akkor nem kell attól tartania, hogy ma este falánk farkassá válik. A rendszeresség biztosítja, hogy ne egyél meg mindent, ami csak a kezedbe kerül. Vegye észre, hogy este célba ér, és a teste lassan felkészül a pihenésre. Ezért ne terhelje emésztését nehéz és zsíros ételekkel.

Helyes az utolsó étkezést ötkor enni?

Sok ember, aki felesleges kilókkal küzd, úgy gondolja, hogy ha ötkor eszik meg az utolsó étkezést, akkor gyorsabban fogy. Először is tudnia kell, hogy az élet ilyen korai órájában vacsorázhat-e. Ha mosolyogva megy lefeküdni, az nem probléma. Ha azonban később lefekszel, a tested újra éhezni fog. Már tudod, hogy az éhező test nem fog fogyni. Három órát kell vacsoráznia lefekvés előtt. Természetesen könnyű megemészteni az ételeket, hogy az emésztőrendszer éjszaka pihenhessen, és ne kelljen egész éjjel feldolgoznia a nem megfelelő ételeket. Ha teste nem pihen, reggel fáradt lesz, napközben pedig édesség formájában kell feltöltenie energiáját. Nézd!

Miért vágyom a legjobban enni ma este

Tetszik a legjobban az este? Érthető, egész nap egy körhintában voltál, és amikor hazaérsz, végre kényelembe helyezed magad. Jelenleg bármihez ízelítő. Ha azonban jól étkezik, akkor megakadályozza, hogy a különböző ízek üldözzék. Tervezze meg a vacsoráját, mint a nap folyamán minden ételt. Miután hazatért a munkából, nem eszi meg az ötödiket a kilencedikig, vagy csak azt, amit a hűtőben talál.

  • Egy tanács: ne vásároljon különféle sózott diót, chipset, rudat és egyéb finomságokat. Csak üres kalória. Ha nincsenek otthon, akkor nem csábítanak el.

Ami könnyű vacsora

A fehérjével kombinált zöldséges ételek a legalkalmasabbak vacsorára. Ez a vacsora modell akkor érvényes, ha nappal dolgozik, és éjszaka pihen. A zöldségek bármilyen módon tökéletes vacsora. Természetesen nem pörkölt vagy főzve liter olajban. Élvezni fogja a zöldségsalátákat, sült zöldségeket vagy zöldségleveseket, amelyek melegen tartják télen. Minőségi fehérjét adhat a zöldségekhez sovány hús, hal, savanyú tejtermékek, sajt vagy hüvelyesek formájában.

Jó étel vacsorára

  • zöldségleves
  • hőkezelt zöldségek (sült, párolt, párolt)
  • különféle zöldségételek, párolt, sült, grillezett
  • saláta tányér
  • Friss zöldségsaláták
  • sajtok legfeljebb 30% zsírtartalommal szárazanyagban
  • sonka 90% hússal
  • tojás
  • hal, tenger gyümölcsei
  • csirke hús
  • friss zöldségek,
  • gomba
  • sav-oxigén termékek
  • túró, túró
  • hüvelyesek saláták részeként

Este kerülje ezeket az ételeket

  • kövér hús
  • kolbász
  • kenyér
  • krumpli
  • tészta
  • rizs
  • gyümölcs
  • sózott és zsíros sajtok
  • hasábburgonya
  • mogyoró
  • édesség
  • botok

Azon az éjszakán dolgozom, amikor vacsorázom?

Az éjszakai munkát nem szokásos étrendi helyzetnek tekintik. Ezért az ajánlott ételek összetétele eltér a szokásos étrendtől. Meg kell változtatni az energiafogyasztás százalékos arányát is. A legfontosabb a vacsora, amely meghaladja a normálist és a napi jövedelem 30% -át teszi ki. Az étrend összetétele változó, mivel energiát fog költeni az éjszaka folyamán. Ezért a legalkalmasabb ételek a szénhidrátos ételek ismét zöldségekkel kombinálva. Többet étkezünk éjszaka a tizedik előtt, hogy feltöltsük az energiát. Ha lehetséges, tartson három órás intervallumot az étkezések között. Éjszakai műszakban inkább kerülöm a húst és a nehéz ételeket. Éhség és fáradtság esetén éjszaka gyümölcsöket kényeztethet.

Megfelelő étel éjszaka

  • zöldségételek szénhidrátokkal kombinálva
  • zöldséges rizottó
  • hajdina ételek, búza, teljes kiőrlésű rizs
  • hüvelyes levesek
  • túrós gyümölcs
  • gyümölcs
  • zöldségek

Éjszaka kerülje

  • édesség
  • hús
  • sós finomságok
  • édes ital
  • túlzott kávéfogyasztás

Soha ne hagyja ki a vacsorát, mint a nap folyamán. A nap folyamán minden étkezésnek van jelentése. Megadják a test megfelelő működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat. Legközelebb többet írunk az ivási rendszerről. A fogyás során ugyanúgy fontos betartani, mint a megfelelő étrendet.