cikkek

A fogyás elmaradásának gyakori oka nemcsak a rossz minőségű étel, hanem különösen az adagok mérete.

Töltse be a megfelelő részt

A kutatók megállapították, hogy egy új szokás megtanulása átlagosan 21 napot vesz igénybe. Ez elég idő a sikerre, de a kudarcra is. Próbáljon ki egy kis változást az étrendben, és meglátja.

Egy megfelelően összehajtott lemez biztosítja számunkra a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.

Az ideális lemeznek tartalmaznia kell:

  • a kötődés része (szénhidrát) nagy aösszeszorított ököl
  • egy adag fehérje (hús, hüvelyesek és egyebek) akkora, mint egy pakli kártya
  • egy adag zöldség, amelynek a tányér 1/3–1/2 részét kell kitöltenie

Hogyan fogytam!

TRIK hogyan lehet kevesebbet sózni

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 6 g sót vegyen be. Normális esetben azonban az ajánlott adag majdnem háromszorosát fogyasztjuk. Süteményekben, félkész termékekben, de házi készítésű ételekkel is, amikor ételt kapunk.

Csökkentheti a rejtett sóbevitelt, ha főzés közben nem sózza meg az ételeket. Az ételben lévő sót az ételből megfőzik, majd szükség szerint hozzáadhatja a kész ételt a tányérhoz.

Nem kell azonnal a fitneszközpontba futnia

Ha még nem gyakoroltál volna, akkor nem tartana sokáig. Kezdésként akár 10 percet is lehet este tévénézés közben. Néhány guggolás, "has", fogantyú. Minden jobb, mint a semmi. Az interneten találhat egy videót otthoni kezdőknek szóló gyakorlatokkal. A mindennapos rendszeres testmozgással idővel kialakul a mozgásszokása.

FEJTÓN: Hogyan (nem) kezdtem el edzeni

A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás az ember számára

Különösen most télen kell friss levegővel kedveskednünk. Az ideális séta legalább 30 percet vesz igénybe gyors tempóban.

Egészséges recepteket keres? A Mama és én weboldalon nemcsak ízletes tippeket talál a gyermekmenükhöz, hanem inspirációt is kap. Például a zöldséges receptek részben ITT: