Kapcsolódó témák
Futószalagon, lépcsőn vagy kerékpáron dobja le a kilókat. Támaszkodjon a súlyzókra és a súlyzós edzésre, ha vázolt izmokra vágyik.
Az edzés megkezdése előtt tudnia kell, mit szeretne elérni. "A nők elsősorban a fogyás miatt fordulnak hozzám" - mondja Jana Landl személyi edző. "Ha úgy döntött, hogy elveszíti a felesleges kilókat, akkor a kardio aktivitás különösen fontos. Általában lépcsőn, futópadon vagy álló kerékpáron fog edzeni. A természetben való futás is megfelelő. De nem sprintelés, inkább könnyebb kocogás. "
Annak érdekében, hogy a zsírok megégjenek, a megfelelő pulzusszámmal kell edzeni. Megtudhatja annak értékét, ha kivonja az életkorát 220-ból. Az eredmény hatvan százaléka olyan impulzus, amelynél elkezd fogyni. Hogyan szabályozhatja a pulzusát? A fitneszközpontban jobb minőségű gépek mérik majd az edzés alatt. Speciális óraméreteket vásárolhat a sportboltokban is. Komplett kardió gyakorlatok erősítéssel. Ne csak a problémás területekre koncentráljon, hogy a karakter idővel ne tűnjön aszimmetrikusnak.
TOVÁBBI ISMÉTELÉS, KISEBB TERHELÉS
"Ha lefogy, fontos a több testmozgás. Tizenöt-húsz ismétlés van, könnyebb terheléssel. Azonban legalább egy kicsit éreznie kell a súlyukat "- magyarázza az edző. Különösen az edzés elején tartson egy kis szünetet az egyes sorozatok között. Rövidítse le csak két vagy három hét múlva, amikor megkapja az alkalmasságát, és megtapasztalta a gyakorlatot. Túlterheléssel biztosan nem fog gyorsabb eredményt elérni. A testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz.
"Az a legoptimálisabb, ha hetente legalább háromszor edzünk. Legalább fél órán át sportolnia kell. Ha eléri a kívánt eredményt, akkor rendszeres testmozgással hetente kétszer megtartja "- teszi hozzá Jana Landl gyakorlati tanácsa. Az edzést mindig tíz perc melegítéssel kezdje. Amikor az első izzadságcseppek megjelennek a homlokán, a test ideálisan felkészült a további tevékenységre. Végül végezzen nyújtást a rövidített izmok nyújtására. "Ha van ideje, ízlése és energiája, akkor a legjobb, ha reggel éhgyomorra edz. Kezdéshez kaphat vizet, teát vagy gyümölcslevet. Határozottan nem kávé. Agresszív hatással van a gyomorra, és a fájdalom miatt nem is kell befejeznie a gyakorlatot "- mondja a szakember.
Vigyázzon a gyümölcsökre
A siker hetven százaléka a megfelelő táplálkozásban rejlik. Egyél rendszeresen naponta ötször. Magas cukortartalom esetén fogyasszon gyümölcsöt legkésőbb délután három-négyig. Ha este edzés van, akkor vehet almát vagy banánt. "Az a vélemény, amellyel gyakran találkozom, az az, hogy ne egyek öt után. Nem értek egyet - rázza a fejét Jana Landl.
"Amikor estig dolgozol és tizenegy körül lefekszel, tizenkét óránál tovább nem adsz táplálékot a testnek. A test zsírok formájában kezdi el a tartalékokat a túlélés érdekében. Amikor rendszeres tápanyag-ellátást kap, folyamatosan dolgozza fel energiáját, és nem lát el készleteket. ”Főleg az elején tartson naplót. Könnyebb nyomon követni a menük és edzések változatosságát. Az első láthatóbb eredmény kb
egy hónap után.
HOGYAN KELL AZ IZOMRA?
Annak ellenére, hogy az urak különösen szívesen gyarapítják az izomtömeget, a feszesítés a nagyon karcsú hölgyeknek is előnyös lesz. Gyakori női probléma a széles medence és a kicsi váll. A különbség tökéletesen illeszkedik a megfelelő gyakorlatokhoz. Mindkét esetben ugyanaz a helyzet - az edzőteremben izmosodik.
"A súlyok vagy a súlyok nagyobbak a gépeken, mint ha fogyni akarna. Ebben az esetben a kardiógépeket csak a test melegítésére használják. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma nyolcról tizenötre csökken "- magyarázza a különbséget személyi edző. Ismét találjon időt az edzésre hetente háromszor, legalább fél óra elteltével. A gyakorlatot a szünetek közötti hosszabb szünetek jellemzik. Ez energiát és erőt ad a nagyobb súly megemeléséhez.
FEHÉRJEI ENGEDÉLYEK
Még az edzőteremben is figyeljen a különféle gyakorlatokra. Fokozatosan erősítse az egyes izomcsoportokat. Az egyik nap a lábakra, a másik a hátra vagy a mellizmokra összpontosít. Adjon nekik hasi gyakorlatokat. Növelje a fehérjebevitelt az izomtömeg növekedése során. A férfiaknak speciális fehérje italokat kell vásárolni. Edzés előtt és után isznak. "A testmozgás előtt ez különösen fontos, hogy a bemelegítő kardio gyakorlatok során ne maradjon el az izomtömeg.
Edzés után az italokat egy ital segítségével egészíti ki. Ha ilyenkor nincs kedve inni, ihat reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt ”- mondja Jana Landl. Használjon türelmet edzés közben. Körülbelül két hónapot kell várnia a látható izmokra. A fogyásról és az izomtömeg-gyarapodásról rengeteg információt talál speciális kiadványokban vagy az interneten. Ennek ellenére legalább az elején konzultáljon az edzővel.