2015.02.15 Diéta és receptek

fogyni

A táplálkozás a legfontosabb életmódbeli tényező. Az ételek minősége és mennyisége, a megfelelő fizikai aktivitás, valamint a későbbi regenerálódás, ivás és alvásmód 70% -ig befolyásolja egészségünket. Az alacsony árak és az élelmiszerek könnyű hozzáférhetősége elhízást okozott, amelyet gyakran a 21. századi járványnak neveznek, különösen a fejlett országokban. Egyrészt a mozgáshiány miatt meggyengült szalagok és izmok, másrészt a túlsúlyos, az alsó végtagok intervertebrális tárcsaira és ízületeire nehezedő nyomás az egyik leggyakoribb oka a hát- és ízületi fájdalomnak. Az étkezési szokások megváltoztatásával és a súly csökkentésével a megfelelő testmozgás fokozatos hozzáadásával kiküszöbölhetjük és megszüntethetjük ezeket a problémákat. Ha fogyni szeretnél, két kérdést kell feltenned magadnak. Mennyit és hogyan?

Tehát mi az optimális súly?

Arra a kérdésre, hogy mi az optimális súlya, mennyit és kell-e fogynia, több tájékoztató számítás létezik. Az alapvető számítások magukban foglalják a BMI (testtömeg-index) kiszámítását.

Egyszerű számítás.

BMI = súly kg-ban: (testmagasság m-ben) ²

A kissé pontosabb számításhoz a WHR (öv és a csípő aránya) mutatót használjuk. A BMI értékelés helyett a WHR mutató használata ajánlott. A WHR értékeket úgy találjuk meg, hogy szabószalaggal mérjük a derék és a csípő kerületét. Az övet a bordák és a fenék közötti legszűkebb helyen mérjük, kissé a köldök felett, a csípőt a fenékív legszélesebb helyén.

Ossza el az öv kerületét a csípő kerületével. Például: derékbőség 70 cm, csípő kerülete 90 cm.


Az elhízással járó egészségügyi problémák kockázata meghaladja a WHR-ben szenvedő férfiak 0,95-ét, a nőknél pedig 0,8-ot

Az öv kerületének mérésével még könnyebb meghatározni a túlsúly egészségügyi kockázatait. A kockázat nő a 94 cm-nél nagyobb kerületű férfiaknál és a 80 cm feletti nőknél. A kockázat nagyon magas a 102 cm feletti férfiaknál és a 88 cm feletti nőknél.

Túlsúly és túlsúly, (alultápláltság).

Ugyanolyan veszélyes, mint az elhízás, a másik véglet, az alultápláltság.

Ebben az esetben a kar kerületének mérését használjuk állapotjelzőként. A humerus közepén, a humerus és a könyök között középen mérünk, és mindig a nem domináns kézen. A jobbkezesek a bal oldalon és a balkezesek a jobb oldalon. A méréshez közönséges szabásmérőt fogunk használni, nyugodt és kinyújtott kézzel mérünk. A férfiaknál a norma 29,3 cm vagy annál nagyobb, a nőknél 28,5 cm vagy annál nagyobb. A férfiaknál 19,5 és kevesebb, nőknél 15,5 és kevesebb, az index súlyos alultápláltságot jelez az izomtömeg csökkenése miatt. Ha már túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor a normális értékekhez való visszatérés kulcsa az életmód hosszú távú céltudatos megváltoztatása, elsősorban az étkezési szokások megváltozása.

Az alultápláltság és a súlyos elhízás tüneteit és okait orvosával kell megbeszélni.