Hogyan reagál az emberi test, ha kihagyja a reggelit.
- A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
- a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
- a szervezet harcol és emlékeztet rá,
- lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
- a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chips, dió, édesített italok és egyéb) elűzi, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
- A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
- hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
- szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
- megint éhes leszel és túleved,
- egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
- Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
- Ennek a folyamatnak az az alapja, hogy nem reggelizik, vagy a reggeli nem megfelelő.
- Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.
Vigyázni kell az édes reggelivel katasztrófa a fogyás szempontjából.
- Az édes reggelik, például vajjal kenyér, lekvár, kávé és cukor egyszerű szénhidrátok, amelyek az emésztés során azonnal cukorrá alakulnak. A tested reggel arra ébred, hogy megkérje a szükséges tápanyagokat és vizet, helyette cukrot adsz neki.
- A vércukorszint emelésével arra kényszeríti testét, hogy egyensúlyba hozza ezt a felesleget.
- A test ezt a felesleget zsírgá változtatva távolítja el. Ennek eredményeként csökken a vércukorszintje, gyakran az ébredési szint alatt.
- És most éhség érzése támad és gyengének érzed magad, mert agyadban kevés a cukor.
- És ez az a helyzet, amikor az ízlelőbimbók rezonálni kezdenek. Az éhségérzet legyőzésére, ismét egyszerű szénhidrátot kell bevenned (csokoládé, édes kávé, szendvics, cukrászda, keksz, kúp, üdítő és gyümölcslé stb.), amelyek ismét növelik a vércukorszintet, és megszabadítják az éhség és a gyengeség érzésétől.
- A cukor minden adagját követi ennek a feleslegnek a kompenzálása. Ezt a ciklust naponta többször megismétlik, és a szénhidrátok függővé válnak. A túlzott szénhidrátok miatt a test folyamatosan alulterhelt. Ez pedig számos egészségügyi probléma egyik leggyakoribb oka. A felesleges cukor mindig újra és újra zsírokká alakul.
- Az ilyen étkezés a túlsúly leggyakoribb oka és sok más egészségügyi probléma. És mindennek az elején rossz a reggeli.
Milyen reggelit kell vagy nem kell elfogyasztania.
- A szénhidrátos reggeli nem megfelelő .
- Reggel az egyszerű szénhidrátok (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér, pirítós stb.) Azonnali vércukorszint-emelkedést okoznak.
- Ezenkívül a cukor eme ellátásának kiegyensúlyozottnak kell lennie a szervezetben. A felesleges cukrot, amelyet nem fogyasztanak energiává, átalakítják és zsírként tárolják.
- Ennek eredményeként a vércukorszint csökken, és a szervezet több szénhidrátot igényel.
- Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely a túlsúly és számos más egészségügyi probléma egyik leggyakoribb oka.
- A reggeli kihagyása szintén nem megfelelő.
- Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken, ami az ízlelőbimbók támadását és az energia csökkenését jelenti. Újra megfordulsz
- figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
- Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ezt a felesleget ki kell egyensúlyozni a szervezetben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
- Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely a túlsúly és sok más egészségügyi probléma egyik leggyakoribb oka.
- Kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét és más tápanyagot tartalmazó reggeli a legjobb módja a nap megkezdésének.
- Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyagot és energiát biztosítanak a test számára anélkül, hogy megemelnék a cukorszintet.
- Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze, és a szervezet saját raktározott zsírtartalékokat használ fel az energia megszerzéséhez.
- A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie:
- 1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
- 2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
- 3. Helyezze vissza a vízkészleteket
- 4. Tartsa az energiaszintet normális szinten
- A tökéletes reggelire nincs univerzális recept, de útmutatás a reggelizésről, igen. Ébredés után azonnal 200-600 ml folyadékot kell inni, majd 15-30 perces szünetet kell tartani, és szünet után reggelizni kell.
Mit reggelizni és fogyni.
- Javasoljuk a reggelit, de az az igazság, hogy elvihetik és használhatatlanná is tehetik néhány órára.
- Az emésztőrendszert terhelő aggályok azonban csak akkor igazolhatók, ha nehézek vagy zsírosak.
- Az úgynevezett a hagyományos reggeli, amely tojásból, kolbászból és néhány darab kenyérből áll, tele van zsírokkal, amelyeknek sok oxigénre van szükségük, vérzik az izmok és az agy, emésztésük nem fog véget érni és nem rabol el tőlünk minden reggel szükséges energiát só.
- Amikor azonban könnyű reggelit fogyaszt - sajt és zöldséges kenyér, tejjel vagy joghurttal ellátott gabonafélék, szó szerint néhány perc alatt életre kel! Az epehólyag ellazul, elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát kap, amelyek védenek az érelmeszesedés, a cukorbetegség és a rák ellen.
- Az édes reggeli nem a legboldogabb megoldás. Gyors emelkedést okoznak a cukorban, ezt követi az inzulin emelkedése, és az ember gyenge, álmos és ingerült, ahelyett, hogy energiát érezne.
- A reggeli müzlik nem a legalkalmasabbak, mert általában édesek és nehezen emészthetők.
Melyek a legmegfelelőbb ételek reggelire.
* főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
* Gabonakása és müzli
* fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta
* gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
* szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
* diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)
* néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt
* zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)
Reggeli receptek.
Állítsa be a kalória mennyiségét és ennélfogva az ételt az alakjának megfelelően. A reggelinek az egész napos kalóriaigényének körülbelül 15-20% -át kell kitöltenie.
Reggeli - kb. 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g teljes kiőrlésű kenyér
10 g félzsíros növényi vaj
150 g friss sajt metélőhagymával (20% T szárazon).
100 g retek
100 g kávé vagy tea cukor nélkül
Reggeli - kb. 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
11/2 zöld és 1/2 sárga paprika tésztára vágva
kávé vagy tea cukor nélkül 100 g
Reggeli - kb. 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g
50 - 60 g kneckebrot
10 g félzsíros növényi vaj
150 g alacsony energiájú túrót keverve
100 g ásványvízzel, sóval és fűszerezett apróra vágott kaporral
100 g saláta uborka
100 g kávé vagy tea cukor nélkül
Reggeli - kb. 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g
50 - 60 g fehér kenyér
30 g fekete rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
20 g gentian
50 g paradicsom, kávé vagy cukormentes tea
1 szelet normál kenyér, alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt (30 g), zöldségekkel, például paradicsommal díszítve. Tej tea vagy kávé tejjel (100 ml alacsony zsírtartalmú tej). (Hozzávetőleges energiaérték: 1000 kJ/240 kcal.)
Bélelt lemez 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 g csirkés sonka, 30 g eidam (30% zsír szárazanyagban), 1 paradicsom, 1 bors, zöldségsaláta. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)
Kukoricapehely (kb. 50 g) zsírszegény tejjel, narancs (Hozzávetőleges energiaérték: 750 kJ/180 kcal.)
2 szelet sötét kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, 1 paradicsom.
(Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/350 kcal.)
Zöldsaláta 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal. (Hozzávetőleges energiaérték: 1260 kJ/300 kcal.)
1 főtt tojás, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paprika. (Hozzávetőleges energiaérték: 950 kJ/230 kcal.)
Kenyér (1-2 szelet), csirkés sonka (2-3 szelet), paradicsom. (Hozzávetőleges energiaérték: 1100 kJ/260 kcal.)
Gyümölcs müzli (kb. 50 g) friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal (Vitalinea). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojásos saláta (1 kemény tojás, 2 evőkanál fehér joghurt, jégsaláta vagy kínai káposzta - mindent vágjon, keverjen össze, sózzon meg). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)
1 szelet kenyér sajtos kenettel alacsony zsírtartalmú túróból (például metélőhagymával vagy póréhagymával). Paradicsom, uborka. (Hozzávetőleges energiaérték: 1230 kJ/290 kcal.)
Shop saláta Uborka, paradicsom, paprika, póréhagyma, balkáni sajt (40 g), pirított bagett. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz
- A-Z ÉTRENDEK (2
- Fogyókúrás étrendek; Szépség blog
- A szegény szénhidráttartalmú étrend veszélyezteti az egészséget - Emberi - Tudomány és technológia
- Diéták Beyoncé, Madonna vagy Beckham szerint Hatástalanok és egészségkárosítóak - Emberi - Tudomány és technológia
- Tudja meg, melyik fogyókúrás étrend megfelelő az Ön számára!