Az étrend azon termékeken alapul, amelyeket a húsimádók életében szoktak látni. De ennek ellenére sok korlátozása és követelménye van.
A diéta előnyei és hátrányai.
Mint kiderült, az ember által naponta fogyasztott fehérje hiánya nagyon káros, mivel a fehérje a szövetek növekedésének alapanyaga. Ha hiányzik a fehérjéből a testben, akkor súlycsökkenés következik be az izomtömeg és nem a zsír égetése miatt. Ha a fehérjéket minden nap elegendő mennyiségben fogyasztják, az hozzájárul az izomfejlődéshez és gyönyörű képet hoz létre. Emiatt a fogyókúra népszerű a sportolók és különösen a testépítők körében.
A diéta lényege.
A diéta lényege mindenki számára világos. A szénhidrátok glükózt adnak a szervezetnek, szénhidrátok fogyasztása esetén a glükóz mennyisége nő a testben, majd élesen csökken, éhségérzetet okozva. Ennek eredményeként a túlsúly megnő és teljes telítettség jelentkezik. A szénhidrátok és zsírok étrendből való eltávolításával a testnek fel kell használnia az energiatartalékait, ezért a zsír eltűnik.
Diéták vagy Atkinson-diéta, de vannak: Kreml-diéták űrhajósok, tojás és sok más típusú fehérje-diéta lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt lefogyjon 3-8 font.
Az étkezési fehérje pozitív szempontjai:
- Folyamatos éhségérzet tapasztalható, mint a fehérjék, nagyon jól telítettek;
- A diéta befejezése után minimális a kockázata annak, hogy egy korábbi súlyt alkalmazzon, mert a diéta után szokása csökkenti a káros gyors szénhidrátok szintjét.
Diéta menü.
A diéta menü nem törvény. Az étrend alapszabálya az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének ellenőrzése (legfeljebb 20-40 gramm naponta). Ügyeljen arra is, hogy minden étkezés 25-30 gramm fehérjét fogyasszon. Az étrend fő termékei baromfi, hús, alacsony zsírtartalmú sajt, hal, tojás, zöldségfélék (keményítő), néhány gyümölcs.
Diétán ülve el kell osztania étrendjét napi 7-8 étkezéssel, kis adagokban (1-2 marék). Az első reggeli, amely az ébredés utáni első 20-30 percben zajlik, és az utolsó könnyű étkezés - 2-3 órával lefekvés előtt. Minden étkezés előtt igyon egy pohár meleg, tiszta vizet körülbelül 20 percig. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ilyen kis részben hiányozhat néhány vitamin és ásványi anyag, a kalcium és a kálium lemosható, ezért a szervezetnek vitamin-ásványi komplexet kell adnia a gyógyszertárból.
A diétás menü mintái (ezekre a részekre jobb, ha 2 ételre osztjuk, sovány húsra és tengeri halakra csak főzve fogyasztjuk):
150 g marhahús, savanyú káposzta saláta borsóval - 100 g édes zöld tea .
Marhahús - 150 g, káposzta saláta paprikával és petrezselyemmel, 1 szelet fekete kenyér.
Fehér hal - 150 g cékla tejföllel - 150 g, zöld tea.
Marhahús - 100 g, sárgarépa majonézzel - 100 g, zöld tea.
Fehér hal 200 g, almalé 1 csésze, 1 alma.
Fehér hal 100 g, zöldségsaláta 100 g, egy darab fekete kenyér.
100 g sertéshús, 1 alma, zöld tea.
Főtt bab - 200 g, zöldség - 200 g
150 g sertéshús, savanyú káposzta saláta - 120-150 g
100 g 9% -os túró, csésze zöld tea, kávé
Marhapörkölt sárgarépával - 150-200 g, friss gyümölcs - 150 g
150 gramm paradicsom friss hagymával növényi olajjal
1 pohár joghurt, 2 főtt tojás.
Párolt hal - 200 g paradicsom, növényi olajjal szeletelve - 100 g
150 g sertéshús, 100 g zöldségsaláta és egy pohár almalé.
0% túró - 150 g zöld tea vagy bio kávé.
Főtt bab - 100 g, sárgarépa kevés zsíros tejföllel - 100 g
Vörös hal - 150 g, saláta - 100 g
1 csésze tej, 2 főtt tojás.
Bárányhús - 200 g zöldségsaláta - 100g.
200 g zöldségleves húslevesben, birka - 100 g, 1 darab fekete kenyér
Az étrend ellenjavallatai.
Ennek az étrendnek a fő hátránya az egyensúlyhiány. A túl sok fehérje egyfajta mérgezés bomlástermékhez vezet ketózisban. Az emésztőrendszer és a vese ezen betegségei miatt nagyon nehéz ellátni funkcióikat.
Ez ok az ellátásra: mielőtt magas étrendbe kezdene, győződjön meg arról, hogy ezek a rendszerek egészségesek, ha nem, akkor a fehérje túlterhelése negatív következményeket okozhat. A diéta megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Ha nem tud diétázni, egyszerűen több fehérjét adhat az étrendjéhez, mint általában, és ez jót tesz a testének és a fogyásnak.