Valaki a munkarenddel ellentétben fogy. Valaki hízik a gyakori ünnepek és a barátokkal való találkozások miatt. Az elhízás oka gyakran a banális túlevés, az alacsony kalóriatartalmú ételek hiánya vagy túl sok lesz. A diéta a lusta számára a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy formába lendüljön. Ez a rendszer segít a fogyásban, függetlenül a megjelenésének okaitól.
Mi az étrend
Lusta diéta - ugyanakkor ravasz és praktikus rendszer, amely több irányban is működik. Ez segít kényelmesen, traumák nélkül fogyni, minimális kudarc kockázat mellett. A diéta fő előnyei:
- Nem kell gondolkodni az étlapon, diétás ételeket vásárolni, a hőkezelés módját választani. Bármilyen ételt megehet, de csak a szabályok szerint.
- A víz kalóriatartalma nulla, miközben feltölti a gyomor térfogatát. Az alany rendszerének nincs erős éhsége, hogy fogyókúrás fogyókúrás legyen kényelmes.
- Sok folyadék segít megtisztítani a testet, pozitívan befolyásolja a bőrt, a vért, a belső szerveket.
- A víz felgyorsítja az anyagcserét. A kalóriák fogyasztása gyorsabban az égett test energiájává válik.
- A víz energiát ad, felébreszti a testet, javítja az általános egészségi állapotot, álmossággal küzd.
- Nem kell változtatni az életmódon. A vízi étrend nem teher, lehet otthon, munkahelyen, nyaralás közben nézni. Nem igényel különösebb előkészítést.
Még mindig az egyik legnagyobb előny - ez a diéta nem korlátozódik az ünnepek alatti étkezésekre és a szórakoztató tevékenységekre. Csak előre kell gondoskodnunk a folyadékbevitelről és fogynunk.
A diéta lényege, hogy minden étkezés előtt 20-30 perccel két pohár vizet kell inni, függetlenül az étel kalóriatartalmától, az élelmiszer-feldolgozás módjától és az adagok nagyságától. Nem fogyaszthat folyadékot étkezés közben vagy közvetlenül utána. Étkezés után 1 órán belül a legjobb, ha egyáltalán nem iszik semmit, hogy elkerülje az emésztés bonyolítását.
Mennyit fogyhat le egy lusta diétán
Ebben a rendszerben nincs garancia arra, hogyan lehet megszabadulni 2, 5, 10 kg-tól hetente, hónapban vagy évben. A fogyás egyéni folyamat, mindez más és sok tényezőtől függ. Csökkentő hatás:
- Használt étel. Bármilyen ételt fogyaszthat, de tisztában kell lennünk azzal, hogy nagy mennyiségű édesség és zsír lelassítja a folyamatot. Ezenkívül a nagy mennyiségű só minden erőfeszítést elutasít.
- A túlsúly mennyisége. Karcsúbb és vékonyabb emberként testrészei lassabban túlsúlyosak. A merész emberek folyamata sokkal gyorsabb, különösen az elején.
- Kor. A fiatalok könnyebben fogynak. A korral az anyagcsere folyamatai lelassulnak.
Egy lusta diétás ember hetente 1 kg-ot fogyhat, a többi 5 kg-ról megy. Részben az eredmény saját erőfeszítéseiktől függ. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabb és rövidebb út vezet az álmai képéhez. Ezenkívül a sport nem teszi lehetővé a bőr megereszkedését, rugalmasságának elvesztését. Ez különösen akkor fontos, ha az emberek sok fogyással vagy felnőttkorban kezdtek fogyni.
Alapvető étrendi szabályok
A lusta étrendnek nincs időszaka, a túlsúly mértékétől és a kívánt eredménytől függően néhány héttől több évig is eltarthat. És valóban nem kényszerültek várakozásra, követnie kell a rendszert. Alapszabályok:
- Igyon étkezés előtt, csak tiszta vizet használjon gáz nélkül. Étkezés után, de legkorábban egy órán belül, ihat gyógyteákat, teákat, kávét és más italokat.
- A vizet melegen vagy szobahőmérsékleten kell enni. Az ilyen folyadékok felgyorsítják az anyagcserét, ami különösen fontos, ha egy lusta étrend, amely a testet egy következő étkezéshez állítja, megkezdi az emésztőrendszert.
- Minden étkezés előtt vizet kell inni, még a tizedik gyümölcsöt vagy magot is. És különösen étkezés előtt édességek, sütemények, étkezések. Gyakran folyadék és várakozási idő után eltűnt a vágy, hogy valami tiltottat fogyasszon.
Ne felejtse el betartani a szabályokat és inni evés előtt, mindig kéznél kell lenniük vízzel. Kívánatos, hogy a palack a szükséges térfogatot biztosítsa, mivel nem mindig lehet mérni a csésze folyadékát vagy más módon.
Diétás menü minták lusták számára
Van minden és korlátozások nélkül - ez nem azt jelenti, hogy 400 g víz után el lehet fogyasztani 2 csokoládét vagy enni tavaszi savanyúságot. Bármely megközelítésnek írástudónak és tápláléknak kell lennie, hogy megfeleljen a test minden igényének. A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a meghibásodás kockázatát és az emésztési problémák előfordulását.
Menü egy napra:
08.00 - Igyon 2 pohár vizet
08.30 - Reggeli: minden gabonafélék, gyümölcs egy része
10.00 - víz
10.30 - olovrant: túró szárított gyümölcsökkel vagy bogyókkal
12.30 - víz
13.00 - ebéd: minden első fogás, második fogás (de legfeljebb 400 g)
15.00 - víz
15.30 - délutáni olovrant: zöldségsaláta vagy joghurt
18.00 - víz
18.30 - vacsora: hal vagy hús gabonafélék, zöldségek, tésztafélék bármely köretével
A diéta lehetővé teszi, hogy a lusta éjjel tejitalokat fogyasszon. Folyékony 19.00 után kívánatos korlátozni, inni vizet, ha szomjas lesz.
Ne feledje: Az ivóvíz sokkal érdekesebb és hasznosabb lesz, ha adhat hozzá egy kis citromlevet. A citrusféléket nem ajánlott a főétkezésektől külön fogyasztani.
A lusta étrend ellenjavallatai
Nagy mennyiségű folyadék segíti a tápanyagok, különösen a kalcium, nátrium, magnézium eltávolítását a testből. Ezért vitamin-ásványi komplexek használata nem ajánlott. Az étrend ellenjavallatai:
- diéta azoknak a lustáknak, akiket terhesség alatt nem mutatnak be, különösen a késői terhesség és a szoptatás ideje alatt;
- vesebetegség, hólyag és egyéb ürülékrendszeri problémák;
- kalciumhiány a szervezetben,
- 16 év alatti gyermekek.
Azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel, étkezés előtt orvoshoz kell fordulniuk. Ne használja ezt a súlycsökkentési módszert azok számára, akiknek nehéz vizet inni, és nem annak, hogyan kell ezt megtenni. Napi 6 étkezés esetén a szám eléri az legalább 2,5 litert, kivéve az ételekben és italokban lévő egyéb folyadékokat. Nem minden erő igyon annyit.
Ha nem látja az eredményt. Ez lehet az oka,
A vízi étrend elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet. Ha a súly nem múlik el, akkor felül kell vizsgálnia a szabályokat, hogy megtalálja hibáit. Az eredményhiány gyakori okai:
- Terv nélküli tizedek. Véletlenszerű sütik vagy édességek, előzetes vízhasználat nélkül, sértik a lusta étrend rendszerét.
- Nincs elegendő víz. A főétkezés előtt legalább 2 szokásos poharat kell meginni, ez 400 ml. egy kis snack elõtt fél normálisra korlátozódhat.
- Női ciklus. Talán a diéta a menstruáció kezdete előtt 10-12 nappal kezdődött. Ebben az esetben a test egyszerűen tárolja azt a folyadékot, amelyre egy kicsit várnia kell. A ciklus harmadik napja után, amikor függőlegesnek kell lennie.
Ha a fontok eleinte elhagyták, majd megálltak, akkor valószínűleg a "fennsík" fázisa következett. Erre azért van szükség, hogy a test helyreálljon, ha erősebbé akar válni, akkor igazítsa a működését az új testsúlyhoz. Nem fontos ezt a diétát abbahagyni, betartani. Nincs miért aggódni, abbahagyhatja a mérlegelést. Ha a súly néhány hét egy szinten, akkor jobb, ha böjt napot rendezünk (például joghurt).