És ez nem ivóvíz volt. Tehát hogyan sikerült lefogynia 34 kilót? Jess Dukes nem volt kövér gyermek, és nem is nőtt fel túlsúlyosan. A főiskola elvégzése után megváltozott az életmódja, és lassan, de biztosan hízott. Hogyan sikerült ledobnia?
Két év alatt 34 kilót hízott!
A fiatal nő, aki soha nem volt elhízott, alig két év alatt hihetetlen súlyt kapott 34 kilogramm. Az egész napot az asztalnál ülve és otthon étkezve töltötte be, és nem volt pozitív hatása az alakjára. Egy ideig meg volt győződve arról, hogy a farmere összezsugorodik a szárítóban. Amikor beismerte az igazságot, úgy döntött, hogy harcol. A fogyás útja 2012-ben kezdődött.
24 éves, 97 kilogramm súlyú fiatal nőként logikusan nem érezte magát boldognak vagy elégedettnek.
Étel rabja
"Nagyon rabja voltam az ételeknek, és minden egyes gondolatom arra vonatkozott, hogy mit fogok enni legközelebb. "Fokozatosan rájött, hogy sok kudarcát életének a súlya okozta - nem volt partnere, kerülte a társasági összejöveteleket, sőt a munkahelyén is visszhangot keltett.
Kilenc hónap alatt sikerült lefogynia az első húsz kilogrammból, majd két terhesség következett, így összességében elvette 4 évvel azelőtt, hogy lefogyott az egyetem után megszerzett 34 font.
A kalóriák nem követik nyomon
Jess azt mondja, hogy körülbelül 1200–1500 kalóriát eszik naponta, de nem arra koncentrál, hogy nyomon kövesse vagy megszámolja azokat. Hozzátette szokásos életmódjához edzés az edzőteremben, és a Beachbody program keretében hamarosan otthoni edzésre váltott. Öt éven át rendszeresen gyakorolta a kardió és az erőnlét kombinációját - minden nap 30 percig.
Hogyan kell enni?
Reggelire kényeztesse magát édesburgonyás csirkével. Ebédre egy nagy saláta csirkével, zöldségekkel, avokádóval, chips édesburgonyával.
Az ólomból nem hiányozhat egy szuper ételből származó ital, a vacsorának pedig sok fehérjét és zöldséget kell tartalmaznia. Például steak brokkolival.
A legjobb motiváció - ájulás étkezés előtt
A csökkenő fontokkal kezdett magabiztossá válni, amire korábban gyakorlatilag már nem volt.
Jess azonban használ egy fontos trükköt, amely állítása szerint segített neki abban, hogy a fogyás tervében maradjon. Ugyanis, minden étkezés, edzés előtt, és amikor gyengének érzi magát, elolvassa a karcsúság okainak felsorolását, amelyet az életmódváltás első napján írt.
Ez lehet a legjobb motiváció. Ma végre lassan, de biztosan eléri a célsúlyát. Elismeri, hogy ez nehéz út, de megéri. Azonban túlsúlyos és alacsony önértékeléssel élni sem könnyű.