Folsav egy a folát szintetikus formája, mindkét esetben ez egy címke B9-vitamin. A folát nagyon fontos az emberek számára és különösen a terhes nők számára, mert alapvetően hozzájárul a gyermek veleszületett rendellenességeinek megelőzéséhez. Olvassa el a cikkben folátforrások, övé előnyöket és mások érdekes információ a B9-vitaminnal társul.
Folsav - folát - B9-vitamin
Folsav a B-vitaminok egyikének közismert megnevezése, pontosabban B9-vitamin. Egy másik név az folsav, hanem folát és a folsav nem teljesen azonos. Folsav a B9-vitamin formája, amelyet megtalál természetesen az ételben a folsav az övé szintetikus forma. Term a folát általános név és utal a B9-vitamin több formája, amelyek magukban foglalják folsav, tetrahidrofolát (THF) vagy dihidrofolát (DHF). A folsav az a folát szintetikus formája jelen van táplálék-kiegészítők vagy dúsított élelmiszerek. Akár folát, akár folsav, azok a szervezetre gyakorolt hatása azonos. Különösen ajánlott a folsav használata terhes nők, de a B9-vitamin előnyei nem érnek véget ezzel. Kivéve terhesség támogatása számára is hasznos depresszió vagy memória csepp. [1] [33] [34]
A folát fontossága mert az emberi testet egy orvos fedezte fel Lucy Wills 1931-ben. A tudós bebizonyította, hogy a sörélesztőnek köszönhetően ez lehetséges megakadályozza a vérszegénységet terhesség alatt. A folát és annak fontossága ezért csaknem 100 éve ismert. [31]
A folát funkciói a testben
Folsav Számos okból fontos a test számára, segíti a sejtek működését és a szövetek növekedését. Hasznos vérszegénység megelőzése, mert hozzájárul ahhoz vörösvértest termelés, hanem azzal együtt B12 és C vitamin támogatja hasítás, felhasználás és kialakítás új fehérjék. Végül, de nem utolsósorban hozzájárul DNS-termelés, amely felelős a genetikai információkért. [32]
Természetes folsavforrások
A folsav folát formájában megtalálható különféle ételekben, és számos táplálékkiegészítő része. A multivitaminok, a b-komplexek egyik összetevője, és külön formában is megvásárolhatja. Ha a természetes B9-vitamin-forrásokat részesíti előnyben, a táblázatban számos példát talál, kiegészítve annak tartalmával [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11 ] [12] [13]:
| Máj (csirke, nyers) | 588 μg |
| Csicseriborsó (nyers) | 557 μg |
| Máj (marhahús, nyers) | 290 μg |
| Borsó (érett, rönk, nyers) | 274 μg |
| Máj (nyers sertéshús) | 212 μg |
| Spenót (nyers) | 194 μg |
| Borsó (zöld, nyers) | 65 μg |
| Brokkoli (nyers) | 63 μg |
| Kelbimbó (nyers) | 61 μg |
| Káposzta (nyers) | 43 μg |
| Káposzta (piros, nyers) | 18 μg |
A folsav használatának előnyei
Folsav és terhesség
A folsav használata hajlamosabb annak fontosságára terhesség előtt és alatt, mivel megakadályozza az agy és a gerincvelő veleszületett rendellenességeit. A gyermek veleszületett rendellenességei már az első trimeszterben jelentkeznek, pontosabban ben a terhesség első 3-4 hete. Ezért fontos a folsav bevitele nemcsak a terhesség alatt, de minimális egy hónappal a terhesség előtt. [15]
A központi idegrendszer veleszületett hibái van közös neve - idegi csőhibák (NTD - idegcsőhibák). Ők rendellenességek az agyban, a gerincvelőben vagy tüskék, amelyek az embriogenezis során fordulnak elő - embrió fejlesztése. A magzati fejlődés során az agy, a gerinc és a gerincvelő az idegcsőből képződik. Ezek a hibák annak köszönhetők a lezárásának folyamatának kudarca. Egyszerűen fogalmazva, hibák akkor fordulnak elő, ha a cső bizonyos része nincs bezárva, ami például lyukat eredményezhet a gerincvelőben. A neuroepithelium neuronhiánynak és degenerációnak van kitéve, mert ki van téve a környezetnek. [17] [18]
Folsavbevitel terhesség előtt és alatt is megelőzés az említettek többsége hibák. Azt is meg kell adni, hogy pontos a hibák okai idegcsövek nem ismertek. Kockázat ezek a hibák azonban emelkedő Amennyiben elhízás, jövedelem bizonyos rohamok vagy itt rosszul kontrollált cukorbetegség. [19]
A megfelelő szövődmények idegcső fejlődése nem csak a terhesség alatt jelent problémát, amelyet a folsav-kiegészítés megoldhat. Fontos a csökkentés lehetséges a szív rendellenességének kockázata, szájpadhasadék vagy koraszülés. A folsav alkalmazása ezért hasznos az optimális magzati fejlődéssel járó szövődmények megelőzésében. Noha nem univerzális gyógymód ezekre a rendellenességekre, szerepe természetesen nem elhanyagolható. [16]
Tudjuk olvassa el a súlyos hibákat a gyermek fejlődésében kihívást jelent és idegesít. Veleszületett idegcsőhibák esetén azonban nincs gyógymód, bár van kezelés a további szövődmények megelőzésére. Az idegkárosodás tartós, ha ezért folsav alkalmazásával csökkenteni lehet kialakulásuk kockázatát, A tudatosság növelése kulcsfontosságú. [19]
Folsav és szív- és érrendszeri betegségek
A folsav hatása nem ér véget az optimális magzati növekedés elősegítésében terhesség alatt. Ez is előnyös lehet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. Ezek társulnak a magas homocisztein szint, hogy fontos szerepe az anyagcseréjében éppen folsav. A folsav mellett a vér homociszteinszintjét is ellenőrzik B6 és B12 vitamin. Hipotézise a szívbetegségek kockázatának csökkentése vizsgálták, és úgy tűnik, hogy hatással van a stroke kockázata. Egy bizonyos vizsgálat eredményei azt mutatták folsav használata a szívbetegség kockázatának kitett nők nem célja a kockázat csökkentése volt. Számos következtetés vonható le a vizsgálatokból, amelyek azt mutatják, hogy a homocisztein szint csökkent, de nem befolyásolta a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A folsav és más B-vitaminok használata pozitív hatás veszélyeztetett stroke, sajnos úgy tűnik, hogy ez nem így van más kardiovaszkuláris problémákkal. [20] [21] [22]
A folsav hatása a rákra
Számos tudományos tanulmány azt sugallja a folát hatása a rák bizonyos típusaira, például a tüdő, a hasnyálmirigy, az emlő rákja vagy hólyag. Hatás folát a karcinogenezishez ez nem még pontosan tudományosan bizonyított. Egyes bizonyítékok szerint a folát hasznos a korai szakaszok elnyomása bizonyos fajták rák. A preneoplasztikus elváltozások kialakulása után azonban nagyobb volt a folsav dózisuk az ellenkező hatást és fordítva támogatta annak menetét. Bár a folsav megfelelő alkalmazása bizonyos esetekben pozitív hatással lehet, a folsav és a rák közötti kapcsolat további vizsgálatára és felismerésére is szükség van. [20]
Autizmus spektrum rendellenességek és folsav
Autizmus, vagy pontosabban autizmus spektrum zavar, több megnyilvánulása van. Ide o az emberekkel való kommunikáció és "működés" problémái, de jellemzi például az ismétlődő viselkedés is. Néhány megfigyelési tanulmány rámutat kapcsolat az autizmus spektrumzavar alacsonyabb kockázata között gyermekeknél és folsav felhasználásával terhesség előtt és alatt. Bár az további kutatásokra van szükség a következtetések megerősítésére és igazolására tudományos bizonyítékok utalnak a folsavbevitel és e rendellenesség kockázata közötti lehetséges kapcsolatra. Ennek eredményeként a tudósok még nem tudták egyértelműen megerősíteni a közvetlen hatást, de a jövőben jobb bizonyítékokat láthatunk. [20]
Folsavhiány
Mint más mikrotápanyagoknál, a folsavnak is megvan a maga tulajdonsága étrend hiánya vezethet hiányosságok. Ezenkívül okozhat újabb komplikáció, ami anémia. Ez egy feltétel társul alacsony vörösvértestszint. A vérszegénység okozza alacsony hemoglobin tartalom, ami azt eredményezheti oxigénhiány szervek és szövetek számára. Növelheti a folsavszintet a testében étrendi változás vagy kiegészítés folsav. [27] [28]
A testben a folsavszint ellenőrzésének legjobb módja az orvoslátogatás és vérvizsgálat. Bár a foláthiány megnyilvánulásai kevésbé hangsúlyosak, mégis beszámolunk a foláthiány és a vérszegénység tüneteiről [27] [35]:
A foláthiány megnyilvánulásai:
- fáradtság
- a nyelv és a száj fekélyének duzzanata
- szürke
- növekedési problémák
- fáradtság és gyengeség
- légszomj
- sápadt bőr
- ingerlékenység
A foláthiány nemcsak a hiányos étrend, hanem más tényezők következménye is lehet [27] [29] [30]:
- Túlzott alkoholfogyasztás - problémákat okoz a felszívódásában és a folát túlzott vizeletürítésében.
- Felszívódási zavar - nem elég folát felszívódás, érintő betegségek okozzák emésztőrendszer, például coeliakia vagy Crohn-betegség.
- Gyógyszer szedése - a foláthiány oka lehet egyesek alkalmazása epilepszia kezelésére szolgáló gyógyszerek.
- Genetika - aj genetikai mutáció oka lehet a hiánynak, mert megakadályozza az átalakulást használható formára - metilfolát.
Javasolt dózisú folsav
A folsav a B-vitaminok egyike, bevitele fontos, ugyanakkor nem kell túlzásba vinni. Igaz, hogy folátbevitel ben diéta formája nincs káros hatása, a jövedelem azonban 800 μg felett 18 év alatti és 1000 μg felnőtteknél képes "Fedje le" a B12-vitamin hiányát. Folsavkiegészítés esetén ne feledje ezt naponta a határ 1000 μg. Ugyanakkor érdekes, hogy a folsav az kötelezően hozzáadva az ételhez a világ több országában. Például az USA-ban hozzáadva 140 μg folsav 100 g-onként dúsított gabonafélékből készült termékek. Ennek oka az, hogy biztosítson 100 - 200 μg folsav naponta fogamzóképes korú nők. Kötelező programok az élelmiszerek folsavval való dúsítására is Kanada, Chile vagy Dél-Afrika. [23] [24] [25]
Ezek a termékek érdekelhetik:
Az Egyesült Államokban kevésbé jelent gondot a napi ajánlott folsav adag túllépése, mert gazdagítja a gabonaféléket. Néhány gabonafélék még tartalmaznak is 400 μg folsav adagonként. Tehát, ha gabonaféléket és multivitamint szed 400 μg folsavval, könnyen elérheti 800 μg-ot. A folsavbevitel mindegyikünk számára fontos, de az övé nagy adagokban társulnak fokozott a rák kockázata. Emiatt kijelentjük áttekintés a B9-vitamin ajánlott adagjáról életkor, terhesség és szoptatás alatt [24] [26]:
| 6 hónapon belül | 65 μg |
| 7–12 hónap | 80 μg |
| 13 év | 150 μg |
| 4 - 8 év | 200 μg |
| 9 - 13 év | 300 μg |
| Több mint 14 év | 400 μg |
| Terhesség alatt | 600 μg |
| A szoptatás alatt | 500 μg |
Végső tények a folsavról
A folsav fontos vitamin, nevezetesen nemcsak a nők számára a terhesség alatt. Ezért kiválasztottunk néhányat a cikk végén Érdekes tények a B9-vitaminról, amelynek kellene ismerjen meg mindenkit, nemcsak a terhes nőket [14] :
A folát fontos mikroelem, különösen a magzat megfelelő fejlődésének támogatásában. A B9-vitamin megfelelő bevitele azonban mindegyikünk számára fontos. A rendelkezésre álló források azt sugallják, hogy a jobb foláttudatosság legalább részben megakadályozhatja a veleszületett rendellenességeket. Érdekel a cikk, és figyelembe veszi azt is fontos a folát és a folsav ismerete? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.
- Folsav (B9-vitamin)
- Liposzómás vitaminok és ásványi anyagok - túlzott felindulás vagy úttörő felfedezés a GymBeam Blogban
- A folsav káros lehet - és mindenhol megtalálható!
- Kurkuma - antioxidánsokban gazdag fűszer és gyulladáscsökkentő - GymBeam Blog
- Folsav a haj szépségéért és egészségéért - helyreállítás