kell

Az edzés vagy edzés után elfogyasztott étel meglehetősen fontos, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. Gondolkodnia kell azon, hogy mi történik a testében edzés közben. Izmaid a glikogén készleteket használják energiaforrásként, a fehérjék pedig károsodnak és kimerülnek. A testmozgás után a testnek szüksége van erre a hiányra a fehérje természetes kiegészítéséhez, regenerálásához és helyrehozásához, az izomnövekedés elősegítéséhez.

Ez oka annak, hogy edzés után a megfelelő ételeket fogyasszuk, ami segít a testnek felzárkózni ezzel a hiánygal. Magasabb fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell választani. Az edzés után elfogyasztott ételek elősegítik a glikogén regenerálódását, helyreállítását és az izomnövekedés serkentését. Ha edzés után rendszeresen követi a megfelelő ételt, akkor jó eredményeket kezd el elérni.

A legjobb ételnek kiegyensúlyozott és szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia

A kiegészített fehérjék olyan aminosavakat termelnek a testben, amelyek szükségesek az új izomszövet helyreállításához, regenerálásához és felépítéséhez. A fehérje fogyasztása edzés után 30-45 perccel ajánlott. A szénhidrátok feltöltik azokat a glikogénkészleteket, amelyeket a test energiaforrásként használ.

Tippek étkezéshez és harapnivalókhoz

  • Tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel
  • Grillezett csirkemell zöldségekkel
  • Avokádó teljes kiőrlésű pirítóssal, tojással
  • Zabpehely mandulával és banánnal
  • Gyümölcs turmix banánból és mogyoróvajból
  • Túró és gyümölcs
  • Görög joghurt, bogyók és diófélék
  • Lazac és barna rizs
  • Narancs mandulával
  • Turmix avokádóból, erdei bogyókból és fehér joghurtból
  • Hummus teljes kiőrlésű kekszen
  • Fekete bab barna rizzsel és zöldségekkel

Ne feledje, hogy ha edzés után azon gondolkodik, hogy milyen ételt fogyasszon, akkor ne maradjon kiszáradt, ezért igyon vizet is. Nagyon fontos a tested számára étkezés előtt és edzés közben.