A szerző: Daniel Petri 2014. október. 17.

A VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYOK IS MIKROTÁPANYAGOK, AMELYEK CSAK A TESTBEN CSAK KIS MENNYISÉGEK A SZERVEZET MEGFELELŐ MŰKÖDÉSÉHEZ. MIKOR EGYENSÚLYOZOTT, EGÉSZSÉGES ÉS VÁLTOZOTT étrend, ORGANIZMUSUNK TERMÉSZETES FORMÁBAN FOGADJA AZ ELÉGES VITAMINOKAT ÉS ÁSVÁNYAT, EZÉRT MULTIVITAMINOK VAGY CSERÉK MINDEN ANYAG KIS HIBÁJÁNAK ESETÉN A ORGANIZMUS KÜLÖNBÖZŐSÉGE NEM HIGHATÓ.

vitaminok

A mikrotápanyagok fontos szerepet játszanak a test védelmében az oxidatív károsodásoktól az energiatermelésben, a hemoglobinszintézisben, az egészséges csontok és fogak fenntartásában, az immunrendszer megfelelő működésében és a szervezet védőanyag-ellátásában.

A sportolók gyakran szenvednek a vitaminhiánytól, különösen a diéta alatt csökkent energiafogyasztással vagy monoton kiegyensúlyozatlan étrenddel. Ezért nagyon fontos számukra a vitaminok és ásványi anyagok bevitele multivitamin-kiegészítők formájában (napi egyszeri, napi csomag, Vitabolic, Vita Complex).

A leggyakoribb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nemcsak a sportolók étrendje szempontjából fontosak, a kalcium, a D-vitamin, a B-vitaminok, a vas, a cink, a magnézium és az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin, a béta-karotin és a szelén.

B-vitaminok: tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, pantoténsav, biotin, folsav, B12-vitamin

A B-vitaminok az emberi test számos folyamatában rendkívül fontosak, gyakorlatilag mindenhol megtalálhatók. A legfontosabb ez a vitamin az izmokban és az idegekben. A B-vitamin komplex két fontos funkciót lát el, amelyek szorosan kapcsolódnak az edzéshez. A tiamin, a riboflavin, a niacin, a B6, a pantoténsav és a biotin a fizikai aktivitás során közvetlenül részt vesz az energiatermelésben, míg a folsav és a B6-vitamin a vörösvértestek termelésében, a fehérjeszintézisben és a központi idegrendszer működésében. A B-vitamin az immunitás erősítésére is alkalmas, és kiegészítő vitamin számos betegség kezelésében. A megnövekedett B-vitamin-bevitel vegetáriánusoknak, vegánoknak, hosszú távú étrendet folytató embereknek, sportolóknak, fizikailag kemény munkásoknak, de túlzott mentális stressz esetén is ajánlott. (B-Komplex)


D-vitamin

A D-vitamin fontos a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásához, hozzájárul a vér normális kalciumszintjéhez, fenntartja az egészséges csontokat, szabályozza az idegrendszer egyensúlyát és fontos szerepet játszik a sejtosztódás folyamatában is. Testünk jelentős mennyiségű D-vitamint hozhat létre a napfény bőrrel való érintkezésével. A napfény hiánya őszi és téli időszakban a D-vitamin hiányát okozhatja. Ez érintheti azokat az embereket is, akik többnyire otthon vagy bent maradnak, de azokat is, akik éjszaka dolgoznak és nappal alszanak. (D3-vitamin)

Antioxidánsok: C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin, szelén

Az antioxidánsok fő feladata a sejtmembránok védelme az oxidatív károsodásoktól. Az edzés során fokozott oxigénfogyasztás lép fel, ami hosszú távon oxidatív károsodást okozhat az izmokban és más sejtekben. Egy jól képzett sportoló képes ellenállni az izomterhelés magasabb szintjének, mint a normál egyének, azonban C- és E-vitamin pótlásra van szükség.

Antioxidánsok, mint pl E-vitamin, fontos szerepet játszanak az intenzív edzés utáni gyulladáscsökkentésben és az izomregeneráció folyamatában. Az E-vitamin megvédi a testet a szabad gyököktől. Lassítja az öregedést és növeli az emberi test rugalmasságát. A megnövekedett E-vitamin bevitel nagyon fontos, különösen az állóképességű sportolók számára. (E-vitamin)

A folyamatos és hosszú távú képzés emeli a C vitamin és szükséges összegét, ezért a képzési időszakban megnövekedett jövedelmét javasoljuk. (C-vitamin 500, C-vitamin 1000, C-vitamin 1000 ACAI)

Ásványi anyagok: kalcium, vas, cink, magnézium

Kalcium Ez az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, nagyon fontos a növekedés során a csontképződés érdekében. A vér kalciumtartalma elősegíti az izomösszehúzódás szabályozását, fontos szerepet játszik az idegkapcsolatokban és a normális véralvadásban is. A kalcium és a D-vitamin hiánya alacsonyabb csontsűrűséghez és nagyobb stressztörések valószínűségéhez vezet. Pótolhatatlan a megfelelő sejtműködés, izomösszehúzódások, idegimpulzusok továbbadása és a véralvadás szempontjából.
(Teljes kalcium, kalcium-cink-magnézium)


Vas fontos szerepet játszik az oxigént szállító fehérjékben, a hemoglobinban és a mioglobinban, valamint az energiatermelésben részt vevő enzimekben. Az oxigénellátás fontos minden sporttevékenységhez, valamint a jól működő ideg- és immunrendszerhez. A vashiány leggyakrabban a sportolók, különösen a nők körében fordul elő. A hemoglobin elengedhetetlen összetevője, egy olyan fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a működő izmokba.

Cink fontos szerepet játszik a növekedésben, az építkezésben és a regenerációban, például a cukrok, fehérjék metabolizmusában, részt vesz a DNS, az RNS és a hemoglobin szintézisében. Fontos szerepet játszik a sejtosztódás, a növekedés és a regeneráció folyamatában is, támogatja a csontok növekedését, a jó látást és az agy működését. (Cink 100 mg)

Az alacsony állati fehérje-, rosttartalmú étrend és a vegetáriánus étrend általában cinkhiányhoz vezet. A cinkbevitel szorosan összefügg a pajzsmirigy hormon szintjével és a fehérje felhasználásával is. Tanulmányok összefüggést mutattak ki a cinkbevitel és a keringési rendszer munkája között, valamint annak hatása az izomerőre és az állóképességre.

Magnézium a legfontosabb sejten belüli ásványi anyag. Fontos a sejtek anyagcseréje és a sejtmembrán stabilitás szabályozása szempontjából, az idegi impulzusok továbbításában a keringési rendszer, az immunrendszer és befolyásolja az endokrin rendszer normális működését, a cukrot a sejtekbe szállítja és elősegíti annak energiává történő átalakulását. . (Magnézium)

Nátrium kritikus elektrolit, amely izzadással távozik a testből. Fő feladata a testnedvek eloszlásának és a sav-bázis egyensúly szabályozása. A nátriumhiány dehidrációt, fáradtságot és izomgörcsöket okoz. Kálium a sejtek belsejében található, és a test elektrokémiai folyamataiban szükséges.

A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében fontolóra kell vennie a multivitamin-kiegészítők szedését. A napi egy megoldás lehet a megoldás az Ön számára.